2016

[...] 3x20 brzuch na maszynie 4 x 15, 45kg, 45kg, 50kg A tutaj filmiki ze ściągania za kark oraz wiosła hantlą. Czasami lubię sobie popatrzeć na coś, czego normalnie nie widzę, a podobno fajnie wygląda :-) https://www.youtube.com/watch?v=yg-HbjIYuQ8 https://www.youtube.com/watch?v=iiPdv1CplqA Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-01-16 01:05:26

Wincol, jakbym sobie machała różowymi hantelkami, to bym zupełnie inaczej wyglądała i mogła sobie podarować start w jakichkolwiek zawodach sportów sylwetkowych :) Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-01-16 20:19:13

[...] ciągłe gapienie się tylko że u mnie nie na ciało :P a na cieżąry jakimi się bawie :) opinia już się wyrobiła i sie przyzwyczaili jak ćwicze ale fakt że jest coś takiego, że nowa kobieta na siłce która ciężko trenuje to rzadkość i od razu zwraca na siebie uwagę, nawet jak nie chce ;-) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-01-18 09:25:20

[...] bokiem 4 x 12 (6kg, 7 kg, 8kg, 8 kg) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (6kg) unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg) uginanie ze sztangą 3 x 8-10 (łamana + 10kg, łamana + 15kg, łamana + 15kg) wznosy prostych nóg w zwisie 3 x 20 brzuch na maszynie 3 x 15-20 (45kg, 50kg, 55kg) Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-01-19 22:50:09

[...] porannych lub wczesnych popołudniowych, problemy z zajętymi ławeczkami czy dzieleniem sprzętu wyeliminowane do zera - wszystko do dyspozycji :D Pamiętam moment w którym chyba 5 czy 6 osób czekało na brame do przysiadów (najlepsze, że było to święto - 6 stycznia). Do następnego :-D Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2016-01-21 07:46:54

[...] bardzo :* };-) wycwiel, to ja się jednak do bicia rekordów w wyciskaniu 1/2 nie nadaję :-) Wprawdzie nigdy nie próbowałam ile razy bym wycisnęła, ale pewnie po kilkunastu powtórzeniach bym spuchła i finito ;-D crewliq, w sumie ani jedno ani drugie, ja tak trochę na tej maszynie lewituję :-} Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-01-22 00:35:54

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg, 7 kg, 8kg, 8 kg) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (6kg) unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg) uginanie ze sztangą 3 x 8-10 (łamana + 10kg) wznosy prostych nóg w zwisie 3 x 20 brzuch na maszynie 3 x 15-20 (45kg, 50kg, 55kg) Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-01-26 00:41:53

wyobraź sobie co by się działo z licznikiem klików gdybyś to Ty była w takiej bieliźnie :) na Targach będziesz w pierwszych ciuszkach marki SFD POWER - jeansy w domu zostają:) Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-02-02 06:09:18

wyobraź sobie co by się działo z licznikiem klików gdybyś to Ty była w takiej bieliźnie :) Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-02-02 06:09:18 Właśnie to miałem napisać Megan osobiste pytanie: jaki rozkład makro masz na dzień dzisiejszy? Czy lekką redukcję u dziewczyny raczej na węglach i nisko tłuszczach, czy jednak odwrotnie? U faceta wiem co i [...]

[...] coraz bardziej bać 8-O Oczami wyobraźni już widzę, co mogliście wymyślić, a wyobraźnię to ja mam bujną... Mam nadzieję, ze nie będę w niej wyglądać jakoś tak ;-) /SFD/Images/2016/2/3/0da3dd6022724e5fb4d10ebb368e7fea.jpg Skint, no tak, rozpisałam się trochę :) Ale i tak zapomniałam napisać o cardio, które robiłam 6 razy w tygodniu na czczo. [...]

Fajna ekipa Wam się szykuje. Udanej zabawy :-)) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-02-03 21:02:55

Banan robi piękne zdjęcia :) Z resztą jesteś piękną kobietą i każde zdjęcie z Tobą będzie piękne. Koniec spamu, przepraszam Gosiu :) jednym słowem PIĘKNIE 8-) Oczywiście postaramy się z Renią o zdjęcia nie tylko z zawodów ale także naszych stoisk i całego TEAMU jaki ma tam być:-D Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-05 09:48:47

Wiem że jest wiele ochow i achow, ale doceniać należy kobiety jak Ty. Napisałbym 4 literowe słowo które zaczyna się na M a kończy na F(a może już ktoś pisał) ale nie wiem czy potraktujesz to jako komplement. Naprawdę wielki szacunek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-19 20:02:12

Pozwolę sobie wkleić zdjęcie z Tobą Małgosiu , jak coś to każ usunąć :) Co do samej osoby, tak Małgosia jest drobną ale i przemiłą , fajną osobą do pogadania i uśmiechnięta. Miło było poznać, do zobaczenia tam kiedyś tam :) /SFD/Images/2016/2/28/6e1a712db4f44a728031784ae82c4e22.jpg

[...] na zmianę ze swingami. Okazało się przy okazji, ze mam całkiem niezłą kondycję i wytrzymałość, bo mój partner treningowy, który jest młodszy ode mnie 11 lat i w dodatku regularnie biega, odpadł już po 2 kolejce |-) Po prostu nogi się pod nim ugięły i koniec skakania. Nie powiem - miałam ubaw |-) Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-03-10 07:40:07

[...] wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 50kg 4) wiosło hantlą 3x10, 20kg, 20kg, 20kg 5) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg 6) martwy ciąg 3 x 10 DZISIAJ NIE ROBIŁAM 7) wznosy prostych nóg w zwisie na drżąku 3x15-20 8) brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-03-11 23:08:41

Wczoraj mojej Żonce zaordynowałem takie ćwiczenie, teraz już wiem, że jest to kneeling squat, tylko na swobodnej sztandze na ziemi. Podobało się Jej. Zawsze to coś nowego w treningu Zmieniony przez - skint73 w dniu 2016-03-12 12:40:16

Choroba chorobą, ale na II zjazd szkolenia dla trenerów personalnych IFBB trzeba pojechać... Dzisiaj caly dzień bardzo ciekawych wykładów prof. Marka Kruszewskiego. Pozdrowienia z Mińska Mazowieckiego :D /SFD/Images/2016/3/19/1945d57fb3924406965ced126dc3c78f.jpg

[...] piątkowy trening: 1 glute brigde sztanga 5x20 (50kg) 2 siad 5x6 (40kg, 50kg, 50kg, 55kg, 55kg) 3 żuraw 5x10 (cc) 4a schodzenie ze skrzyni 4x10 na nogę (cc) 4b hip thurst z cc 5x25 Na koniec jeszcze zrobiłam jeszcze 3 serie side abduction na mięsień średni na wyciągu dolnym. Bolało :-D Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-04-17 22:09:18

Małgosia ma zapewne wielki ferment w głowie. Namieszaliśmy jej w planach na sezon 2016 :)