[...] o dzień treningowy to słyszałem dwie wersje. Pierwszą że należy zażywać ją podobnie jak w dni nietreningowe tj. rano na czczo i po treningu. Natomiast druga wersja jest taka że w dzień treningowy lepiej zażyć kreatynę chwilę przed treningiem i po treningu. Który sposób jest efektywniejszy? Zmieniony przez - igrek1989 w dniu 2016-06-06 09:07:35
[...] i wiek metaboliczny 12 lat ( wyniki wydają mi się dziwne :/). Pracę mam siedzącą i dlatego stwierdziłam że zwiększę ilość treningów żeby zrzucić zbędę kilogramy, niestety nic to nie dało. Od miesiąca ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, z tego 4 razy na siłowni i 2 razy zajęcia interwałowe. /SFD/Images/2016/1/29/a152fb1a2b924e6c9784c51d946eac52.jpg
[...] wiem jakie suplementy mam sobie wrzucic. Czy w ogole jakiekolwiek zażywać. Wołam o pomoc :) 1) zdjecie sylwetki moge wysłac 2) wiek 26 3) waga 90kg wzrost 174 4) od 1.10.2016 zaczałem chodzic na siłownie 5) Moj cel to redukcja tkanki tłuszczowej i podbudowanie mieśni 6) Nie stosowałem zadnych suplementów 7) Diete prowadze mniej wiecej [...]
[...] po treningu (takie mam zalozenie) I zastąpić chudym miesem - piersią z kurczaka i dorzucić oliwy/włoskich/masłą/majonezu tak by nasycone/nienasycone byly w proporcji 1:1 czy tak sei tym nie rpzejmowac, gdyż zalaczona przezemnie dieta mimo wilczego apetytu jest mi nieziemsko na rekę /SFD/Images/2016/7/11/b646f41f87484cab888c8e89c206b022.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedys cwiczyl a zostaly mu takie , nie otwarte opakowania , a data waznosci sie kończy wiec prawdopodobnie mam zamiar je zuzyc . Mam 16 lat , staż na siłowni 4 miesiace , dieta polega na zjedzeniu mniejwiecej odpowiedniej ilosci bialek i wegli z mala iloscia tluszczy ale nie zawsze daje rade :) Zmieniony przez - AFG32 w dniu 2016-02-19 23:16:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przy okazji: Nie jestem bardzo gruby, raczej trochę przy sobie, ale chciałbym zrobić z tego mięśnie, żeby dobrze wyglądać. I tu pytanie: Czy tak się w ogóle da? Jeśli nie, to prosiłbym o dietę, która sprawi, że najpierw schudnę, by potem zacząć budować mięśnie. Z góry dzięki za odpowiedzi :D Zmieniony przez - MGPY w dniu 2016-03-29 00:58:04
/SFD/Images/2016/6/17/a1fb176cceeb47efb7f9c3adbca121e6.jpg Popularność masła orzechowego w diecie osób dbających o sylwetkę pojawiła się już kilka lat temu. Trwa nadal i nic nie zapowiada, aby miała przeminąć. Na temat maseł orzechowych pojawił się już niejeden artykuł. Dziś chciałabym przybliżyć praktyczne zastosowanie tego produktu w kuchni. [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%/25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull leg + areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : machine man burner , revex 16 Stosowane wcześniej diety : tłuszczowa /SFD/2016/9/4/e77cfdf8c734404ca65eec45d1789986.jpg
[...] 4 razy w tyg. Odżywianie : 0 słodyczy Cel : MASA Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak /SFD/Images/2016/7/1/2b8f11982a09439db89ef820b39ea551.jpg
[...] nie.. to kreatynka robi mi takie spustoszenie w organizmie, a kiedys bralem kreatnye z olimpu w kapsulkach i bylo git.. a ta cos nie bardzo.. a nie jest przeterminowana (2016 r.) chociaz sa male grudki w niej ale to raczej normalne. Daje dwie miarki te co byly w pudelku jesli chodzi o dawke bo to wtedy jest 10g zalecane (wazylem). Oczywiscie [...]
[...] wiem czy olać to i trenować dalej i robić masę mięśniową i jakoś to się uformuje, czy jednak jest szansa jakoś to wyrównać. Podejrzewam, że to przez skoliozę kręgosłupa. A raczej już go nie wyprostuje. Z tego co widziałem to większość ma podobnie. Wrzucam fotki i liczę na jakieś podpowiedzi. /SFD/2016/8/3/0431aa022ecd4b949c581180d697b57b.jpg
[...] i co tam tylko autorzy wymyślą dla uatrakcyjnienia samego planu oraz odbioru. Stworzymy dzięki temu ciekawy zestaw podróżnych treningów bez zbędnego śmietnika. Będzie czytelny i przejrzysty dla potencjalnych przyszłych korzystających z zamieszczonych materiałów. Zgłoszenia można wrzucać do godz. 24:00 31 grudnia 2016. Zapraszam do udziału.
[...] wagi to 3200. Podbiłem na razie do 3300 kcal i będę korygował dopiero jak nie będzie efektów. Olej rzepakowy zamieściłem w posiłkach ze względu na to, że oliwa kompletnie nie wchodzi. Ewentualnie jako zamiennik będę wrzucał orzechy. Jeśli chodzi o warzywa to oczywiście będą w każdym z posiłków. /SFD/2016/12/7/d0cf024256db45a1aa84081b1a0847df.jpg
Witam. Panowie wrzucam wyniki badań przed bomba. Prosze powiedzieć czy wszystko jest okej, jeżeli coś za nisko lub coś za wysoko prosze o konkrety. Pozdrawiam dziki ;) /SFD/Images/2016/7/8/cf23100e53f441f6818edc05a84bde43.jpg
[...] pomidory, ogórki, cebula. Brokuły gotuję na parze, reszta warzyw na surowo. Godziny posiłków nie oddają rzeczywistości, ponieważ pracuję w różnych porach dnia i nocy. Zazwyczaj trening będzie miał miejsce pomiędzy posiłkami numer 4 i 5. Proszę o opinie, wskazówki co mogę zmienić, ulepszyć itp. /SFD/2016/12/10/c8aaf86dd1844864b20debc93cde4404.jpg
Witam. Od września 2016 odchudzam się i póki co z 142 kg zjechałem do 128kg. Mam 190cm wzrostu a moja dieta to po prostu ograniczanie jedzenia i nie jedzenie "syfu" typu słodycze itp. Chciałbym zacząć ćwiczyć aktywnie ponieważ moja waga zaczęła dość wolno spadać. Mam do dyspozycji hantel 10kg skakankę ekspander wioślarza i kijki do nordic walking. [...]
[...] : nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : piłka nożna, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej tak Stosowane wcześniej diety : brak /SFD/Images/2016/5/5/66b84e2c917041b3a85cb2a300ad0be1.jpg
[...] - 67,5kg Mój metabolizm określono ; 2119 zapotrzebowanie na białko; 132g stouje dietę 2200kcal trenuje ; 3x w tygodniu siłownia plus 1x basen (po ustaniu kontuzji stopy wrócę znowu do biegania 2x10km zamiast basenu ) poniżej dołączyłem moje dzisiejsze menu co myślicie o tej diecie dla mnie. /SFD/2016/9/29/c7fee8917f6843a0824c50bbcb2f3dbf.jpg