2016

[...] tricek, brzuch -WT: HIIT, brzuch -ŚR: barki, plecy, brzuch -CZW: HIIT, brzuch -PT: nogi, biceps, przedramie, brzuch -SB: HIIT, brzuch -ND: wolne Z góry dzięki za pomoc. /SFD/Images/2016/5/30/e1aab2b9b0bb47aa9b7041b38b67e031.jpg /SFD/Images/2016/5/30/1a074580b05c4e8782d5202238a59d97.jpg /SFD/Images/2016/5/30/a53d3cdbdc9e434592b20e56849f42b4.jpg

[...] i ryż będę wymieniał na inne rodzaje. To tylko przykładowy dzień, chodzi mi o proporcję głównie. TRENING MIĘDZY 4 i 5 posiłkiem oczywiście bo nigdzie w sumie tego nie zananczyłem. /SFD/Images/2016/5/31/835ceda564c1496aa6ea1bf46311601a.jpg Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-05-31 10:13:39 Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-05-31 10:16:10

20.06.2016 DNT A właściwie wymuszony dzień nietreningowy. Urwałem się wcześniej z pracy i siedzę nad nauką pewnie do późnych godzin wieczornych. Prawdopodobnie naruszył mi się jeden dysk przez wczorajszy uraz i od rana faszeruję się olfenem. Świetny moment na założenie dziennika wybrałem, naprawdę }:-( Dieta jeśli chodzi o makro zgadza się, ale [...]

[...] Back Loading. Jem węgle jedynie po treningu. Z tego powodu wreszcie mogę zacząć eksperymentować w kuchni. Zrobiłem ostatnio bardzo smaczne batony proteinowe. /SFD/Images/2016/7/20/ea41119374874cbc91e857f28c2599d1.jpg Przepis w poniższym linku: http://www.sfd.pl/Batony_proteinowe_bez_pieczenia__lepszych_nie_jad%C5%82em_-t1123326.html# Jakaś [...]

DT 21.07.2016 Dzisiaj poszedł dobry trening. W końcu więcej kalorii i węgli więc siła powoli wraca. No i power na treningu. Chociaż odkąd zjechałem te kilka kg to ciągle boli mnie głowa.... Back Squat 72,5 x 15 75 x 15 80 x 13 Wyciskanie skos dodatki + wiosłowanie podchwytem sztanga 52,5 x 13 + 12 55 x 12 + 12 60 x 8 + 9 Unoszenie bokiem + [...]

[...] g szpinaku, 4) Obiad II: - 80 g ryżu białego, - 200 g udko z kurczaka, - 150 g szpinaku, 5) Kolacja: - 200 g steki cielęce jednominutowe, usmażone na 20 g oleju kokosowego. Dobrej nocy! /SFD/2016/10/9/23defc98e36c44e98b96bf8158bed540.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-09 19:33:42 Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-09 19:34:44

[...] II: - 80 g ryżu basmati, - 200 g mielona wołowina, - 150 g rukoli z pomidorem, - 15 g oliwy z oliwek na powyższym, 5) Kolacja: - 35 g DESSERT czekolada, - 20 g olej kokosowy. Dobrej nocy! /SFD/2016/10/10/a0453e09b92841feba899d038868166e.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-10 22:23:05 Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-10 22:23:53

[...] z oliwek na powyższym. I na koniec suplementacja: Przed treningiem: - 40g AMG HI TEC, Podczas treningu: - 20g BCAA Powder HI TEC, Do posiłków: - 25g + 40g Whey C-6 HI TEC. Dobrej nocy! Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-15 22:06:25 Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-15 22:07:10 Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-15 22:07:46

[...] 50g whey, 100g śmietany, 4 żółtka 2. 50g whey, 2 banany, 20g cukier kokosowy 3. 400g piersi kaczki ze skórą, 7g masło klarowane, 50g ryż basmati, pomidory, sałata 4. 250g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmati, 10g smalec, 1 awokado, 1 banan /SFD/Images/2016/1/3/1b86b1616ce64fb7896ed66b2c7a9adc.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-03 16:13:50

