DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

Przysiad bułgarski byłby najlepszy - moim zdaniem. Fajne ćwiczenie, poprawnie wykonywany nie obciąża odcina lędźwiowego jakoś przesadnie, do tego pięknie angażuje przód uda - same zalety jak dla mnie. Bo suwnica jednonóż to by się przydał ktoś kto by Ci pokazał o co chodzi w tym ćwiczeniu i jak je wykonywać żeby sobie nie zrobić krzywdy i maksymalizować efekty.

nightingal

Przysiad bułgarski byłby najlepszy - moim zdaniem. Fajne ćwiczenie, poprawnie wykonywany nie obciąża odcina lędźwiowego jakoś przesadnie, do tego pięknie angażuje przód uda - same zalety jak dla mnie. Bo suwnica jednonóż to by się przydał ktoś kto by Ci pokazał o co chodzi w tym ćwiczeniu i jak je wykonywać żeby sobie nie zrobić krzywdy i maksymalizować efekty.

Jakos ciezko mi sie przekonac do bulgarkow, szczerze.
Boje sie, ze przez slaby chwyt bede bardziej czula dlonie niz nogi tak naprawde.
No, ale chyba warto sporbowac.

Nie spróbujesz - to się nie przekonasz. Osobiście polecam i dasz radę. I tak ne będzie w tym ćwiczeniu kosmicznych ciężarów. ja większych jak 2 x 30 kg nie użyłem jeszcze nigdy a w przysiadzie tylnym siadałem np 200 x 8. Więc bym się nie bał o słaby chwyt - zawsze też można wziąć paski i z nimi robić.

Dobra, wiec - mam nadzieje - wersja ostateczna

Dzien 1. (Przysiady bulgarskie) + klatka+ barki + triceps
- Przysiady bulgarskie 3x10 (P/L noga)
- Pompki klasyczne 3x10
- Rozpietki - brama 3x10
- Wyciskanie szantegielek 3x10
- Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10

Dzien 2. Plecy + Biceps ( + Podciaganie/ Invert Rows)

- Podciaganie - na razie zamieniam na invert Rows 4x10
- Sciaganie Drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10
- Wioslowanie sztangielka (P/L) x 3x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami (P/L) x 3x10

Dzien 3.
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x10
- WL 3x10
- Face pull 3x10
- Prostowanie nog na maszynie 3x10
- zbieranie grzybow (P/L noga)3x10
- abbductor 3x10
- adductor 3x10

Daj ze 4 serie tego bułgarskiego. Zacznij pierwszą serię w ogóle bez ciężaru żeby się fajnie wdrożyć w ruch.

nightingal

Daj ze 4 serie tego bułgarskiego. Zacznij pierwszą serię w ogóle bez ciężaru żeby się fajnie wdrożyć w ruch.

Ok, i zwiekszac ciezar z kazda seria, czy trzymac sie jednego przez jakis czas?

Zacznij od stałego na pierwszych treningach. Z czasem możesz przejść na progresję - jak wyczujesz ruch i znajdziesz swoje ustawienie.

nightingal

Zacznij od stałego na pierwszych treningach. Z czasem możesz przejść na progresję - jak wyczujesz ruch i znajdziesz swoje ustawienie.

Ok, dziekuje bardzo!

Bardzo sie ciesze, ze jakos ustalilismy ten plan, bo ostatnio bardzo zdolowana bylam tymi plecami.

To teraz czekam na relację z treningu - zobaczymy jak będzie na tym planie.

30 maj - DNT

Witam sie
Wpadam z dzisiejszy menu. Niestety jest takie jakie jest bo "wyjazdowe".
Staralam sie zeby bylo mniej wiecej czysto. Obiad z grila, wieczorem co zeby dobic wegle, bo nie chcialam sie zapychac bialym pieczywem na obiad wiec zjadlam pieczone ziemniaki.
Na silowni nie bylam odkad ustalilismy nowy plan - plecy nie pozwolily.
Odczuwalam bol nawet przy chodzeniu wiec dala sobie odpoczac przez pare dni. Dzis juz o niebo lepiej, praktycznie nic nie czuje.
Poprzednich dwoch dni nie liczylam, tzn micha byla czysta ale nie wazylam produktow..
Od jutra juz ruszam z pelna para. Mam nadzieje, ze plecy znow sie nie odezwa.