2016

[...] znow nie chce tego za bardzo komplikowac. I tak wydaje mi ssie to kosmiczne jak na razie. Zreszta nie mam pojecia jakie zamienniki tez :-( Myslalam jeszcze zeby zamiast FBW zrobic typowy LEG DAY, ale znow musze wykluczyc martwy ciag i przysiad w ten dzien wiec to sie chyba by mijalo z celem Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-26 22:43:33

[...] bol nawet przy chodzeniu wiec dala sobie odpoczac przez pare dni. Dzis juz o niebo lepiej, praktycznie nic nie czuje. Poprzednich dwoch dni nie liczylam, tzn micha byla czysta ale nie wazylam produktow.. Od jutra juz ruszam z pelna para. Mam nadzieje, ze plecy znow sie nie odezwa. /SFD/Images/2016/5/30/a37ee0e8d8234442882cabf6dd641945.jpg

Wymiary + waga Waga - 55,1 szyja - 30 bicek ( bez napiniania) - 27 -1 pod biustem - 68 talia: 61 -1 brzuch: 70 -1 pupa - 89 -1 uda ( P/L) - 54/54 -1 lydka - 33 /SFD/Images/2016/6/16/e79ff9e8179646ef9f79995acce5f6d8.jpg

[...] rece wiec nie wem jak to zaraz po bedzie. Micha na dzis: Owsianka, wpc, jagody, mak niebieski, mleko 1,5 % jajecznica - 3x jaja, maslo roslinne, 2 kromki razowca, pomidor zapiekanka z kaszy bulgur, tunczyka, kalafiora, pieczarek i papryki kurczak - piers, ziemniaki grilowane, fasola szparagowa Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-07-22 10:11:28

04/7/2016 Aktywnosc: miala byc silka, ale sie nie zebralam, byla Tabaa z FB ( 30 min) + rozciaganie Micha: czysto, ale nieliczone, na oko w granicach 1700 kcal 05/7/16 DT Micha: owsianka z pomarancza, wpc, orzechy nerkowca + kawa jajecznica z 3ch jaj, olej kokos, pomidor, oliwki, 2 kromki chleba ( pszenny, ale robiony przezemnie, pokonczyly mi [...]

[...] dzis Power Day - plecy jak nowe, chyba jestem gotowa wrocic do szlifowania techniki, bo bardzo lubialam takie urozmaicenia 1. Martwy Ciag 4x10 20/35/40/40 2. High Pull 3x10 20 3. Power Clean & Squat 3x10 20 4. Clean & Press & Split Squat 3x10 20 + 25 min bieznia 8-11,5 km/h + rozciaganie Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-08-17 16:35:43

[...] oliwek, czosnku a druga z serem bialym poltlustym rozpieszanym ze szczypiorkiem i jogurtem nat. - omlet z 3ch jaj, olej kokos 5g, banan 50 g, maslo orzechowe 15 g, kakao 5 g + platki owsiane 20 g - ryz brazowy 50 g, wpc 20 g, prazone jablka z cynamonem bez cukru ( 3szt) + orzechy wloskie 10 g Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-08-25 11:27:26

[...] Aktywnosc: 20 min rozciagania 3/09 - DT - NOGI + PUPA 1. Przysiad klasyczny 6x10 bez obciazenia/20/30/40/45/50 2. Hip Thrust 4x10 40/40/45/45 3. Przysiad bulgarski 4x10 (P/L) 8/10/10/10 4. Zbieranie grzybow 3x10 (P/L) 8/10/10/10 5. Abb 3x10 30/35/35 6. Add 3x10 35/40/40 + rozciaganie Micha: /SFD/2016/9/3/7497d88b78f0470e8bacecaab2d07d5a.jpg

[...] 6x10 bez obciazenia/ 20/30/40/45/50 - jest progres 8-) 2. Hip Thrust 4x10 30/40/45/45 3. Przysiad bulgarski 4x10 ( P/L) 5/7,5/7,5/7,5 4. Zbieranie grzybow 3x10 10/10/10 5. Abd 3x10 35/40/40 6. Add 3x10 35/35/30 - musialam zredukowac + brzuch + rozciaganie ( nie chcialo mi sie cardio robic 8-)) /SFD/2016/9/5/bbe2bbb3e24741e79be29f250911c4bb.jpg

