pat34 - Living Life On Your Own Terms

Przypomne jeszcze moje makro. W tym tyg potrenuje 5 dni z rzędu i dopiero zrobie 1 dzień wolny i lece dalej :P Póki nie będzie problemów z regeneracją to będe tak leciał, jeśli będe potrzebował odpocząc to będe robił gdzies po 2-3 treningach dodatkowych day off ;)

B 240g
W 275g
T 120g

Za 3 dni dokładam kolejne węgle :D

Dzisiaj tak wygląda dietka

1. 50g whey, 30g masła grassfed, pół awokado, 20g tranu
2. 50g whey, 100g ryżu basmati, 50g rodzynki, i troche później 70g nerkowców w surowej czekoladzie
3. 350g piersi kury, 100g ryżu basmati, 20g ser żółty
4. 350g mięsa z ud kury, 60g ryżu basmati

A tak wygląda posiłek nr 3 ;)





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-12 19:09:23

Metabolizm szaleje, obudził mnie głód 1,5h przed budzikiem xd I co tu teraz robić, zaraz walne szejka i pojadę zajechać czwórki i łyde :D Ale to dobrze, mam nadzieje że będę mógł spokojnie zwiększać kalorie jeszcze parę tygodni ;) W sobote znów +75g węgli, i zmienie część cardio na interwały

W aptece moge kupic lactobassilus gasseri?

street - szczerze mówiąc, wątpie ale ze swansona w internecie lub sklepach z suplementami prozdrowotnymi to kwestia okolo 35zł/60tabletek

Dzisiaj zrobiłem najcieższy trening nóg w życiu :P Po wyprostach czwórki ładnie był juz napompowane, fronty wchodziły gładko, poszło 10x100kg + stelaż smitha dośc głęboko siadałem więc byłem mega zadowolony, ale po tej w ch** ciężkiej serii złapał mnie okropny ból z prawej strony głowy, nie byłem pewny czy to problemy z ciśnieniem czy coś związanego z przyczepem mięśnia kapturowego przy głowie się naciągnęlo ale ból był bardzo nieprzyjemny. Przez całą reszte treningu musiałem położyć się po każdej serii żeby być w stanie dalej funkcjonować i miąłem ciągle ochote iść rzygnąć do kibla... Ale zrobiłem trening zgodnie z planem do końca mimo że strasznie miałem ochote odpuścić. Jestem z siebie mega dumny :D Ból głowy już przechodzi ale przyznaje że jestem zmasakrowany i lekko zamroczony dalej...

Czwórki + Łydki

1.Prostowanie nóg siedząc 6x12
12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x100kg
12x30kg12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x107kg

2. Fronty na maszynie smitha R10 + 2 regresy (waga samych krążków bez sztangi)
10x30kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg + 15x50kg 16x30kg
10x30kg 10x50kg 10x80kg 10x100kg + 10x60kg 15x40kg

3.Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12
8x40kg 8x40kg 10x30kg 12x30kg
8x40kg 8x40kg 10x30kg 12x20kg

4.Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10/10/12/15 + dropset
18x100kg 16x150kg 15x160kg 15x180kg + 15x150kg
14x180kg 14x180kg 20x150kg 25x120kg + 15x100kg

5a.Wznosy na palce siedząc 4x20
3x20x30kg
4x20x30kg

5b.Wznosy na palce stojąc smith 4x12
3x12x60kg
4x12x60kg

Na koniec bardzo lekkie rozciąganie bo głowa bolała ;/

Tak trenują Animale

Dokładnie Wiktor, no pain no gain

A taki jadłospis dzisiaj i na dole lekko przyświrowane foto żeby wyglądało że wszystko z tyłu rozmazane a ja taki idealny lol

1. 50g whey, 30g masło grassfed, pół awokado, 10g tran
2. 50g whey, 100g ryż basmati, 60g rodzynki
3. 220g piersi kury, 50g ryż basmati, 10g smalec gęsi, 20g ser żółty
4. 220g piersi kury, 50g ryż basmati, 10g smalec gęsi, 20g ser żółty
5. 5 jaj, 40g mąki ryżowej, 30g rodzynki, 1 banan, 5g olej kokosowy

jak zmieniasz cardio na interwały ?

Na początek myśle że zostawie 2x30min cardio po plecach i po klacie, a po barkach i łapach zamiast 30min cardio będe leciał z 15min interwałów ? Jeszcze zobacze dokładnie jak długo i jak będą wyglądać bo przyznam że ostatnio mam troche problemy z nieprzyjemnym pompowaniem się łydek, strzałkowych i dwójek przy każdej aktywności cardio podobnej

bo właśnie ja właśnie na razie przeplatam cardio z interwałami, ale za jakiś czas mogę nie mieć sił na konkretny interwał, więc pytam jak się za to zabierasz

niezłym pomysłem jest też krótki mocny interwał na początku a potem jeszcze dobić spokojnym cardio :D