2016

2 /SFD/2016/8/10/8613b0d1e312445eb2c4976c0f298bbb.jpg /SFD/2016/8/10/1d8241e04c614406925b397c54ef007f.jpg /SFD/2016/8/10/9db1a5db271f4e9180b8b40ba21a0b7a.jpg /SFD/2016/8/10/b7bfdaafe750493dbebfc11bef976cc0.jpg /SFD/2016/8/10/66ec917496b84762a03c8c4efa9bb875.jpg

5 /SFD/2016/8/10/7f46b92d12e944ebb6b05eead79a4855.jpg /SFD/2016/8/10/7ffa0a9880d149fdb25311e92ac83ce4.jpg /SFD/2016/8/10/538522d47cd347e79fc23085857ae863.jpg /SFD/2016/8/10/b2bbd487afb74070ae4cf81c33bc7c84.jpg /SFD/2016/8/10/22f3a344782543b1990b95b037295c09.jpg

14.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/14/6a6c84ce2cc34bd0b62e27be04328d69.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, AAKG Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie na barki - hammer 10kgx10/15kgx10/20kgx5 2A. Odwodzenie ramion w tył - maszyna 10kgx12/10kgx12/10kgx12 2B. Wznosy bokiem - maszyna 4sztx12/4sztx12/4sztx12 3A. Wznosy [...]

5.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/5/02be501da6df4624a49d84e767880bb7.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, kreatyna, arginina Trening (nogi siła+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 110kgx5/120kgx5/130kgx5/140kgx5/150kgx5/150kgx5/160kgx5/170kgx4/180kgx3 2. Przysiad przedni - hammer [...]

1.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/1/6361543338964ec5bceb3e7006d8502f.jpg Suplementacja wit. C, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (nogi+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 3x15 2. Goblet 3x15 3. Wyprosty na maszynie 3x15 4. RDL ze sztangielkami 3x15 5. Uginanie na maszynie 3x15 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15 7. Wspięcia na palce [...]

2.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/3/19e50e61fcfc4d9c98e41eec19583eaf.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Rozpiętki na bramie 4x12 3. Bench press - hammer 3x10 4. Wyprosty na wyciągu górnym 3x10 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 6. [...]

19.03.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/3/20/ca01c56f9a834f2dbd5ba93af7d64c68.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo I akcja atakujemy żelazo%-) czyli tatarek... /SFD/Images/2016/3/20/53fca823829346b38b3d4777154d5e99.jpg ...i wątróbka (z pysznymi mięciutkimi w środku i chrupiącymi na zewnątrz ziemniorkami:-} ) :-) [...]

20.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/20/9130ff44805d449ca995c3d3b96072fa.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (nogi+brzuch) 1. Przysiad 4x10, 1x5 2. Przysiad plie 3x10 3. Wyprosty jednonóż - hammer 5x10 4. Uginanie - maszyna 3x10 +custer: 5x6 8s przerwy 5. RDL 3x10 6. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x15 7. [...]

WTOREK Wróciłem do siadów, uczucie tęsknoty przełamało strach przed bólem :D Na szczęście mały ciężar, kontrolowany ruch więc wszystko ok. /SFD/Images/2016/1/14/16d8c17659b34986886094c8e1f21fb0.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15 4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12 [...]

[...] hydrokolonoterapii, czuję się nieco lżejszy, ale dopiero na dniach powinna być różnica. Dziś nóżki, jak zwykle było ciężko, bo potem trampoliny od razu. /SFD/Images/2016/1/26/7c18ecc7e3e04280b11d11c77bed75f0.jpg PONIEDZIAŁEK Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x5 2) Wyciskanie sztangi na skosie +Unoszenie z dołu + pompki 3 x [...]

[...] i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby /SFD/Images/2016/1/28/ce52ebf57b4e408f8ac4228aadab4a81.jpg Grzbiet 1) Podciąganie wąsko + Wiosłowanie w opadzie hantlami + odwrotne wiosło 4 x 12 2) Podciąganie szeroko+ Sciąganie [...]

[...] po nogach od razu to średni pomysł, muszę nieco wcześniej robić trening siłowy. Kolacja już o 18, bo dziś rano badania morfologii i EKG, jutro wyniki. /SFD/Images/2016/2/3/462cd44fc3d04bd6958baec090c7ba18.jpg 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą + Wyprosty podudzi na maszynie siedząc + syzyfki 4 x 15-20 4) Uginanie [...]

tu wiecej zdjec moe dodac ze zawsze bylem chudy , nidy miesni nie mialem, raczej ze dzis cwiczac 3 razyw tyodniu jestem w najlepszej formie od kiedykolwiek /SFD/Images/2016/6/7/434229ae94794fbba1cacc3a8436e451.jpg /SFD/Images/2016/6/7/0926b7bcd212441486c50e3b3e98e57f.jpg /SFD/Images/2016/6/7/cc7724ea65144d3dafa4fa3efdb11cf7.jpg [...]

Zrobilam fotki porownawcze, cos tam na brzuchu sie chyba zaczelo dziac i na plecach ale dluuuga droga przede mna Zobaczymy w czerwcu /SFD/Images/2016/1/17/be64ab042feb484685e746ac7854106f.jpg to ze stycznia 2016 /SFD/Images/2016/1/17/d5dbc9d418d149479730f6b97d7b77dc.jpg to sprzed 8 mies

20.01.2016 Ha, mojemu starszemu roxzstepy na bickach sie ztobily:)) tez tak chce ale do rzeczy DT Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 5/6/6 5/6/6 4/5/6+3 6/6/6 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5/5/6 5kg* 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. [...]

25.01.2016 DT Mam nowy plan treningowy Nogi nowy od 25.01.2016 1. Przysiad sztanga z tylu 12/10/8/6 35/37.5/40/45 2. Zakroki ze sztanga naprzemian 4x10 15/17.5/17.5/17.5 3. Wyciskanie nog na maszynie skos 4x12 60/70/80/80 4. MC na prostych 4x10 35/37.5/40/42.5 5. Uginanie +prostowanie na maszynie 3x12 [...]

[...] z kasza jaglana, ciasto czekoladowe i beze z bita smietana. Maz dokupil jeszcze dwa inne ale wszyscy goscie je zlekcewazyli. Zostaly nie napoczete, dam jutro psu. /SFD/Images/2016/2/14/bd32882bcedf4daeb6ffc09a69de866e.jpg /SFD/Images/2016/2/14/002feddc3c5e4b069f6fa55b4ebf104b.jpg /SFD/Images/2016/2/14/2956ab69a80f4905b1193b1028af63df.jpg

17.02.2016 DTKlatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie plaska /3serie 7x15/8x9/8x7 7x15/8x10/8x7 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 4kgx15x15x15 4kgx15x15x15 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p 4kgx20x17x14x10 3kg/3kg/3kgx10/3kgx15 2kg/20p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore [...]

29.02.2016 DT Zrobilam pomiary, przyroslo w podpepku, biodrach, bickach i udach i w klatce a za ro spadl 1cm w talii, noo zdziwilam sie. Co prawda na tym rozkladzie wg programu powinnam wazyc jeszcze 53.8 a waze 54.4 . Zachowam +20 tdee w dt a w dnt ustawie na +5 tdee bilans tygodniowy wyjdzie prawie na to samo. Generalnie rozklad w:t jest 50%:50% [...]

7.03.2016 DT Mam nowy plan. Ale mocy na razie brak. Podobno ma byc lepiej wkrotce. W przysiadach ledwie 2.5kg wiecej a ledwie pare razy przysiadlam. Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2 3. [...]