DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

Zapomniałem wkleić szczegóły treningu

Warm Up
- 400m Front crawl – easy
- 4x 50m Front crawl on 20s rest
Dokładanka
- 4x 50m Front crawl – descending pace on 20s rest

Main Set
- 5x 200m Front crawl on 30s rest
1, 5: steady
2, 4: pull
3: hard
- 4x 50m Front crawl – hard on 30s rest

Cool Down
- 200m Choice

Rower 150 minut

Bieganie. 5x1km po 4,00, przerwa 2 min trucht, bardzo lekko i przyjemnie, średnie tętno z odcinków nawet nie podskoczyło do 170 ba nawet nie osiągnąłem 165 uderzeń. Dyszke na zawodach na wiosnę zrobiłem na 176 uderzeń przy prędkości 4,06 więc mam sporo zapasu tlenowego co najmniej 10 uderzeń. czyli musiało być lekko. Wydaje mi się że 40 minut na 10km nie stanowiło by problemu w najbliższym czasie i w którymś biegu tempowym sobie tak pobiegnę treningowo jak achilles będzie w 100% sprawny.

Koniec tygodnia. Ciągle achilles mi dokucza i biegania objętościowo nie było za to zrobiłem 3 treningi jakościowe i jestem z tego zadowolony objętości nie robiłem szkoda męczyć nogę. Tydzień kolarski kapitalny i bardzo ciężki po wczorajszym treningu dzisiaj ledwie funkcjonowałem i te 2,5h lekkiej jazdy było trudne do wysiedzenia na bieg wychodziło mi się bardzo ciężko ale jak depnąłem to już był fun. Basenowanie tez poniżej planu ale mimo wszystko i tak wyszło niemal 16 godzin bardzo dobrej jakościowej roboty. Training stress score tygodniowy kolarstwa niemal 500 = solidna robota. Jutro pierwsza zmiana czyli basen wieczorem.

Pirlo, malutkie te zrzuty wychodzą, kilka osób mogłoby z tego korzystać tylko ciężko odczytać :) Achilles kiedyś mi tez dokuczał - kijowa sprawa...

Ron to kliknij w rysunek, otwórz w nowym oknie i powiększ ;)

malutkie zrzuty są niektóre bo mi się na raz na ekran nie mieści wtedy pomniejszam i robie screana przez co jest mniejszy ale zawiera całość

Wczoraj, basen.

Warm Up B
- 400m – Choice easy
- 2x 50m Front crawl – 6-1-6 Drill (fins if you have them) on 15s rest
- 2x 50m Front crawl – 6-3-6 Drill (fins if you have them) on 15s rest
- 4x 50m Front crawl – Unco Drill (fins if you have them) on 15s rest
- 2x 50m Front crawl – emphasise roll on 15s rest

Main Set
-2x 400m Front crawl pull on 40s rest
100m Front crawl – hard on 30s rest
2x 200m Front crawl pull on 20s rest
100m Front crawl – hard on 30s rest

Cool Down
-200m Choice

Dzisiaj lekki bieg 11km, 4,58 min/km + ćwiczenia. Później rower rampa siłowa. Miałem jeszcze jechać na basen robić technikę ale wczoraj zrobiłem jej bardzo dużo i dzisiaj sobie darowałem. Zapisałem się na Białka triathlon 1/4 w czerwcu.

Fajne te igiełki :)