2016

A to już niektórzy po dekoracji z pucharami. /SFD/Images/2016/6/25/a6d8b2322d0a490f8c41eb7d3636d461.jpg

[...] 111,606000 Kategoria: Senior powyżej120kg: 1. Nacewicz Waldemar Pruszków 220,0 124,542000 2. Pietrzak Piotr Giżycko 200,0 114,320000 Kategoria: Open: 1. Zieliński Tomasz Wyszków 205,0 140,958000 2. Śrutkowski Rafał Węgorzewo 230,0 133,400000 3. Serafin Tadeusz Warszawa 220,0 132,902000 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-06-28 15:40:50

[...] na pierwszym miejscu jest własnie zawodnik który wycisnął najwięcej tj.160kg , ale rzeczywiście na kolejnych miejscach powinno być odwrotnie....jesli liczony był ciężar a nie Wilks ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-06-28 10:04:20 Krzysiu faktycznie jest błąd i liczyła się sztanga czy możesz zamienić pozycje bo ja nie mogę już edytować

[...] odżywka białkowa i kurczak na parze. Do tego biorę mieszankę orzechów do podbicia tłuszczy. Finezji nie ma, ale trzeba jakoś sobie radzić,. Wyjazd na spontanie = kombinowanie na szybko z jedzeniem :D Pozdrawiam i owocnego dnia wszystkim ! :) /SFD/2016/7/31/107a796e8a5d408a9d4aaaa6571a8a80.jpg /SFD/2016/7/31/2a3677523ce040ef96db326e7eecf369.jpg

Dzis mial byc REST DAY ale po wystarczajacej drzemce postanowilem pojsc na rower :) prawie 16.5 km w czasie 56 min za mna, teraz ide do sklepu po jedzonko i czas na meczyk.Pozdro ! /SFD/Images/2016/7/1/17ed5d5f235045fc83d8182fcd58dbd9.jpg Zmieniony przez - Gleszczu93 w dniu 2016-07-01 21:56:28

[...] wykrok z kettlem i skret tułowia podnoszenie kettla do gory jak przy turkish get up wyciskanie kettla w leżeniu jednorącz 2 blok rwanie kettla jednorącz klęk z kettlem wiosłowanie kettlem unoszenie nóg i bioder do góry (bez kettla) Wiatraki kolejność pomieszałam. zapewne. pasza -zrzut /SFD/Images/2016/6/6/50f5a48b80d941d6a4560dee8a8205a9.jpg

[...] No i dwie ostatnie pozycje to była nieplanowana kulinarna improwizacja. Czyli wniosek - planować pasze na cały dzień co do jednej miski :) ten chleb chyba składowo nie wygląda najgorzej, lepszego składu nie udało mi się upolować. można się tylko do tych płatków ziemniaczanych przyczepić. /SFD/Images/2016/6/7/b132200666e440008b1d979e9625e5f5.png

[...] obciążenia niż w przypadku pierwszego podejścia z soboty sprawiły, że trening można poczuć (w sensie zmęczenia w trakcie), aczkolwiek dla mnie największy wysiłek to na razie wyciskanie hantli siedząc - i w sumie teraz po godzinie czuję tylko ręce (ramiona konkretnie). pasza z dziś: /SFD/Images/2016/6/7/1c3324972a534fa28b8fa66240f832ab.jpg

[...] niedosyt czuję. w górę szybują węglowodany. dzisiejsza miska już była wg zmodyfikowanych założeń: (zrzut poniżej) co do samego treningu - ciężko o opinię na razie bo to początek. polubiłam to, aczkolwiek najbliższy czas to będzie przede wszystkim nauka poprawności wykonywania ćwiczeń. /SFD/Images/2016/6/11/17dd6f26cafe45a79d2fe485317548bc.jpg

[...] takie spostrzeżenia początkującego. co do miski, prawie czysta była. "prawie" bo obiad był rodzinny, nie przeze mnie przygotowywany, więc wartości z posiłku nr 2 czysto orientacyjne i dlatego ten schabowy też tak w całości wrzucony bez dzielenia go na czynniki pierwsze. zrzut poniżej. /SFD/Images/2016/6/12/a4f7d8bef5684cf4b910f2ce63a7058e.jpg

