DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

Może trzeba zmienić cele i co za tym idzie nazwę :D A co

paula.cw

Może trzeba zmienić cele i co za tym idzie nazwę :D A co

Paula, ja jeszcze na mase chyba nie jestem gotowa :D

Mysle, ze po prostu rekompozycja, bilans zerowy i jechac z silowym.
Zobaczymy jak to wplynie na sylwetke.
Generalnie to jestem zadowolona z sylwetki, oprocz brzucha, dalej sporo tluszczyku tam jest i niestety srednio to wyglada. Dlatego chcialam dalej jechac z redukcja, ale chyba potrzebuje odpoczynku.. moze za pare miesiecy znow wejde sobie na ujemny bilans i zobacze co da sie z tym zrobic.

Btw kto jest uprawniony do zmieniania nazwy?

Unexowa wcale masy nie miałam na myśli :) A rekompozycja i przerwa jest wsazana. W sumie sugerowałam Ci to chyba jakiś czas temu że już jest dobrze. Jak wyzerujesz na jakiś czas to potem redu będzie łatwiejsza, bo przeciąganie nie ma celu zazwyczaj.

Na górze jest temat - propozycje i wnioski do moderatorów i tam napisz to Ci ktoś z moderatorów zmieni :)

Paula, dzieki ;)
Wiem, ze sugerowalas, ale myslalam, ze uda mi sie jeszcze z BF zjechac, ale jakos mi kiepsko idzie.. bardzo sie balam przytycia, nie wiem czemu moze z racji tego, ze dobrych pare lat bylam klucha.

2/09 - DNT
Micha: czysto
Aktywnosc: 20 min rozciagania

3/09 - DT - NOGI + PUPA

1. Przysiad klasyczny 6x10
bez obciazenia/20/30/40/45/50

2. Hip Thrust 4x10
40/40/45/45

3. Przysiad bulgarski 4x10 (P/L)
8/10/10/10

4. Zbieranie grzybow 3x10 (P/L)
8/10/10/10

5. Abb 3x10
30/35/35

6. Add 3x10
35/40/40

+ rozciaganie

Micha:

4/09 - DNT
Aktywnosc: Praca pozniej mialam pierwsze jazdy samochodem wiec sporo stresu :D
Micha: czysto
- owsianka, jajko, pomarancza, orzechy wloskie - 10g, kawa z mlekiem 1,5 %
- 2 kromki domowego chleba, kurczak 90 g, ogorek konserwowy + banan
- zupa pomidorowa gotowana na skrzydelkach z kury, pomidory swieze, marechew x2, + mieso z 3ch skrzydelek + kromka chleba
- omlet z 3ch jaj + kakao 5g, olej kokos 3 g, banan 50 g, maslo orzechowe 10 g
- budyn jaglany - kasza 50g, wpc 20 g, jajo, maliny


5/09 - DT
Nogi + posladki
( zrobilam dzis nogi, bo to moj jedyny dzien wolny w tym tygodniu wiec wole sie az tak nie sponerwierac przed praca )

Micha: zrzut ponizej

Trening:

1. Przysiad klasyczny 6x10
bez obciazenia/ 20/30/40/45/50 - jest progres

2. Hip Thrust 4x10
30/40/45/45

3. Przysiad bulgarski 4x10 ( P/L)
5/7,5/7,5/7,5

4. Zbieranie grzybow 3x10
10/10/10

5. Abd 3x10
35/40/40

6. Add 3x10
35/35/30 - musialam zredukowac

+ brzuch
+ rozciaganie
( nie chcialo mi sie cardio robic )

6-8/09/16 - DNT
Micha trzymana, ale nie bylo czasu na trening. Raz byl rower rekreacyjnie.
Waga stabilna, ok 57,5-58 kg

9/9/16' - DT - Plecy + Barki

1. Invert Rows 4x10
na sztandze
( ostatnia seria o morderca )
2. Wioslowanie sztangielka 4x10 ( P/L)
7/8/8/8
4. Narciarz ( czy jak zwal tak zwal ) 3x10
10/12,5/12,5
5. Face Pull 3x10
10/12,5/12,5
6. Wyciskanie sztangielek 3x10
5/6/6
7. Wznosy sztangielek
2,5/2,5/3 - ciezko

+ 5 min cardio
Brzuch i rozciaganie

Micha: