2016

[...] mówił że jak zaczynał trenować to o dziwo technicznie pływał nieźle tzn. dobra pozycja głowy, nie tonęły mu nogi, nieźle oddychał itd. Zaczynał od 0 tzn. od czasów po 2,40 /100m a teraz pływa po 1.20 / 100m, potrzebował na to 5 lat. /SFD/2016/9/30/1737a29b74ee4e71aac212591de3214b.png Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-09-30 21:00:00

[...] Main Set - 4x 100m Front crawl – descending on 20s rest Last rep is hard Additional 30s rest - 4x 200m Front crawl – descending on 30s rest Last rep is hard Additional 60s rest - 400m Front crawl – negative split Cool Down - 200m Choice /SFD/2016/10/4/2105a3ec645d4291a426e4cdb97a7e31.png /SFD/2016/10/4/c0e7f574573a4a55a09ab123359ed235.png

Taki opis, że ślina cieknie po pysku, a gdzie zdjęcia? Coś mnie ominęło? Zaraz poszukam, ale jak nie ma - to hańba! Wrzućże parę fotek. Edit: znalazłem, ale mało. Daj więcej Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-10-18 07:02:12 Shadow lepiej nagram filmik jeśli wyjdzie dobra jakość wrzucę. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-18 08:16:04

[...] bardziej przy przejeżdżających samochodach. W połowie treningu w miejscu gdzie nie wiało nakręciłem obiecany filmik. https://www.youtube.com/watch?v=RH0iqWKBweA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=TZFMFDOMto4&feature=youtu.be /SFD/2016/10/20/f6b3a1b91c4348a8a2b8fcb81a323758.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-20 22:35:32

Rower jak w załączniku, basen wieczorem technika i zaledwie 35 minut, nie miałem czasu na więcej za to byłem zupełnie sam, ja i 6 torów. /SFD/2016/10/23/11bb31b543b348079a6b927ba414bd52.jpg /SFD/2016/10/23/4f914190e6da4b91b4caa557fbe0cb2a.jpg

Wczoraj bieganie. Miał być basen ale jestem chwilowo z niego wykluczony. Podbiegi 10x150m, 6km rozgrzewki, 1km schłodzenia. /SFD/2016/11/4/e8c6eb9e19534921a6f509017b91200c.jpg /SFD/2016/11/4/613aab14ba77419bb156d859a2989cb1.jpg

[...] – easy jedna 4setka skórcona do 300m bo nie było czasu. Słabe tempo ale trzymane równo i tak miało być. Co ciekawe najlepszy SWOLF sredni na interwałach 100m ever. Nie wiem jak oni to licza bo te interwaly nie byly najszybsze w moim wykonaniu. /SFD/2016/11/5/b7e5f222d6fb4f7fa756296ce780913f.jpg /SFD/2016/11/5/a1c332da890142d08a32c7a7e7af647a.jpg

[...] jeszcze basen ale niestety nie zdążyłem dojechać odpowiednio wcześnie a na 30 minut nie chciałem wchodzić i tracić 1/4 z ceny wejścia. Niestety drugi basen w tym tygodniu mi wypadł i będzie tylko 4 treningi o ile jutro się nic nie wydarzy. /SFD/2016/11/12/e574eea58055443aa74b923aeec4bdd0.jpg /SFD/2016/11/12/0cbfb8504e8f4a12a4b135b3f4371e1d.jpg

[...] się będzie biegło będę próbował zrobić 10x400m w tempie ok 3,40 jak nie da rady to zrobię 50 minut spokojnego biegu jak i tego nie da rady to zrobię tyle ile będzie się dało. Huragan dzisiaj u mnie + śnieg i zimno pod wiatr będzie katorga. /SFD/2016/11/30/9d820bb17e3b491db57f0abc981f0e56.jpg /SFD/2016/11/30/d9ea7ac434394737b960a37f12fd7920.jpg

[...] ta dolegliwość nie będę biegał dużo a jak mówi stara zasada którą właśnie wymyśliłem jak nie możesz biegać dużo wolno to biegaj szybko ale mało. Jak zrobię 2 dobre treningi biegowe po 10km jeszcze do końća tygodnia to tydzień będzie na plus. /SFD/2016/12/1/bc247f86f7bf47fc93fb2f13a385fb2f.jpg /SFD/2016/12/1/e8dd5733dea54074911b6199b5fea7a8.jpg