[...] 200 km ode mnie, zajęłam zaszczytne ostatnie miejsce. ale łapy mi się za to spiekły na skwarki. dystans za to pokonałam zacny, bo ok ok 10 km. paszy dziś nie zamieszczam, bo była kompletnie rozjechana i nie taka jak być powinna. tzn. ilościowo na pewno ok, ale jakościowo już nie teges. /SFD/Images/2016/6/13/062dd61deda646f790c5e2d613fc8043.png

[...] w oparciu o krzesło. Obciążenia - do pierwszych 5 ćwiczeń - 2x12 kg. Do wyciskania siedząc - 2x 7kg. Trochę mnie "drażni" (może za mocne słowo) konieczność zmiany obciążenia, ale mus to mus, lepiej by było nie zmieać i już. pasza bardzo żarłoczna się zrobiłam. dziś byłam z lekka głodna. /SFD/Images/2016/6/14/f60a5490e01b45cf8a7a1c76abbf1ea0.jpg

[...] się odważę to za parę tygodni zacznę tam chodzić, jak skończę plan, który teraz robię. a jak nie - to dam sobie więcej czasu i rozpocznę trening podlinkowany parę postów wyżej, bo ma już bardzo bogatą dokumentację, któ©a jest super źródłęm informacji. dzisiejsza pasza -> pasza z dziś: /SFD/Images/2016/6/15/12e6049cd63049149050dfa20d5efe7e.jpg

[...] piąty dzień z rzędu, to mi już się nie chce tego piątego dnia. nawet jeśli to na razie bardziej quasi siłowy trening jest, a nie taki z prawdziwego zdarzenia. szkoda mi było odpuścić jednak. w rezultacie jednak coś co normalnie trwa ok 45 minut wydłużyło się do 1,5 h. nic to. pasza: /SFD/Images/2016/6/16/53836176cc4049059e4f59baf85a58c9.jpg

[...] I zestaw zakroki z kettlem swing amerykanski spięcia brzucha z kettlem pompki na kettlu martwy ciąg z high pullem II zestaw pistolsy przenoszenie nog nad kettlem wykroki ze skrętem tułowia wiosłowanie kettlem kołyska z kettlem obciążenie - kettel 12 kg. jutro definitywnie wolne. pasza /SFD/Images/2016/6/17/17fb4a0c7ca94e8ab2cf1d581a93a3bd.jpg

[...] dziś gryf do sztangi, 167 cm, talerze sztangielkowe powinny pasować do tego. do zanabycia jeszcze jakiś drążek, piłka i gumy. miska prawie czysta - wpadło ciasto drożdżowe, bo już głupio było odmówić. ilość wpisana do dziennika z lekka na pałę, ale dużo go nie było. pasza -> zrzut /SFD/Images/2016/6/19/7467e7d49583487f938eb5c5323d81a3.jpg

... dziś 'nietreningowo' więc tylko pasza: /SFD/Images/2016/6/21/5bf6275e00664b3c951ac7d545cc483f.jpg

[...] chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 3x8, 20 kg 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki za glowe, 3x 10; 9,5 kg 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 3x 20, 20 kg 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nog do pionu, 3x20 pasza: /SFD/Images/2016/6/22/078487402c4d4c7286a4574b07e8702a.jpg

[...] ze skrętem tułowia 2. clean & press prawa ręka 3. pajace 4. clean & press lewa ręka 5. brzuchy z kettlem 6. pompka + podpor przodem, 2 pompki + podpor przodem, 3... 7. swing amerykański nad głowę 8. bieg bokserski 9. goblet squat z wykopem 10. ósemki z kettlem z high pullem pasza /SFD/Images/2016/6/24/1db84e0f76e242dfb2ab5d0833f2232c.jpg

[...] :) _____________ sb, niedz. -> DNT sobotnia pasza -> zrzut poniżej niedzielna pasza - brak zrzutu bo nieliczona. o ile śniadanie i obiad były 'clear', to kolacja w formie grillowanego 'ścierwa' i białego pieczywa już niekoniecznie. ale raz na kiedyś, byle nie za często, to chyba można. /SFD/Images/2016/6/26/172ff7af01094f4e8c9f304a15b71565.jpg