street - szczerze mówiąc, wątpie ale ze swansona w internecie lub sklepach z suplementami prozdrowotnymi to kwestia okolo 35zł/60tabletek
Dzisiaj zrobiłem najcieższy trening nóg w życiu :P Po wyprostach czwórki ładnie był juz napompowane, fronty wchodziły gładko, poszło 10x100kg + stelaż smitha dośc głęboko siadałem więc byłem mega zadowolony, ale po tej w ch** ciężkiej serii złapał mnie okropny ból z prawej strony głowy, nie byłem pewny czy to problemy z ciśnieniem czy coś związanego z przyczepem mięśnia kapturowego przy głowie się naciągnęlo ale ból był bardzo nieprzyjemny. Przez całą reszte treningu musiałem położyć się po każdej serii żeby być w stanie dalej funkcjonować i miąłem ciągle ochote iść rzygnąć do kibla... Ale zrobiłem trening zgodnie z planem do końca mimo że strasznie miałem ochote odpuścić. Jestem z siebie mega dumny :D Ból głowy już przechodzi ale przyznaje że jestem zmasakrowany i lekko zamroczony dalej...
Czwórki + Łydki
1.Prostowanie nóg siedząc 6x12
12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x100kg
12x30kg12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x107kg
2. Fronty na
maszynie smitha R10 + 2 regresy (waga samych krążków bez sztangi)
10x30kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg + 15x50kg 16x30kg
10x30kg 10x50kg 10x80kg 10x100kg + 10x60kg 15x40kg
3.Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12
8x40kg 8x40kg 10x30kg 12x30kg
8x40kg 8x40kg 10x30kg 12x20kg
4.Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10/10/12/15 + dropset
18x100kg 16x150kg 15x160kg 15x180kg + 15x150kg
14x180kg 14x180kg 20x150kg 25x120kg + 15x100kg
5a.Wznosy na palce siedząc 4x20
3x20x30kg
4x20x30kg
5b.Wznosy na palce stojąc smith 4x12
3x12x60kg
4x12x60kg
Na koniec bardzo lekkie rozciąganie bo głowa bolała ;/