2016

[...] z rukolą, posypane cheddarem i papryką wyszło bardzo fajnie. Dobry kurczak wcale nie musi być zły :) https://dl.dropboxusercontent.com/s/in7y0bfvvuplq97/Plik%2011.02.2016%2C%2008%2030%2030.jpeg https://dl.dropboxusercontent.com/s/h0jy5q1lfnqpvm0/Plik%2011.02.2016%2C%2008%2037%2014.jpeg Trening: Plecy + triceps - podciąganie szeroko - 4x8 [...]

200g ryżu + 2 banany (260g) + mandarynki 200g + mieszanka owocowa mrozona - 250g - 260g ww :) wchodzi idealnie w 10 minut ;) No i do tego jeszcze źródło białka i fatu i wychodzi grubo ☺ Kuba z pizzy to pewnie i 600g by weszło lekko ☺ Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-02-12 11:16:27 Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-02-12 11:17:37

[...] jagód, maślanki, śmietany, czekolady i wiórków kokosowych - 19/34/143 Energia: 3420kcal BTW: 184/97/453 https://dl.dropboxusercontent.com/s/b86vvi8xut5ne9u/Plik%2023.02.2016%2C%2022%2027%2001.jpeg Trening: Plecy + triceps - podciąganie szeroko - 4x10 - wiosło hantlem - 4x10-12 - wiosłowanie na maszynie - 4x10-12 - ściąganie drążka do klatki [...]

[...] - lody własnej produkcji - twaróg, odżywka, mleko, mrożone owoce - sałatka z kurczakiem i wafle ryżowe https://dl.dropboxusercontent.com/s/x5qawlxos1u0wkl/Plik%2025.02.2016%2C%2021%2041%2049.jpeg BTW: 200/100/50 Miska dopięta. Trening: Brak. Bez historii. Pytanie: zdjecia pleców robicie lekko z gory? Dzisiaj małe lusterko postawiłem do [...]

O mówię o czymś takim - możesz sobie tym regulować pałąk na głowie /SFD/Images/2016/3/7/f47639a7619144c7999028d9d6662cad.jpg A dodatkowo jest do tego fajne etui czego np w sony nie ma :) /SFD/Images/2016/3/7/e252e342b3b447f7bafc7aaf502d0a04.jpg

[...] z.druga opcją) ale wykonalne. Masz kaliper, zawsze możesz zrobić pomiary i obliczyć wzrost (lub spadek LBM). To się liczy. Czy masa czy redukcja to najważniejsze. Więc; Nie panikowac Czekać Robić pomiary co 7-14dni Wówczas korygować Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-13 11:19:17 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-13 11:20:25

[...] nikt złego słowa nie powie. http://sequoiafitness.com/warrior/ @Waldi - biceps i triceps, to dwie najbardziej "olewane" przeze mnie partie na treningu. Moze to jest metoda?? Tak wyglądają po treningu.... pleców ;-) https://dl.dropboxusercontent.com/s/1ynv8acl20stu20/2016-03-13%2015.22.25.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-13 16:34:21

[...] tylko i wyłącznie technika. W.sumie możesz wziąć 2,5kg,kontrolować ruch cały czas i też będzie si. Jak przytrzymasz ułamek sekundy na górze to nawet 2,5nie da rady. 100reps aby dopompowac.po treningu pół krwi powinno się taj znajdować ;) Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-20 13:41:16 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-20 13:42:52

5pod rząd to w sobotę /niedzielę o czit aż się prosi. Btw - od kiedy masz taki posiłek ostatni? Jakie jest tego btw? Z 220g wegli i 25g fatu? Białka nie dajesz? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-26 00:18:23 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-26 00:19:00

[...] twardo + woda z żurku z 5 łyżek ;) + połowa białej kiełbasy + kawałek pasztetu. Obiad: mięso z kurczaka z rosołu :D + roladka bez sosu + kapusta czerwona Deser: kawałek tortu, taki mega mały jako czit I do końca dnia to co poniżej :) /SFD/Images/2016/3/27/ba0e34218c7a4c949710846ab20a7850.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-27 18:47:11

