2016

[...] 10 pow na noge 4s 6.Spiecia lydki stojac 4s 15 pow 7.Spiecia lydki siedzac 4s 15 pow + 15 minut cardio Rowne 2 tyg redukcji :-) A tu zakupy z dzisiaj 0 kcal:-) /SFD/Images/2016/3/12/0ee171ac44084d70b3bfa4ba66fdedba.jpg /SFD/Images/2016/3/12/8c9531a9b4714f879268db3f3bd294ab.jpg /SFD/Images/2016/3/12/5615269957014ae8b22eb2c5edfe7666.jpg

[...] sie zobowiazuje a pozniej nie odpisuje na maile albo zlewa temat i tak naprawde znowu wracam do punktu wyjscia}:-((( https://www.youtube.com/watch?v=kw46FwHB-pU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/3/15/ae16ef047aa2415183cb46b88afd3056.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-03-15 23:31:33 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-03-15 23:31:55

[...] ryzu + 300g kurczaka + brokul 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA , przed i po 5g kreatyny 5. 50g ryzu + 50g rodzynek + 60g isolatu:-) 6. 60g kazeiny + 70g smietany 50 % + 5g Omegi /SFD/Images/2016/3/27/8bfd21fb67d34bc19e80fdec0215c689.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-03-27 16:01:41 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-03-27 16:02:17

[...] ma na zdjeciu. Jedzenie na jutro gotowe i 900g piersi zamarynowane na piatek. Jutro po pracy barki lekko i triceps mocno , potem 2 dni przerwy i w niedzieel trening:-) /SFD/Images/2016/3/30/1805776d21ad4d1a887f6ba7ca12db1c.jpg /SFD/Images/2016/3/30/2b4fa8858445498b8640ab27c49ea308.jpg /SFD/Images/2016/3/30/da1faedee5694386bff0ff7a337d4b1e.jpg

[...] 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + interwal 10 minut 15/45 + 10 min cardio. Jutro do pracy od 6-19 po lece na trening :-) Jutro czworki lekko i dwojki ciezko:-) /SFD/Images/2016/4/13/121a4d2561be48ad97385620eadba8a8.jpg /SFD/Images/2016/4/13/01119c88055545e6b1336240980043f0.jpg /SFD/Images/2016/4/13/44d9e4171a19419e868884b7fa3d684a.jpg

[...] mnie kozak opcja , bo ja zawsze rozgazowywalem , otwieralem na noc itd:)) maslo nerkowca niestety tylko do zdjecia , na masie bedzie:-D Placek z platkow OWSIANYCH BEZ GLUTENU:-) /SFD/Images/2016/5/1/cf1d5d636db245eabbd3ff9285f22823.jpg /SFD/Images/2016/5/1/987a98407bcb4a449b7599562ef14fd9.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-05-01 17:02:21

:-) /SFD/Images/2016/5/28/df80c7fc2fe64be9acd57e5d8e3d427e.jpg /SFD/Images/2016/5/28/751695e0eb09487ebc6866ccb34bde34.jpg /SFD/Images/2016/5/28/eb6fbe4754724647b7d770bf9822b656.jpg

[...] jutro juz gotowe do pracy wszystko. I cos na cheata jak Przemo pozwoli bo bylo w dobrej cenie to wzialem\-) a ja mam tak ze moze lezec i tak nie zjem , wiec nie kusi mnie:-D /SFD/Images/2016/6/8/262fd75927dc4fe6a40c08591cafeefd.jpg /SFD/Images/2016/6/8/161d7c278e7b494a9df87196a00f49a3.jpg /SFD/Images/2016/6/8/845e4b89a349429695911c8e1cc6e1f1.jpg

[...] + 25 minut interwalu + 25 minut cardio. Dzis bez mocy , cardio ciezko juz poszlo . Jutro do pracy ale dzien bez treningu , w piatek lece dowalic barki lekko + triceps mocno:-) /SFD/Images/2016/6/22/a962cd33b61341f6812ef03f9c9ce55d.jpg /SFD/Images/2016/6/22/5b128b48fd11436f86f8c12756beb98e.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-06-22 19:13:26

[...] troche tego bylo , ale jak zwykle czegos brakowalo \-), teraz juz 3 ostatnie tygodnie czysta . Zaraz jem placka i lece na silownie , bo mi dupe chce rozwalic\-) /SFD/Images/2016/6/26/a61771c2e4564273b2465fb1c88c5db8.jpg /SFD/Images/2016/6/26/f25297e90954451a89182ecf77f916db.jpg /SFD/Images/2016/6/26/b379962ac9434ab0abc525a601964cac.jpg

