2016

[...] z FBW na splita partia 2x w tygodniu, i mam pytanie, czy lepiej połączyć klatka+barki+tric+przedramie i plecy+nogi+bic+brzuch, czy lepiej brzuch i przedramie zamienić dniami? Bo wydaje mi się, że przy zamianie to np. przysiady i mc mogłyby być gorsze po zmęczonym brzuchu poprzedniego dnia? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-02-15 19:36:04

[...] zamienić dniami? Bo wydaje mi się, że przy zamianie to np. przysiady i mc mogłyby być gorsze po zmęczonym brzuchu poprzedniego dnia? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-02-15 19:36:04 Da się tak połączyć jednak ten dzień grzbietu z nogami będzie ciężki i i tutaj już by trzeba było zrobić jeden dzień cięższy dla grzbietu a drugi dla [...]

[...] pomysłem jest robienie tylko i wyłącznie martwego ciągu bardziej siłowo? np. do 5 powtórzeń, a reszty ćwiczeń zostawienie na 10 powtórzeniach? Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-02-15 19:48:42 Ale to jest błędne założenie, że robiąc 10 powt budujemy tylko hipertrofię zarówno w wysokich jak i niskich zakresach budujemy jedno i drugie. Jedno [...]

[...] górnej partii mam zakwasy. Ale ze sztangą to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak możecie z pare i te bezpieczniejsze bo ide wlasnie solo :D Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-19 08:11:37

[...] ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak możecie z pare i te bezpieczniejsze bo ide wlasnie solo :D Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-19 08:11:37 Masz atlas ćwiczeń na forum możesz sobie przejrzeć ćwiczenia na nogi. W Twoim przypadku trening dzielony mija się trochę z celem.

Ok, dzieki wielkie :D, wiec jednak zostaje przy push/pull i zmieniam kilka, pojedynczych cwiczen :). Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-02-20 15:05:54

Witam.Czy moglibyście powiedzieć czy mój podział jest dobry? Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek- Klatka + Triceps + Barki Sroda - Wolne Czwartek - Plecy+Biceps Piatek- Klatka + triceps + barki Sob-Niedziela wolne - do tego w ktoryś wolny dzień upycham trening nóg :) Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-23 07:30:09

[...] ale tylko po bokach, nigdy nie boli cyc. Odkąd ćwiczę to zawsze czuję zaangażowanie przedniego aktonu bardziej niż klatki, niezależnie czy sztanga czy hantle czy założone 50 kg czy 80, chwyt szeroki czy węższy, zawsze wyciskają bary, to samo przy rozpiętkach czy innych ćwiczeniach na klatkę. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-23 21:49:43

Mam 179cm wzrostu i ważę 76kg. Nigdy nie ćwiczyłem i zastanawiam co będzie lepszym wyborem, pójście na crossfit, czy na siłownie. Moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej, żeby wyglądać trochę poważniej, ale najbardziej zależy mi na sprawności ogólnej niż na staniu się wielkim klockiem. Zmieniony przez - Soterius w dniu 2016-02-24 02:04:45

Tak jest po treningu lub po powrocie do domu jak masz niedaleko Trzymajmy się tematyki działu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-27 19:53:44

[...] na to osobny trening. Tylko ze no nawet na sfd nie ma o tym nic tak naprawde no i nie mam jak się tego nauczyć :P Nie masz może jakiegoś filmiku instruktażowego czy czegokolwiek? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-01 10:49:18 Tutaj masz ćwiczenia na poszczególne mięśnie : https://www.t-nation.com/training/feel-better-for-10-bucks

[...] wyrzeźbić sylwetkę. Póki co zaczynam od cardio 30-40 minut, robię różne ćwiczenia na przyrządach i kończę 10 minutowym biegiem. Czy to wystarczy ? Poza tym jak to jest z odżywkami, białkiem i przyspieszaczami spalania ( na których nie znam się )? Co polecacie? Doradźcie ;) Pozdrawiam. Zmieniony przez - TylkoLogin w dniu 2016-03-02 21:58:17

[...] kacu jest równie szkodliwe jak jedzenie w czasie picia alkoholu? Czy tkanka tłuszczowa będzie się wtedy nadmiernie odkładac? 3. Kreatyna a redukcja Czy w przypadku rozpoczęcia suplementacji kreatyną na redukcji można liczyc na mniejsze palenie mięśni niż w przypadku braku tego suplementu pzdr Zmieniony przez - Sim0no w dniu 2016-03-03 16:56:16

[...] PO latach obecnosci na forum na roznych kontach, poznajcie Pytacza :D jakosc jest kiepska, ciezar taki zeby było swobodnie wykonywać, jednak czuje nieudawany opór. Prosze o ocene techniki (mimo ze kamera trudna) w kilku najwazniejszych cwiczeniach.Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2016-03-02 19:38:02 podpowie ktos?

[...] nogi z ciężarem przy bramie 12,10,10,8 unoszenie bioder ze sztangą 12,10,10,8 prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,8 wspięcia na palce na stepie na suwnicy smitha 12,10,10,8 BRZUCH na TRX gdy jest na to siła ;) Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą działu. Wtedy chętnie pomożemy :-) Zmieniony przez - kicia321 w dniu 2016-03-03 11:54:23

. Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-08 10:20:08

Można, nic się nie stanie jak opuścisz jeden dzień treningowy. Robciany Syzyfki, przysiad przedni na wyższym zakresie powtórzeń, goblet squat czy nawet step myślę, że się sprawdzą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-08 17:10:03

[...] CIĄG – SAMA SZTANGA (W RAMACH NAUKI) 2/ŁAWKA RZYMSKA *1X15 3/WYCISKANIE SIEDZĄC (MASZYNA) (KLATKA PIERSIOWA) *BURPEES - (PADNIJ POWSTAŃ) 1MIN 4/SUMO SKŁADY NA STEPIE Z KETLLE BALL 5/WYMACHY NÓG DO TYŁU (MULTI HIP) 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION (MASZYNA) (TRÓJGŁOWY) 7/BRZUCH- SKOŚNE BRZUCHA Zmieniony przez - czarekWL w dniu 2016-03-10 07:57:26

[...] SIEDZĄC (MASZYNA) (KLATKA PIERSIOWA) *BURPEES - (PADNIJ POWSTAŃ) 1MIN 4/SUMO SKŁADY NA STEPIE Z KETLLE BALL 5/WYMACHY NÓG DO TYŁU (MULTI HIP) 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION (MASZYNA) (TRÓJGŁOWY) 7/BRZUCH- SKOŚNE BRZUCHA Zmieniony przez - czarekWL w dniu 2016-03-10 07:57:26 Załóż sobie osobny temat z wypełnioną ankietą będzie najlepiej.

[...] zaczal odstawac, mimo, iz wczesniej, na tradycyjnym splicie bylem z niego zadowolony. Dodac do obu pushow wznosy ramion w bok? Robie po 8 cwiczen na kazdym treningu (po 4 serie), wiec z tym cwiczeniem byloby 9 w push. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-03-12 19:09:04 Rób wyciskanie siedząc hantlami lub wznosy boczne i to powinno wystarczyć.