2016

[...] treść jest wartościowa. Daje inne spojrzenie na pewne sprawy. Pozycja nie z serii ,,myśl pozytywnie i wszystko będzie dobrze''. Na niektóre rzeczy nie mamy wpływu i trzeba je akceptować. :-) /SFD/2016/10/19/1a54eb555928474d971d0f002d45dd24.jpg /SFD/2016/10/19/a8d7e1f2deb84476aec6bbb696464476.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-19 21:18:47

[...] 120g Posiłek 5: Jaja 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 483,6 kcal B:184,0g W:433,3g T:112,9 g Dodatkowa suplementacja: Wit C, D3+K2, Omega-3, Cynk. /SFD/2016/11/14/fedc695f57f7408e93f463e6f4bc81ef.jpg /SFD/2016/11/14/3c9136d6ff344625af63c9a41b9eda58.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-14 22:43:30

@canecorso - Dzięki, że jesteś, to tylko chwilowa przerwa w dzienniku. :-) @Rion - Hehe, może kiedyś się przerzucę. :-) Paradoksalnie dziś miałem aktualizować. Trening 09.12.2016 1. Wykroki 20(10) na stronę x4 2. RDL 10x4 3. Uginanie podudzia stojąc 15x4 4. Kettlebell swing 15x3 5. Wspięcia stojąc SS siedząc x5 Wznosy w zwisie + battle rope Dieta [...]

Marki widziałem fotki z pozowania na sylwetce ;-) Bardzo potężnie wyglądasz, super :-)) Ja już gotowy na 80%, za 2 tygodnie pierwszy start. /SFD/Images/2016/2/20/b37842c166b1479e811f6421c50fba7a.jpg /SFD/Images/2016/2/20/0db924456ef5477581a889fefbe70af8.jpg Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2016-02-20 19:26:19

to ja coś wrzucę na tydzień przed debiutami /SFD/Images/2016/2/22/6bdb7b1da16242988aeef2ac3189b6a3.jpg /SFD/Images/2016/2/22/40155f8f3feb40069eae63a867b260d4.jpg /SFD/Images/2016/2/22/2537f83ff64142288b37ffaa900a7460.jpg Reszta w dzienniku :D

73.5 kg /SFD/2016/11/13/a771153134f245f6ac71dd41d66c1c11.jpg /SFD/2016/11/13/ff37fc31680a46c29b6c555041e96aa5.jpg Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2016-11-13 07:31:22

103kg 10tyg do debiutów :-) BTW co tu taka cisza ? Nikt formy nie robi 8-) /SFD/2016/12/2/0a7200301f804b36ab0bc3a0947c246d.jpg /SFD/2016/12/2/74aa19425e2a43aeb4c7beb2a5cb45aa.jpg /SFD/2016/12/2/09756463abb34729821be98425d3a889.jpg

1. Naleśniki białkowe + nadzienie : wpc orzech, kakao jogurt grecki 2. Szejk: wpc + olej kokosowy + maślanka + masło orzechowe (polecam to urządzenie z Lidla :-D ) /SFD/2016/8/22/461a3350d61c4d22b5f9c9fbb7ddd67a.jpg /SFD/2016/8/22/a83a7b36e5ba42809d0289463762a6e7.jpg /SFD/2016/8/22/41e3573811254d6589f8585b4b182d7a.jpg [...]

[...] :-) . Można faszerować paprykę :-D o ile nie pieczecie w tym czasie sernika \-) 4. OBŁĘDNY niskokaloryczny sernik na otrębowym spodzie od okruszka :) (by okruszek1) /SFD/2016/8/23/ebcf90edcb1641698fb3ea22f6b41cdf.jpg /SFD/2016/8/23/6be870f945c14853ab8ad4a16c644327.jpg /SFD/2016/8/23/5bfc911dfc58473c9bb126dbb0f61ff4.jpg [...]

[...] ziarnami słonecznika. 3. Grillowane polędwiczki z grilowaną papryką i czipsem z boczku. Do tego tzatziki :-) 4. Ciacho 8-) ( przepis obiecuję że dodam jutro ;-) ) /SFD/2016/8/30/ca5813ce7ff748ff8f3f906a8c287602.jpg /SFD/2016/8/30/3af1a2f3bf1049598a3c369a6e2c07ab.jpg /SFD/2016/8/30/22729c13ecba417ca0a83bfd040368e7.jpg [...]

[...] 3. Pieczone kotlety z marchewki i fasoli na chlebie żytnim - jeden z pieczonym burakiem, drugi z pieczoną cukinią :-)) 4. Kokosowa tarta 8-) Low carb high fat %-) /SFD/2016/9/13/3bf857be9ee74672b6843a6f0078a1a0.jpg /SFD/2016/9/13/78cb951c1d3741a79a9cf0e558b511e6.jpg /SFD/2016/9/13/258e9ca6f4914b96818180b9d44383fd.jpg [...]

