2016

[...] mięs, daj jedno i zrob jakis sos, najprostsze rozwiazanie: mielone, pomidory z puszki i wchodzi samo... nie kombinuj z jakimiś dziwnymi pluszami, itp... jjedz duzo warzyw to witaminy bedą sie zgadzać. Odżywianie to nie rocket science, a czym prościej tym lepiej teraz i w przyszłości... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-11-23 18:52:43

[...] i w sumie jest dużo wygodniej, zarówno przy liczeniu jak i przy komponowaniu posiłków. Nie przejmujesz się tą znikomą ilością węgli, z których i tak większość to błonnik :-)) Polecam te rozwiązanie. EDIT: dopiero zauważyłem tak kapustę jeszcze %-) Moja propozycja: nie wliczaj. Zmieniony przez - naimadswdnx w dniu 2016-11-24 21:50:30

Dzisiejszy jadłospis /SFD/2016/11/26/abbc4b804c3e4f1688e112f2dae67bad.jpg

Odpuszczam bieganie - jest za ślisko, wolę nie ryzykować (biegam w terenie górzystym). Mam nadzieję, że nie odbije się to nazbyt negatywnie na redukcji. Dzisiejsze jedzenie /SFD/2016/11/28/92fe28b2a1b2490a8c78c8bcb396f1e6.jpg

Od następnego tygodnia będę tak robił... Jeszcze jedno zdjęcie poglądowe sylwetki /SFD/2016/12/11/842ce3ce190c4cbbaf6ab28e011d4185.jpg

Wymiary po trzecim tygodniu redukcji, obwód : pasa : 105.5cm bioder : 115.5cm klatki : 110.5cm uda : 65.5cm bicepsa : 41.2cm przedramienia : 32.2cm łydki : 43cm nadgarstka : 18cm Do pomiarów napinałem tylko biceps, reszta na luzie... Zmieniony przez - hussarian w dniu 2016-12-12 12:49:13

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 5 serii: 10/8/6/5/5 Wiosłowanie sztangą: 3 serie 8/10/12 Martwy ciąg: 3 serie 6/7/8 Biceps: Młotki 2 serie 10/10 Z rotacją 3 serie 8/9/10 Na prostej sztandze 3 serie 6/7/8 To chociaz ktoś poprawi to? Bo dzisiaj trening bic plec Zmieniony przez - Login96 w dniu 2016-07-30 09:19:17

Nie mam maszyn, bo ćwiczę w piwnicy. Sztanga prosta, sztanga łamana, drążek, hantle, ławeczka, stojaki, ściskacze. I nie rozumiem odpowiedzi, Np Podciaganie 5x - To znaczy 5 serii po max? I czy zmiast tego dodać, jak tak to gdzie. Sorry za ten spam, ale coż }:-( Zmieniony przez - Login96 w dniu 2016-07-30 10:50:02

Centymetr co 5dzień czyli 9 iniekcji, w między czasie jeszcze było 100tabsów wina . Jutro wkleję wyniki, myślę że około 16:00 już będą , wstęopnie jaką przyczynę obstawiasz? Zmieniony przez - Cichy812 w dniu 2016-02-17 18:52:06

[...] przyszłość logicznym byłoby stoczyć trzecią walkę, ponieważ druga walka... nie przegrałam jej. Wygrałem ją.” Shevchenko i Nunes dwukrotnie zmierzyły się w wadze koguciej – w 2016 roku na UFC 196 i na UFC 215 o tytuł w 2017 roku. Te dwie walki były dosyć wyrównane i pierwsza zakończyła się przez jednogłośną decyzję a druga przez niejednogłośną [...]

P.S. Proszę o jakiekolwiek odpowiedzi haha :D LICZĘ NA JAKĄKOLWIEK ODPOWIEDŹ Zmieniony przez - Alduin w dniu 2016-01-04 21:55:05

Plan jak plan. Z samymi hantlami nie licz na spektakularne efekty. Co do diety-w dziale odżywianie masz artykuł "10 wskazówek żywieniowych". Możesz również użyć wyszukiwarki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-05 19:05:21

[...] tego wkleić - słaby jestem z internetów. to co bym jadł jajka i masło śniadanie 2,3,4 posiłek ryby kurczaki ryże i warzywa 5 posiłek jajka oliwa tak to sobie wymyśliłem, 2000 kalorii ponad - więcej nie zjem }:-( ba ja mam wątpliwości czy dam rade to co tu jest wszamać. co myślisz ? /SFD/Images/2016/1/28/6c181823e43d421691df96db5960a59e.jpg

[...] i na Armenię. *** - Dałbym szansę również Teodorczykowi w tych meczach, być może nawet w pierwszym składzie, bo chłopak pokazuje w tym sezonie, że na tę szansę zasługuje. A nieskuteczność Milika w kadrze frustruje coraz bardziej. Poza tym, na lewą obronę dałbym Jędrzejczyka zamiast Rybusa. Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2016-10-07 19:15:14

Jakoś mało tych kalorii...liczyłeś zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-29 19:27:27

[...] się trochę obniżyło. Pomysł na EPI + Stano zaczerpnąłem od Ciebie RKarpiński tak notabene... Pomysł na Ostaryne wpadł mi jako wsparcie dla recompu/redukcji oraz dla wsparcia moich stawów (podobno super działa) dlatego brałem max 10mg. Ale nie sądziłem, że taka dawka może być problematyczna.. Zmieniony przez - Sladen w dniu 2016-08-31 12:01:30

[...] planujesz jeśli ta osta cię przyblokowało dobije cię do końca A więc kupie jakiś mocny booster plus 11-OXO. Co myślisz? Badania zrobię jeszcze. Co będzie świadczyło o bloku? Jakie wartości? No generalnie syf, jeśli 5 do 10mg dziennie mnie zblokowało to co by było jakbym brał te 20-30mg... Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-08-31 14:44:44

Dzięki. Jakaś pomoc względem tego co zarzucić po odbloku? edit# na pierwszy raz ofc. Zmieniony przez - Sladen w dniu 2016-09-01 21:39:53

[...] do nóg, 20kg do pasa i jakieś 10kg do klaty, tak mniej więcej rozkłada się tłuszcz a z niego jest tyle pożytku przy podciąganiu jak i z tych talerzy. Chyba, że przeoczyłem usera z działu który waży ponad 100kg i ma wasz procent BF ? - rzućcie własne wyzwanie premiujące lżejszych zawodników Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-29 19:36:12

To będziem się bić o 3cie miejsce ;-) Przy 6ciu uczestnikach też premiowane nagrodą :-P ps w moim ciasnym garażu mam małe klęknięcie z ustawieniem kamery, chyba będziecie musieli brać na wiarę albo brak wybicia (ujęcie z boku wysoko) albo wysokość brody (ujęcie z tyłu nisko):-{ Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-09-01 00:30:26