2016

Mikołaj 183cm 90 kg /SFD/Images/2016/1/15/b9d43eec7b054dc2948594d7fd401f3a.jpg /SFD/Images/2016/1/15/c4d0d08b66024bae8d86852877a9d77d.jpg /SFD/Images/2016/1/15/0d874a454f0a409181f6cbb6c9f749c5.jpg

[...] jak to mowi Pan K. Malecki "jak bedziesz sobie odmawiac kalorii to nic nie urosnie" :D Fotki robione przed swietami filmy swierze https://youtu.be/HC4S8YDFdCk Pozdrawiam /SFD/Images/2016/1/18/9a93c85f7acf4a009db710b3d9fd2133.jpg /SFD/Images/2016/1/18/f084ca4e2e124921836947a7dbcd86d0.jpg /SFD/Images/2016/1/18/09483bba76a34c01badc819791006c38.jpg

[...] 2s sb barki- wyciskania żołnierskie 4s, wznosy bok, przód, tył 4s kierownica 4s cardio3x tyg 15/25 min https://www.youtube.com/watch?v=BS6xycZIFnU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/1/22/57926ec71e1842d194d187f72adc49a1.jpg /SFD/Images/2016/1/22/905cfaec6cf7452cae9ce4d315b531b8.jpg /SFD/Images/2016/1/22/4e3efc9fce00454b82ca4ff2f9aff4f2.jpg

[...] czasami pomidorową na obiad/ jakas inna warzywna zupe to stanie sie cos wielkiego czy musze dokladnie pilnowac tych kcal w diecie na mase? Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-11-17 17:32:23 Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-11-17 17:32:45 Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-11-17 17:42:44 Zmieniony przez - chrupekkk w dniu [...]

Dzsiejsza miska (07/08/2016) DNT Mialo byc ok 1600kcal i niby jadlam wszystko zgodnie z rozpiska co i ile, a kalkulator potreningu.pl pokazal mi tak malo kalorii :-( Musze nad tym popracowac. * Dzisiaj wyjatkowo pozowlilam sobie na nabial. Jem go barrrrdzo rzadko. Od kiedy dowiedzialam sie, ze mam hashimoto odrzucilam nabial, mleko. Niestety po [...]

[...] z jablkami i maslem orzechowym Pos. 2: baklazan zapiekany z ryzem i kurczakiem w pomidorach Pos. 3: ryz z tunczykiem w pomidorach Pos. 4: ryz z cynamonem i bialko /SFD/2016/8/11/1ccfd177cd444e2ba5c0c34ceda18c1f.jpg P.S. Czasami ciezko mi zjesc rano sniadanie przed treningiem. Wiem, ze raczej niedopuszczalne jest pojscie na trening silowy na [...]

Makro + czekolada gorzka 100 g: 410 kcal/ 6,5 g B/ 32,5 g W/ 37g T + cukier kokosowy 100 g: 377 kcal/ 0 g B/ 93 g W/ 0,5 g T /SFD/2016/8/19/4a597b7c902343ddb439b140c9d2646f.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-19 17:57:46 Oooo matko !! };-) 88-O8-)

[...] orzechowe, borowki Pos. 2: A'la hamburgery (piers z kurczaka, maslo, chleb zytni, warzywka) Pos. 3: Kasza gryczana, piers z kurczaka, kapusta kiszona + olej lniany Pos. 4: Ryz + izolat czekol. (ten posilek musialam juz w siebie wmuszac :-( ) /SFD/2016/8/21/aa74b378077048639ded9ed0e89113d3.jpg Zmieniony przez - ratmonka w dniu 2016-08-21 12:35:32

Niedziela 15-05-2016 /SFD/Images/2016/5/16/1f31c1efe6a2478ca18fcc2ee451b2cd.jpg Plecy: Podciąganie: 10kg x5, x5, x5, x5, x5 MC rampa 5: ost seria 140x3 + extended drop Wiosło hantlą: ost seria 45kg x5 Sciaganie wyciągu: 40kg x15, x15, x15 https://youtu.be/Ur7YXTQYj-Y https://www.youtube.com/watch?v=benRAM9H4Q0&feature=youtu.be [...]