1. Tarta 2. Kotlety z marchewki i fasoli i omlet 3. Naleśniki gryczane z czekoladowym kremem z awokado :-)) /SFD/2016/9/15/9a1d2796f4af4163ba2c8e59b5ca1bc7.jpg /SFD/2016/9/15/ce23bc3013764183a68c545175e88b16.jpg /SFD/2016/9/15/f8ece6c1b5bc44629a01f3952fe69059.jpg /SFD/2016/9/15/5baab1dccca5410db3af9fdd10277028.jpg

[...] pizza :-P 2. Potrawka z mielonej wołowiny z pieczarkami suszonymi pomidorami i cukinią i ser 3. Omlet gryczany z polewą z kakao i śliwką 4. Ciasto marchewkowe :-) /SFD/2016/9/29/5ba3fed4e0394d9da607cf418866ce9c.jpg /SFD/2016/9/29/b0e7a5f3c6b048908404d3620002a0ff.jpg /SFD/2016/9/29/64bc25ca5bd24ab4b1ed2208a6b4f0d3.jpg [...]

[...] orzechowy. jeden ciemniejszy bo z cynamonem :-> 2. Kurczak w panierce z mielonego lnu w towarzystwie selera i sera %-) 3. Basmati z duszonym jabłkiem i rodzynkami /SFD/2016/10/7/32be8d1cc0c74a0b8cc68d8db6f7346b.jpg /SFD/2016/10/7/01f5a5f04cc74af682741be38d9572eb.jpg /SFD/2016/10/7/5e9c7228872d4d7db033c5f4f2576150.jpg [...]

1. Keto naleśniki %-) 2. Potrawka z kurczaka w sosie z pomidorów malinowych na śmietance 3. Prze Kozacki omlet z marchewką i bananem 88-O /SFD/2016/10/12/af0bf58d46594a85a404e37bdb8e8c79.jpg /SFD/2016/10/12/57de170aaf854a5785f0862902ebb0cc.jpg /SFD/2016/10/12/9413ae6c756f4e68813f343429714594.jpg /SFD/2016/10/12/9f509b46ff7a4ceaa3328266a8a0d37b.jpg

[...] cukinią, papryką i chorizo 3. Zupa krem z dyni ala Malinowa - bo zmodyfikowana pode mnie :-D 3. i znowu omlet marchewkowo bananowy prze kozacki oczywiscie :)) /SFD/2016/10/14/94eb317b7b6e4c27b165ca0c4ef8d329.jpg /SFD/2016/10/14/f606b164531d44838ffe4b81c048319a.jpg /SFD/2016/10/14/7a1e3e02ef8b48b6a31bc5823182481e.jpg [...]

1. Omlet na mące kokosowej 2. Wędzony łosoś + sałatka z rukola i serem pleśniowym 3. Dorsz w sosie ppmodorowym i koszona kapucha 3. Prze kozacki omlet znów %-) /SFD/2016/10/27/f949d4aa1b3d4dca9286abc7a44c3832.jpg /SFD/2016/10/27/76f6591f20a64ebaadd0f1fd505421f8.jpg /SFD/2016/10/27/dc07ca7cf83a4fdeafa30021f0d4819e.jpg [...]

[...] drobno płatków migdałów -40g wpc (u mnie karmel) -4 jajka Wszystko mieszamy wylewamy do wyłożonej papierem do pieczenia blaszki. Pieczenie : 180 stopni 30-40 min :-) /SFD/2016/11/5/df3892e73f674a16b32dc53360d220da.jpg /SFD/2016/11/5/8027baf07a6c4290af4aacbb6d453b9c.jpg /SFD/2016/11/5/f64c2d2690d54074ba09789d0975de8d.jpg [...]

1. Pieczona papryka z mielona wołowina 2. Twarożek z bakaliami i masłem orzechowym 3. Jajówka na boczku 4. HEIDI %-) /SFD/2016/11/7/6ac5e52e515f415b8d41db506524d65f.jpg /SFD/2016/11/7/7f89b5e623f34afe858e0c1129fd7f6f.jpg /SFD/2016/11/7/0f009823abdc4695ac85016d8ad4b76a.jpg /SFD/2016/11/7/629b632c21404a30827debbbc2f331da.jpg

Kolejny dzień przede mną :). Udało się położyć wcześniej i przespać 8 godzin. Pobudka o 6 , śniadanko i do roboty. /SFD/Images/2016/2/23/e84d34d8a4f940229180a6680061e53c.jpg Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 07:56:37 Zastanawiam się nad treningiem 100 pompek skoro i tak od jakiegoś czasu ćwiczę właśnie pompki. Czy w dni kiedy przerwa [...]