[...] 10x70kg 10x80kg 10x80kg Cardio 20 min + rolowanie i rozciąganie I prześwietlona fotka wczoraj po ostatnim posiłku %-) BF chyba troche niższy nawet ale wody troche więcej się wydaje. Jednak dużą role odgrywa tutaj zbyt jasne światło :D /SFD/Images/2016/1/5/6b79daff17324da6af36013dd6349435.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-05 14:12:29

[...] 20g tranu 2. 50g whey, 100g ryżu basmati, 50g rodzynki, i troche później 70g nerkowców w surowej czekoladzie 3. 350g piersi kury, 100g ryżu basmati, 20g ser żółty 4. 350g mięsa z ud kury, 60g ryżu basmati A tak wygląda posiłek nr 3 ;) /SFD/Images/2016/1/12/725ade8b644c4f1c8a283fba3925efb6.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-12 19:09:23

[...] 100g ryż basmati, 2 dojrzałe banany 3. 350g wątróbki, 100g ryż basmati, pół jabłka, 5g masło klarowane, 10g oliwa z oliwek, włoszczyzna 4. 350g wątróbki, 100g ryż basmati, pół jabłka, 5g masło klarowane, 10g oliwa z oliwek, włoszczyzna /SFD/Images/2016/1/22/cdd61d75039a4451a4e049c1bdd85c90.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-22 16:12:56

double :P Waga rano na czczo (w spodniach więc można odjąc 0,3 %-) /SFD/Images/2016/1/25/51ac2711a1db48499c8df68fca0e75fd.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-25 13:36:18

[...] jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego w opadzie tułowia 8x 8x 10x 12x + dropset 4. Francuz z linkami wyciągu dolnego 4x12 5. Uginanie na modlitewniku maszyna jeszcze takie foto żeby podsumować pierwszy miesiąc masy, 3 months to go ! :D /SFD/Images/2016/2/2/4982dfe46b6f450cb256d6eb817839ee.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-02 17:38:41

[...] wyciągu jednorącz 3x10 10x31kg 10x36kg 10x40kg 10x 10x 10x 5. Francuz hantlem oburącz 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg 6. Pompki na poręczach maszyna 3x12 12x60kg 12x75kg 12x75kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg /SFD/Images/2016/2/12/99c08190a48b4e449dc12cd881ca4530.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-12 15:40:09

[...] 10x27,5kg 10x30kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 6. Pompki na poręczach maszyna 3x12 12x60kg 12x75kg 12x75kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 15x 15x 15x Cardio 5 min interwałów na bieżni 30:30 sekund przed i po treningu /SFD/Images/2016/2/21/3d7798ce29934af8af38e247471e4f5f.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-21 10:37:05

[...] nie poleciał u słodkiego bo zamykali o 18 a my do 17 szkolenie. Polecieliśmy do McFit, mega siłka ! polecam każdemu wpaśc będąc w poznaniu na darmowe wejście. Klata zajechana z dropami potem tricps tak samo!! Zajawkowa fota z treningu! /SFD/Images/2016/2/28/768380d29eab45b19bb3b8d9f0649166.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-28 19:49:44

[...] ale nie bardziej niż biodro haha :D wiec wole zmmęczyć te czwórki i potem sobie zrobić umiarkowanym ciężarem te kilkanaście serii przysiadów Właśnie doszkalam się z kobiecej gospodarki hormonalej oglądając webinar juli cichaczewskiej ! /SFD/Images/2016/3/2/622f52f4708f456193489886d731d534.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-03-02 15:58:56

[...] więc w domu będe po 23 %-) Nie to żebym narzekał bo w końcu robie co lubie i sprawia mi to przyjemność :D Testuje dziś mój nowy kanisterek treningowy :D BCAAsy i carbo już załadowane można trenować %-) Anabolizm +50 lans +200 %-) /SFD/Images/2016/3/9/0ee6e9fc64b740b682d7d306c19777bf.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-03-09 09:14:23

[...] 10x35kg 10x40kg 10x45kg + 8x35kg 8x25kg 2b. Prostowanie z linkami 5x10 + podwójny dropset 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg + 7x35kg 7x25kg 3a. Uginanie wyciągu górnego siedząc do czoła 14x 14x 3b. Pompki na poręczach CCxmax CCxmax /SFD/Images/2016/3/9/d6fd30546e324df0a3ab5427e86e108a.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-03-09 13:51:43