Zmienione na Pełnoziarnisty Razowy z lubelli :) Zawsze waże przed obróbką termiczną 10g Wazy 1 wafel ryżowy XD To teraz jest okej czy coś do zmienienia? /SFD/2016/8/6/9c9b8406a9ee4418b90121ba997b4d98.jpg Zmieniony przez - Lemcioo w dniu 2016-08-06 01:04:50

[...] fatu poleciało bo zaczeły mi się pojawiać nowe elementy na ciele których wcześniej nie było:) Foto z dzisiaj. - doradzi ktoś czy wreszcie udało mi się zejść poniżej 10% BF , to był mój cel bo od poniedziałku wskakuje na 0 i za tydzień masa:) /SFD/2016/8/27/ef37d8043b4944e0b26e9491a2ef1e24.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-27 07:43:38

Dołaczyła jeszcze Irina Petrovich - Białoruś Wielokrotna Mistrzyni Świata oraz Europy wielu federacji, Zwyciężczyni PRO RAW 7 2015 Zwyciężczyni PRO RAW 8 2016 Zwyciężczyni Arnold Classic XPC 2016 Total 550 kg ( 215 - 125 - 210 ) - B.W. 70.6 kg /SFD/2018/8/15/389b58d7317c4373a955d46ab63c6e57.jpg

Vince coś tam próbuje mówić w języku słowiańskim :-) https://www.youtube.com/watch?v=dfVpTphfuGI Zmieniony przez - JustBe w dniu 2016-03-20 19:10:41

/SFD/2016/12/11/3e05302fb82d4acf9b93b0bdf96f9bb3.jpg

Costa od 2015-2016 byłem na Xarelto... Ze względu że przez te tabletki robiły mi się żylaki na dnie żołądka to od 2016 do dnia dzisiejszego jestem cały czas na zastrzykach na heparynie do Xarelto to już nie wracam

Mam w domu ławeczke ze sztanga, rowerek i hantle i z tym trenuje wg tego co ustawil mi trener 3 razy w tyg. /SFD/Images/2016/1/7/519d39dde8a94cd1b8ceb24a06f895af.jpg Zmieniony przez - mich126 w dniu 2016-01-07 09:10:04

Moje zapotrzebowanie to 3100 kcal ułożyłem coś takiego jest 2700 kcal zobaczymy /SFD/Images/2016/1/18/f7216115332b4bbc8d824c73cf28612d.jpg Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-01-18 20:38:06

[...] wyglądały normalnie, ale teraz są fioletowe i pojawiły się dziwne bąble. Nie mam drętwienia w nich oraz braku czucia, ale boję się że coś jest nie tak. Załączam fotki stopy pozdrawiam http://scr.hu/0hdd/isxzz http://scr.hu/0hdd/2u4z /SFD/2016/9/29/7157a586e340464892f7f55d64ab6597.jpg /SFD/2016/9/29/10e1d72daf3f4f1199ebf0f5445772ea.jpg

[...] ciężarem 12 powtórzeń to od następnego tygodnia dokładam na sztangę powiedzmy 2,5kg i robię 8 powtórzeń, aby znowu progresować do 12 powtórzeń ? Poza tym co sądzisz o push pull w wersji 4 dniowej. W sensie, że ćwiczymy pon,wt i czw, pt ? Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2016-06-08 15:51:13 Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2016-06-08 15:55:51

[...] te kilka tyg przed rozkręceniem się teścia? odpuścić cykl i najpierw to wyeliminować? A nie chcę tracić czasu jeśli to tylko zwykły body fat. Niby estro nie mam aż tak sporo bo 43 a norma do 39. Prosiłbym osoby doświadczone o wypowiedź. /SFD/2016/11/9/223f151443544ab286633122475b4ab5.jpg /SFD/2016/11/9/cdc83ac0c0cb40828f51aa3986b00776.jpg