[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Mam identycznie pomimo że nie jadam śniadań. Tez uwielbiam wstać wcześniej, i na leniucha załatwić sprawy higieniczne i usiąść przed kompem z herbatką z dużą ilością cytryny.

No ja to o 6 z domu wychodze ☺ kawa leci w pracy ☺

Środa - wypiska:

1. Jaja całe - 4szt + 1 białko, olej kokosowy 4g, śmietana 12% - 65g, wiórki 10g, białko 10g, masło migdałowe - 30g
2. Białko 25g, mleko 3,2% 150ml, banan 130g
3. File z kurczaka 180g, Oliwa 3g, Ricotta 25g, Szpinak 25g, Cheddar 7g, Sałata 50g, Pomidor 110g, Papryka 50g, Lniany 3g, Ciabatta 50g, Mars 47g, Ryż 100g, Banan 130g, Mieszanka Owoców 130g, Mandarynka 100g
4. Filet z kurczaka 180g, Oliwa 3g, Ricotta 25g, Szpinak 25g, Cheddar 7g, Sałata 50g, Pomidor 110g, Papryka 50g, Lniany 3g, Ciabatta 50g, Ryż 100g, Banan 130g, Mieszanka Owoców 130g, Mandarynka 100g

B: 183g
T: 98g
WW: 400g

Piersi nadziewane podsmażonym szpinakiem z rukolą, posypane cheddarem i papryką wyszło bardzo fajnie.
Dobry kurczak wcale nie musi być zły :)




Trening:
Plecy + triceps

- podciąganie szeroko - 4x8 CC
- wiosłowanie hantlami - 4x10 25/27,5/30/32,5
- sciąganie drążka szeroko - 4x10
- przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego - 4x10
- dipsy 3x10 CC+20kg
- wyciskanie wąsko - 4x10 60/70/80/80
- prostowanie z linką wyciągu górnego podchwytem - 3x max

Trening 1 class ;)
Pierwszy raz w życiu doświadczyłem pompy w najszerszym :D
Dobre, co? Po dwóch latach? :)

Czym bardziej zagłębiam się dostosowanie wszystkiego pod siebie, tym więcej pytań się nasuwa:
1. Jem praktycznie tylko dwa razy dziennie - rano przed pracą i wieczorem po treningu - zaczynam szejkiem z owocem i jem całą resztę bilansu. Jak się to ma do wyrzutów insy? W takim razie występują one tylko dwa razy? Czy przez to metabolizm zwalnia? Wiem, wiem, między bajki wkładamy opcję jedzenia co 3h, ale tutaj przypadek jest też skrajny :)
2. O ile w dni HC śniadania jem praktycznie bez węgli - bo wrzucam je w okres potreningowy, to jak to robić w dni LC? Skoro wrażliwość insulinowa jest najwyższa rano, a potem nie mam treningu, to może warto wykorzystać to i właśnie w śniadaniu zjeść węgle a dwa kolejne posiłki B+T?

https://www.sfd.pl/Węglowodany__lepiej_po_nie_sięgać_wieczorem_niż_rano_-t1104673.html

Z.drugiej strony - skoro poziom testosteronu jest największy ok.8am to powinniśmy ćwiczyć przed 8?

Odpowiedz sobie sam ;)

No nie mogę z tymi fotami:D Level pro

sorry ze tak na raty,ale na ile mam chwile wolnego w pracy.
Fakt,ze patrzac tylko pod wzgledem rytmu dnia to wrazliwosc jest najwyzsza rano,ale.......ale jesli jest trening silowy to po treningu jest najwyzsza.
Malo tego
glikogen uszczuplony,wiec jest miejsce [pomimo tego ze insulina po treningu nie jest potzrebna do uzupelnienia glikogenu]
ale insulina dziala jako antykatabolik i anabolik.

Ale pytanie dotyczy DNT.
Moze sie wydawac ze jedzac wegle tylko rano dzialamy na korzysc.
Teoretycznie tak,ale praktycznie nie jedzac wegli rano nie podnosimy insuliny!
Pomimo ze wrazliwosc wysoko.
Jedzac bialko - fakt - podnosimy insulkine ale jedzac bialko nie jemy 'cukru',wiec inaczej organizm zareaguje na posilek biako + fat a inaczej na bialko + weglowodany.
Wyrzut bedzie wiekszy
Cukier wiecej skoczy
Ale potem spadnie,wiec moze wystapic wieksze ssanie podczas kolejnych godzin.

Do tego 'wylaczamy sie' z fat burnig mode.
Jedzac bialko + fat tez sie wylaczamy,ale nie tak bardzo jak jedzac cukier.
Jedzac bialko wzrasta insulina,ale skoro nie spozylismy cukru,insulina upycha ten cukier co jest dostepny.
Moze domniemywac ze jako glikogen,skoro po poscie wiec glikogen uszczuplony.
Potem insulina spada,inne hormony wchodza do gry pozwalajac nadal palic smalec.

Tak to wyglada w skrocieWojtek.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-11 10:58:58

Super! Dzięki.
Zatem niezależnie od tego, czy to DT czy DNT - zostawiam opcje śniadań białko + tłuszcze.
Pomimo wyeliminowania owoców - i tak zostaje te 5-7gr węgli, ale tego już nie ominę.

Na zeszłej redukcji jadłem stricte coś jak CBL - codziennie węgle około 200g(pod koniec redu) niezależnie czy DNT czy DT i reducja przebiegła pomyślnie a ładowałem wszystkie węgle na wieczór w ostatnich 2- czasami 1 posiłku :) Protokól CBL zakłada śniadanie B+T - a dopuszcza do 30g węgli - także luz chyba :P



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-11 12:34:24

U mnie ten CBL to zdecydowanie nieświadomie wychodzi :)
Robisz coś, a potem się okazuje, że to co intuicja Ci mówi i gdzieś przeczytane informacje razem tworzą coś, co już zostało stworzone.
To jest ok :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-11 12:48:08

Niby nie jestem głodny do tej godziny, ale te zdjęcia to zabójstwo!!! Co to jest na pierwszym zdjęciu - bułeczki?