[...] z zupy- ogorkowa, które nie wliczałam do miski ale zostawiłam sobie zapas węgli- marchew, seler, pietruszka, por, ziemniak, ogórki kiszone no i były jeszcze dwie łyzki kw śmietany, ale to na całą zupę to tyle co nic na porcję /SFD/Images/2016/1/4/11680a694e1a4831b48644987386fbef.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-01-04 17:35:16

12.01.16 DNT Dziśstreching, wczorajszy trening wszedł tam gdzie powinien, lekko bolą dwugłowe a czadu dają pośladki 8-) Warzywa szpinak, cebula Posiłek nr dzielony na dwa. /SFD/Images/2016/1/12/1d91d55e4c564f07bbe0b080b992e458.jpg /SFD/Images/2016/1/12/dc83f11386314d39b80562c52ff23709.jpg

[...] 5b Plank 3x max 32sek/36sek/35sek 26sek/30sek/30sek 35sek/30sek/35sek A skończyło sie wizytą na SORze z najmłodszym z rozwalonym łukiem brwiowym{{:-( Zrzut miski i tabela z pomiarami , którą dodaję od tygodnia już @@-) /SFD/Images/2016/1/16/9951fe88ca4f45209e803e213940e598.jpg /SFD/Images/2016/1/16/02336ee4e7814a68811474ee3e3db59c.jpg

21.01.16 DNT Aktywność bieg z sankami , podbiegi pod górkę :-D, fajnie było Kolacja niewliczona u babci, kotlety mielone, poł białej kiełbasy, kromka chleba razowego, kawałeczek serniczka i makowca. /SFD/Images/2016/1/22/af48af6c74d44291b7375e2cc57c23ac.jpg /SFD/Images/2016/1/22/70c11042193c4d428e2e330963630e62.jpg

[...] przez tą łopatkę, plany były inne, ale wybyłam na zakupy, młod mi ryczał jak krowa, zasnał na końcu na rękach w sklepie, wózek pełen zakupów, nadal czuję rękę i plecy, przyjechałam głodna i zła i zjadłam mięso z obiadu. /SFD/Images/2016/1/26/b19bb0aa38c2483ca4b466f2c96ed28b.jpg /SFD/Images/2016/1/26/046625bd1e614476b371816e995bc579.jpg

[...] kapusty - troszkę marchewki i pietruszki Wrzucam filmiki do kontroli , w poprzednim poście też są . Jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. https://youtu.be/f5K52DNotBw https://youtu.be/OYvkFbMLMzI https://youtu.be/ElQJHuCwjv4 /SFD/Images/2016/5/24/8532f364035843e9876564cd462b32af.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-05-24 17:15:58

[...] kalafior , papryka, pomidor, cebula, i skibka chleba zwykłego białego , węgli nie mogłam dobić,a później tosty robili i zjadłam. Wrzucam te nieszczęsne wznosy do kontroli https://youtu.be/_HPoe0kqMgA https://youtu.be/FTOgNaie-nQ /SFD/Images/2016/6/7/65521cfd1d10432faa822e1d0dae03a9.jpg /SFD/Images/2016/6/7/66f2159ae9874aa3baed4774a10c15f3.jpg

Jakby się ktoś coś pytał to dziś czituje }:-( ooo takie cuś na mnie czeka wieczorem/-)_ właśnie skończyłam robić, a karkóweczka marynuje sie od środy :-> /SFD/Images/2016/6/10/d7e22bc583734bebbdb5a7a9792482fa.jpg /SFD/Images/2016/6/10/80a5193879e54c43b0fecdf805b5c9d3.jpg

[...] 10/10/10/max 15x10/17,5x10/17,5x10/10x20 15x10/17,5x10/17,5x10/10x17 nie zrobiłam 12,5x10 / 15x10 / 17,5x7+3 / 10x18 10/12,5/15/10x17 Ładnie weszło, odczucia niezapomniane. Warzywa:pomidor, szczypior, kalarepa, ogórek małosolny /SFD/Images/2016/6/15/a0700e50e35948d0b05db7c6ac4ec233.jpg /SFD/Images/2016/6/15/b789c8705ecb48719353f22634ee7c92.jpg

[...] nie zrobiłam 40x17 / 40x16 / 40x15 40x14/40x17/50x14 praktycznie po każdym z tych ćwiczeń pompa niezła, przy wspięciach się bałam , że nie dam rady sztangi odłożyć. Warzywa: kalafior, papryka, cebula, pomidor, ogórek małosolny, /SFD/Images/2016/6/15/a78a0dbe898240378d5ad6139237cb8e.jpg /SFD/Images/2016/6/15/d3b07e853a414f2e8f81d02880e7d01e.jpg

[...] nie zrobiłam 15x10/17,5x10/20x5+1/10x17 15x10/17,5x10/20x7+2/10x23 15x10/17,5x10/17,5x10/10x20 Bicki jakieś takie słabe hmm 27.07.16 Sroda DNT miska nie zaplanowana ale wbiłam teraz to co jadłam, troszkę mało ale nie najgorzej mi to wyszło. /SFD/2016/7/27/801f52bbb9da42d0a99a80fd6676f654.jpg /SFD/2016/7/27/c9bcbf1363d14864a0f3ce40a8d0ad08.jpg