Zależy ile fatu. Jak sporo to ze 20-25g na porcje. Jak mniej to 15g na porcje. Gdzie u mnie porcja to ok.150g. Tutaj na te dwa kawałki dałbym 30g , ale już 40gmax. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-28 13:54:21 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-28 13:55:51

[...] że na samą myśl o jedzeniu zrobiło mi się niedobrze. Strasznie senny jestem ostatnio. W ciągu doby śpię nawet po 10h, a i tak cały czas znużenie. Zrobiłem dzisiaj komplet badań. Aha, w poniedziałek wpadły piwka bezglutenowe ;) /SFD/Images/2016/4/7/adcf13dbcafe4beab358ca8a0fbcd629.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-07 13:55:43

[...] makro: Jeśli DT: 450ww + wegle z czita + 60g tłuszczy + 10g tłuszczy z czita Jeśli DNT: 50ww + węgle z czita + 60g tłuszczy + 10g tłuszczy z czita :) I nie nazywałbym tego ładowaniem węglami w tygodniach w których węgli i tak jest dużo :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-19 10:03:35 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-19 10:04:50

[...] (suppination grip) C. Cable seated rowing D. Rope seated rowing to the face E. Bent over DB lateral raise F. Rear delts machine + brzuch + HIIT Wykres poniżej: /SFD/Images/2016/4/24/d8194931c8084c3884200fe330b49646.jpg Podsumowanie Trening ciężki, pomimo tego, że na papierze wygląda lajtowo, każdy kolejny dzień pokazuje, że to będzie ciężkie 11 [...]

I jeszcze fota pizzy omletowej ;) /SFD/Images/2016/4/25/56e66e794840401787f332a47258f0bc.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-25 22:39:58

[...] się to na formie. Ale, ale... Wszystko jest do ogarnięcia, a tym bardziej jak jedziesz sobie rowerem i słyszysz, jak ktoś mówi, że "ten koleś ma fajną sylwetkę..." A jeszcze ostatnio znalazłem fotkę z wakacji jakieś pare lat temu: /SFD/Images/2016/7/18/80728408128d45b89330f770c6170f14.png Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-18 00:42:51

[...] co zero motywacji, zero chęci, ale fotki z przed 2-3 lat skutecznie mobilizują mnie do pozytywnego myślenia :) Let's try do this again :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-14 13:07:34 widzę że też miałeś pauze od siłki podobnie jak ja, też chcę powoli wracać choć nie wiem jak to mi wyjdzie powodzonka Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

[...] to, że brakuje mi regularności w posiłkach. Śniadanie + kawa i baton około 11, a potem dopiero posiłek potreningowy około 20 i w sumie to bez żadnej przerwy wchodzi cała pozostała część jedzenia. Może jakoś uda mi się to usystematyzować. /SFD/2016/8/2/9d22d324dd9449ce89c9ce734c19d85e.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-02 09:01:39

[...] + pomidory + parmezan (potreningowo) + fasolka szparagowa zielona 4. Wafle ryżowe z dżemem z kiwi niesłodzonym 5. Twaróg + masło z nerkowców + ser piórko + baton /SFD/2016/8/10/e4af0053b0a74743891e97880f7b127e.jpg 3. Komentarz Jakieś przeziębienie próbowało mnie rozłożyć przez cały dzień. Chyba jednak się nie dałem. Ale cały dzień mega [...]

[...] będzie ssanie to zwiększasz węgle ale max do 100g. W postaci owoców. Nie żelki Nie lody. Nie Tortilla. OWOCE! TJ.jesz do 50g z czego chcesz a drugie 50g z owoców. To chyba by było na razie na tyle. Przeczytaj. Przeanalizuj. Pytaj. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-19 00:15:13 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-19 00:55:24