dzisiaj dzień pod znakiem walki z t mobile
coś im nie siadło przeniesienie mojego numeru z orange i dzisiaj nie ma ze mną kontaktu od rana ;/ Trening wyszedł spoko, ale na wk***ieniu od rana więc bez fajerwerków :P Ciężary do przodu, jestem z progresu siłowego zadowolony :) 5x100 na skosie głową w góre to już jak na mnie elegancki wynik szczególnie ze potem poszło też 8x100 na skosie w dół ;)
Waga cały czas w okolicach 92-93kg oscyluje. BF znośny, wody sporo ale powolutku do przodu, nie chce naj**ać kcal bo jeszcze sporo tygodnii masowania przede mną. Mimo że mam dni nietreningowe co 5 dni to postanowiłem że prowadzę sobie rotacje lekką i będzie szło o 100g węgli mniej. I podbiłem troche białko :P W DT leci 260g białka, 450g węgli, 120g tłuszczu. Od przyszłego tyg chyba dorzuce tłuszczy
Klata ciężko + Triceps lekko
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 + 2 regresy
5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x95kg + 10x80kg 16x60kg
5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg + 10x80kg 12x60kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x8
8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg
8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg
3. Wyciskanie sztangi w poziomie Smith metodą cluster 15 sekund przerwy 4 serie (waga krążków)
5x+3x+3x60kg 5x+3x+3x80kg 5x+2x+2x80kg 5x+2x80kg
1 seria cluster 60kg, 3 serie cluster 80kg
4. Prostowanie z linkami wyciągu jednorącz 3x10
10x31kg 10x36kg 10x40kg
10x 10x 10x
5. Francuz hantlem oburącz 3x10
10x25kg 10x27,5kg 10x30kg
10x25kg 10x30kg 10x30kg
6.
Pompki na poręczach maszyna 3x12
12x60kg 12x75kg 12x75kg
15x50kg 15x60kg 15x70kg
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-12 15:40:09