2016

[...] o ile ktoś wcześniej nie ćwiczył w ten sposób. A przerwy między seriami pomaga mierzyć bohater na zdjęciu poniżej %-) Oczywiście to nie żadna reklama, ani sponsor (niestety {:-() A tak na serio to nigdy wcześniej nie ćwiczyłem z zegarkiem w ręku... że niby intuicyjnie /-)_ polecam spróbować... /SFD/2016/9/26/2de3568132924ad18b4679bb9a5743ab.jpg

[...] na 21 kg, ale już trochę bujanka była 2.uginanie przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu. I dzisiaj niestety pozbyłem się torby treningowej i całego sprzętu treningowego, zostawiłem na korytarzu i znikła... {:-( Jak ktoś namierzy złodzieja z nią na treningu proszę o kontakt :)) /SFD/2016/10/9/6f1892078c044f0f8b994a3734d284b4.jpg

[...] 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x15 plus drop 4x15 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 6.Odwrotny buterfly 4x15 7.Szrugsy 4x15 A poniżej zdjęcie sprzed cardio z Arią, która też jest obecnie na redukcji... ;-D /SFD/2016/10/17/38b4637f65834d8a933ee8ca61886c62.jpg

[...] Allachy 4x20 Taka redukcje to ja mogę robić. Siła idzie, masa też }:-( Ponieważ przyjaciele zarzucają mi, że chodzę na siłownię ubrany jak obwieś, w starych dresach i znoszonej kurtce, postanowiłem to zmienić. I jak? %-) (Aria mistrz drugiego planu, swoją drogą jej redukcja tez postępuje 8-) ) /SFD/2016/11/1/680719abf03346c9adafbfe4233fd435.jpg

[...] trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 Brzuch 1. Unoszenie nóg 4x15 2. Allachy 4x20 Oj jutro będzie bolało... Wolne ciężary > maszyny. Klata po wczoraj masakra, nie mogę dotknąć :-? A dzisiaj po treningu... Pitbull. Strachu uratował film, a tak to średnio. Popcorn wliczony w bilans %-) /SFD/2016/11/13/6b841106c08c41e2bd8eddefe50ca0fe.jpg

[...] w super serii z podciąganiem hantli do brody 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 6.Odwrotny buterfly 4x15 7.Szrugsy Biceps 1. Hantle stojąc 15,12,10,8 skończyłem na 28 kg 2. Modlitewnik 4x 15 Po treningu taki głód że zamiast proszków stały posiłek. Chińskie i banan. /SFD/2016/11/13/8675194c4e6d4470b77e09c8d520c5af.jpg

[...] bramie przy tułowiu 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami) Biceps, nadgarstek nadal uszkodzony więc kombinowanie.... 1. Uginanie przedramion na maszynie ale modlitenik 20,18,15,12 2. Modlitewnik młotkowo jednorącz 3. 21 ze sztangą Brzuch 1. Spięcia na ławce głową w dół 4x15 2. Allachy 4x20 Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2016-12-14 21:17:27

[...] :-)) ) oprócz tego kilka sparingów stójka,parter- dużo worka i trening crossfitowy- więc wysiłek fizyczny na ten dzień zaliczony. Jadłospis i rozpiska chaotyczna- od poniedziałku obiecuje poprawę%-)%-) /SFD/Images/2016/1/24/03a604f7052b46b6b87906ffd563deca.jpg Jakby ktoś mi wytykał śmieciowe elementy to na swoją obronę mam 1l Coli Zero \-)

[...] grzbiet ci się robi, robisz ten martwy byle by go zrobić nie dbasz o technikę. Pooglądaj filmiki z prawidłową techniką tego ćwiczenia, zanim sobie zrobisz krzywdę. Jeżeli chcę ustawić sobię odcinek lędźwiowy prosto, odkładam sztangę co powtórzenie na dosłownie sekundę na ziemie i w górę. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-24 21:23:52

[...] krzywdę. Jeżeli chcę ustawić sobię odcinek lędźwiowy prosto, odkładam sztangę co powtórzenie na dosłownie sekundę na ziemie i w górę. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-24 21:23:52 W końcu ktoś z sensem pisze- o takie coś mi chodzi ;-) Następnym razem jak wypadnie martwy znowu podrzucę video- postaram się wprowadzić poprawki. Dzięki [...]

Przecież Tobie pomóc z żarłem to tak jak marnować czas na PS, choć tam przynajmniej rozrywkę to da, a u Ciebie tylko nerwy%-) ale to ja oferuje pomoc innym, jestem dietetykiem \-) Biceps ci nie ruszy od 10 serii uginania mlody. tak sobie pomachałem żeby było%-) Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2016-01-29 18:39:17

DZIEŃ NIETRENINGOWY Tylko luźna mata+ sprawdzenie max na płaskiej- za drugim podejściem zrobione 115kg @-):-} Miska: (+sporo wypieków dzisiaj wpadło więc węgle się zgadzały%-) ) /SFD/Images/2016/2/7/1574388d7de64d49aa0473b3de152080.jpg

DZIEŃ NIETRENINGOWY Nie miałem dzisiaj weny twórczej, poza tym zacząłem terapię wykluczania oreo i innych cukrowych anaboli\-) od przyszłego tygodnia powinna być cud micha:-D /SFD/Images/2016/2/10/ecfa1a5f524e4cfd9d7322b8a4bbdc38.jpg

wpisuj ciézary ciezarowcu /SFD/Images/2016/2/24/4df2aebb019f4059acc767aaf48c3f27.gif:))

nie od razu Rzym zbudowano%-) taki staż na siłce a od nie dawna zacząłem kcal liczyć :)) /SFD/Images/2016/2/26/207dcaa94a8a469196b7460cfdee0779.gif

Za oglądanie mojej buźki się płaci /SFD/Images/2016/2/26/df7e761a6d1f41a1bd4ee9e7117efbd7.gif Co Ty chcesz od bitej śmietany- właśnie wjeżdża 330ml na strzała\-)

[...] tylko placek owsiany (na dole zrzut, pod koniec dnia bedzie reszta żarła) Trening: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 8/8/8/6/drop Wyciskanie sztangi na + skosie: 8/8/8/8/drop 4x 12-10ruchów rozpiętki na płaskiej+ przenoszenie za głowę wyciskanie francuskie 15/10/10/8 linki 4x 15-10powt /SFD/Images/2016/2/29/eecd93d60b764e02a964e903f4fe7b3f.jpg

[...] Barki: Wyciskanie hantli 5s 15-8powt Wznosy bok stojąc 5s 12-8powt Wznoszenie sztangi 4s 12-8powt Wznosy przód 3x8powt Biceps: Uginanie z supinacją 4s 12-8powt Uginanie gryfem łamanym 4s 12-8powt + drop Micha+ do tego czekolada i jakiś wynalazek w puszce po treningu do mięska%-) /SFD/Images/2016/3/4/1ff0a38c540a4b40af15d11e48311a28.jpg

Przeżyję %-) Pff miałaś mi tu zrobić aferę że słit foci nie ma. Smuteczek%-) @fedorr Bartusiu mój kochany postaram się w tym tygodniu coś wrzucić, może jakieś kulturystyczne wyciskanie na klatkę czy coś%-) };-) Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2016-03-05 23:43:35

jak kopnélo to bylo ze 3 treningi zrobic, specyfik wie co robi %-) a lezec w lozku i oczy jak 5 zloty to wiem co to znaczy \-) /SFD/Images/2016/4/20/593eae07cd374f39a990b5192c93d20f.jpg mam nadzieje ze to nie jednorazowy wpis