[...] zero , wody , syropy light , i inne p******y:-) Dzis nie poszedlem do pracy , bo myslalem ze mi dupe urwie , na trening pojechalem ale musialem uwazac , czy zamiast baka kleks nie wyleci\-) /SFD/2016/7/27/bb4cf03ce1d44955aebfdfbc1be7b1a2.jpg /SFD/2016/7/27/3bcc0972d69342e68d4e45a4d4873393.jpg /SFD/2016/7/27/23fc05f85e834f849de7fb522598c4f7.jpg

[...] Karolka :) coś dziś wkleje z jedzenia/treningu . Co do tego co przedmówcą napisał Przemo już wspominal o tym kilka stron wcześniej:) pzdr . Ps. Chyba odcinek lędźwiowy ? Nie piersiowy Zmieniony przez - MalyMati w dniu 03/11/2016 07:13:56 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 03/11/2016 07:16:17 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 03/11/2016 07:16:52

pod jakim względem żadnej ? 9kg poszło w dół z pasa spadło 10cm :) reszta obwodów w dół o 0.5cm tutaj foto z początków kiedy zaczałem brać się za redukcję: /SFD/Images/2016/3/1/fef5fbd2ff824eeb8b5000c5583e5fc1.jpg /SFD/Images/2016/3/1/ca786e42bad0470b932b09501de6db02.jpg /SFD/Images/2016/3/1/01a76f5cbf1942eeb34ce9e1048206bc.jpg [...]

prejudging classic physique /SFD/2016/8/5/9ffa3e11aab24a94877d56468ae20b16.jpg /SFD/2016/8/5/9706606c3eff426f8318fd82ae5bfb1d.jpg /SFD/2016/8/5/e0662d6f5c60465e9d7def84495e92b0.jpg /SFD/2016/8/5/3c3f857f2c394fa9920af14e01c86e9d.jpg /SFD/2016/8/5/d937adbe52334cdb8596d128123c9b7e.jpg

prejudging women's physique /SFD/2016/8/5/8a6b03518dd646b28fdbab2b1e550809.jpg /SFD/2016/8/5/fa45070424b24786a32959f334de1551.jpg /SFD/2016/8/5/f21efa40bed844508f1f3739a38d817d.jpg /SFD/2016/8/5/8a3d50f62a084f7a890c162e5994ba79.jpg /SFD/2016/8/5/c3046bb1140d4b7eafd08cf830485d5d.jpg

prejudging figure /SFD/2016/8/5/e9112dc2552d405c84e70b978d6fceac.jpg /SFD/2016/8/5/9fdc5afdf9614bf99cee7051821e1d6a.jpg /SFD/2016/8/5/6b632a6c28f9401c92e6329c9f2da8f2.jpg /SFD/2016/8/5/6c7c01fa58eb45419ab7ddc444df988e.jpg /SFD/2016/8/5/6e1979f2f9354cf09cff9ab32d8925d9.jpg

/SFD/2016/8/5/436df98b074d49a5903b2da03c3314f7.jpg /SFD/2016/8/5/41235bfbcc6041559d6f26ef7660fe35.jpg /SFD/2016/8/5/1b50df9e36594911913a2dd87220306f.jpg /SFD/2016/8/5/41cb0a49dad049fba0adc0eb34d6a4df.jpg /SFD/2016/8/5/5e6ab659b92c433eb3f0c6de14dfb9e2.jpg

/SFD/2016/8/7/01d25e7e059a4dfaad48c4ebb057c0ac.jpg /SFD/2016/8/7/bda30aa5b23c41f1bf3d61ba9610f5ac.jpg /SFD/2016/8/7/203332dadb134f7789a67313d08e2a00.jpg /SFD/2016/8/7/afc8cce5d7824b89af53f150a37d3840.jpg /SFD/2016/8/7/e8236844bec24d2aa4ced594c60cffe9.jpg

/SFD/2016/8/7/f7b9eab03ca540d7a9dee70450bc230a.jpg /SFD/2016/8/7/e0ab37e841bb4cc1bf708a347ae10def.jpg /SFD/2016/8/7/415f518226974961834e113e8198e865.jpg /SFD/2016/8/7/f8239cb117094bf8ba5be30afc020d5c.jpg /SFD/2016/8/7/34d603581c8148d895f3437b59e4345b.jpg

Dzięki Paula za miłe słowa;) Motywują do dalszej pracy;) Dzisiaj: 16/1/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/6+2/5+3 8/8/5+3/5+3 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: [...]