[BLOG] Gleszczu93 ,REDUKCJA - Sezonowiec 2016 ( i tak nie zdaze do lata :D )

Witam witam, z tej strony Jakub.Chcialbym podzielic sie z Wami moja przygoda rozpoczeta w dniu 27/06/2016 r. ktora ma na celu zrzucenia paru zbednych kg oraz PARUNASTU zbednych cm z tali :) .Bede staral sie na bierzaco relacjonowac swoje poczynania dzienne z treningow jak i diety.Nie ukrywam ze mimo swojego dosyc przyzwoitego stazu treningowego (zaczalem w wieku ~13 lat ale wiadomo brak wiedzy + czeste przerwy) nie wiem wielu rzeczy i milo byloby zapoznac sie z Wasza opinia i zdaniem dotyczacym zmian w treningu oraz zywieniu.
Tak wiec zaczalem treningi i diete od poniedzialku ale bede relacjonowal wszystko od dzisiejszego dnia.Aaa chcialbym jeszcze dodac ze pracuje na 3 zmiany :P

Plan treningowy jaki wybralem to FBW 3 x w tygodniu + kardio 3-5 dni w tyg zaczne od 20 minut marszu ( lydki nie wyrabiaja biegania)

A
Nogi: Przysiady 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem na lawce 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10



B
Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8
plecy: przyciaganie trojkata do klatki 3s 12-10-8
klatka: wyciskanie skos 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
triceps: pompki na poreczach 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10



C
Nogi: wykroki 3s 12-10-8
plecy: MC 12-10-8
klatka: rozpietki 3s 12-10-8
barki: unoszenie w opadzie bokiem 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielki i opadzie bez oparcia o kolano 2s 12-10


Tyle na dzis , godzina 23;00 trzeba isc spac : ) Pozdrawiam i do zobaczenia !

Witam :) dzien kolejny , po dzisiejszym sniadaniu w domu i pojsciu do pracy stwierdzilem ze musze zmienic 1 posilek na bialkowo - tluszczowy gdyz nie moglem sie skupic na pracy bo glowa ciagle opadala a oczy same sie zamykaly... z tego co ostatnio slyszalem winowajca tego jest wybijajaca insulina :/ tak wiec jakies propozycje co do sniadanka na szybko? teraz obiadek , krotka drzemka i na trening :) pozdro

Witam, kilka fotek z obecnym stanem zalania :) Prosze o podpowiedzi dotyczace zmian w treningu oraz diecie !! :) jestem po treningu fbw po 1 cwiczeniu na partie x 3 serie x 12 powt i na koniec 20 minut orbitreka,koncze jesc prawie polowe obiadu przed treningowego gdyz nie dalem rady zjesc wsyzstkiego nie wiem dlaczego, pije rowniez odzwke bialkowa z lyzeczka kawy dla poprawy smaku :) wieczorem meczyk i jajka na miekko, pozdrawiam.

P.S. na ile oceniacie bf ? kolo 30 sie zakreci mysle





















Zmieniony przez - Gleszczu93 w dniu 2016-06-30 19:14:08

Zmieniony przez - Gleszczu93 w dniu 2016-06-30 20:18:51

No do lata nie zdążysz ;) moze do przyszłego ;) powodzenia

Witam :) dzis dzionek zaczalem innym sniadankiem niz dotychczas, zmienilem sniadanie weglowodanowe na bialkowo tluszczowe,jestem mega zadowolony z rezultatu, dalo rade pracowac i nie chcialo sie zbytnio spac :) dzis dzien bez treningu wiec bede odpoczywac,moze pozniej pojde na jakis marsz zeby troche sie poruszac, tym czasem staram sie uzupelniac makrosy :)

Dzis mial byc REST DAY ale po wystarczajacej drzemce postanowilem pojsc na rower :) prawie 16.5 km w czasie 56 min za mna, teraz ide do sklepu po jedzonko i czas na meczyk.Pozdro !








Zmieniony przez - Gleszczu93 w dniu 2016-07-01 21:56:28

szperam po fotkach i tak dla przykladu postanowilem pokazac Wam zdjecie jaki progress mozna zrobic w 2 lata :P ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA ORAZ PROPOZYCJI W ZMIANIE DIETY/TRENINGU !

Witam, po tygodniu dietki w sumie to 5 dniach przyszedl czas na zweryfikowanie postepu a wiec tak :
waga -86.4 (1.6 stracone)
pas - 93 (3 cm stracone)