[...] już był fun. Basenowanie tez poniżej planu ale mimo wszystko i tak wyszło niemal 16 godzin bardzo dobrej jakościowej roboty. Training stress score tygodniowy kolarstwa niemal 500 = solidna robota. Jutro pierwsza zmiana czyli basen wieczorem. /SFD/2016/12/4/9b0c9ad0372943a0b69da74a9c943ff6.jpg /SFD/2016/12/4/a48477d271fb4e20a4b1400b53fa5c6c.jpg

Wybieganie dosyć lekkie druga połówka troszkę szybciej. Na ostatnich 2 kilometrach łapały mnie skurcze na udach i co pare set metrów musiałem je rozciągać. /SFD/2016/12/14/ce0918867b214e1ab778d8633d69bd91.jpg /SFD/2016/12/14/f028b09cf2084501936cda1050fb06e4.jpg

[...] podbiegi. Nie napisałem że podeszwa pomimo tego że jest wysoka i wydawać by się mogło że but będzie niestabilny to tak nie jest bo jest ona normalnie stabilny jak każdy inny który miałem nadaje się zarówno w łatwy teren jak i na asfalt. /SFD/2016/12/14/47d8e8a3d99a402fa1f1b5e81a8f32ef.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-12-14 21:01:42

[...] nie da się zle stanąc jest to niemożliwe bo podeszwa na dole jest szeroka a po włożeniu stopy do buta ona jest sporo niżej niż koniec podeszwy widziany z zewnątrz gdyż ta podeszwa jakby oplata dodatkowo stope do okoła po bokach. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-12-15 11:27:03 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-12-15 11:28:48

[...] - 6x8 min 88-94% ftp tj 219-234 W na początek każdego interwału 12 sekund na 200% ftp 498W, przerwa 3 min 40% ftp 100W, schłodzenie - 9 minut zejście z 40% do 30% ftp. Dobry mocny trening. Wieczorem basen technika podobnie jak w sobotę. /SFD/2016/12/19/11ce10fa4e2142d18414ccf5538684d3.jpg /SFD/2016/12/19/255bafc88b034c99a440576aef3e2af8.jpg

[...] zakresie 95-99% ftp. Trening bardzo ciężki Intensity factor na 0,90 taki miałem tylko przy teście ftp w tym tygodniu będę miał pod względem tego współczynnika cięższy trening na 0,91 a w następnym tygodniu nawet 2 cięższe to będzie hardcore. /SFD/2016/12/23/512a70aea74b4293972b3f6c9175fba0.jpg /SFD/2016/12/23/d43bbb6f789e44fc8309e80b8ebead54.jpg

[...] sobie rocznego suba na trainerroad ale nie zmieniłem odpowiednio wcześniej na opcję płać raz do roku i mi przedłużyło automatycznie o miesiąc -( teraz zmieniłem na rok i 28 stycznia pociągnie mi 99 dolarów. Tym sposobem straciłem ok 20 zł -( /SFD/2016/12/28/43efcf95b1564da49db26d5c17821e04.jpg /SFD/2016/12/28/5a96a12233ad454d987e8edf49d5d9ca.jpg

[...] Enan 150mg, efka 12.5mg, Novo 60mg, cofa 200mg A i zrobiłem foto mojego bebzona coś się powoli przebija z pod fatu :-) Lecimy dalej z tym "moim cyrkiem ":-) /SFD/Images/2016/2/18/4ced6a033f1745e28688fb6ea4cfc7a0.jpg /SFD/Images/2016/2/18/f8db64cb435a47d69de55e0aa62430da.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-18 07:19:37 Zmieniony przez [...]

Jeszcze mnie telepie do tej pory:-) A tu takie foto :-) /SFD/Images/2016/2/27/d59b161dc8bc4109b36088dc7ded81dc.jpg /SFD/Images/2016/2/27/a9801179d2324fa49a9512b52fae00ec.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-27 21:54:57 Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-27 21:55:58

Mięsa to tam brak :-) /SFD/Images/2016/3/1/5614ee9fd26d45eb927f9fbd5d54d926.jpg /SFD/Images/2016/3/1/bb5b227c1d7b45d2989f1cd64a4f9a74.jpg /SFD/Images/2016/3/1/ece5edb26b1445deb974809cdacee7b6.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-03-01 22:21:47