DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

Wizualnie będzie kosmos nikt takiego stylu nie ma -)
Powiedzcie mi że ktoś nie jechał tego pierwszego segmentu na skuterze -) albo ja jestem aż tak słaby.
Za to drugi segment chyba nie zagrożony w najbliższej przyszłości a pojechałem tam z mocą mniejszą niż zakładana na 1/2 IM, następnym razem pojade to na 270W.

Spróbuj odnaleźć Artura na fejsie, pewnie podejrzewasz z jakich jest okolic, zobacz po profilu czy jest możliwe aby był kosmitą, jeśli nie to znajdziesz zdjęcia na skuterze :D swoją drogą tętno miał wysokie jak na skuter, i zdecydowanie za niskie jak na rower.


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-14 15:49:14

Fajnie wygląda. Musiałeś dopłacać (dużo) za takie malowanie?

Kalik gratis opcja.

Rowerowanie 2 godzinki z zadaniem 6x10 min na 95-97-99-99-97-95 % ftp dla mnie jest to 288-294-300-300-294-288W. Przerwa 5 min. Weszło pięknie mogłem robić 20 stki -) po zawodach prewencyjnie bez testowania zwiększe ftp o 10-15W ponieważ taki trening mnie do tego upoważnia. Ostatnie kilka treningów w strefie sweetspot zrobiło robotę do Amazonek zrobię jeszcze jutro długa jazda + sweetspoty 3x30 min 85%ftp w niedzielę 2 godzinki jazdy z 5x20 min 85% ftp, przyszły tydzień to wtorek cięzki trening 2x7min 105%, 2x5 min 107%, 3 min 115% i 2 min 121% na przerwie tylko 1 minuta (to będzie hardcore), w czwartek powtórka treningu z przed tygodnia 1,5 godzinki w tym 75 min na 85%, piątek bardzo lekka jazda 75 min, sobota lekka długa jazda, ostatni tydzień do zawodów to wtorek 7min 105%, 5 min 107%, 3 min 115% i 2 min 121%, czwartek zadanie 3x30 min 85% ftp oraz sobota przed startem 1 godzinka w której będzie 3x4 min na ftp + 3x90 sek 115, 120, 125% ftp. Tak to będzie rozegrane kolarsko o ile nic się nie zmieni.

Potrenowane dzisiaj kawał dobrej roboty. Typowa praca do dystansu długiego tlen, tlen, tlen.
Basen tlen 1km ciągle bo nie płynąłem nic ciągłego dłużej niż 500m od Malborka chciałem sprawdzić czy dam rade to pokonać -) Między czasie trenowałem nawigacje na tym kilometrze wyszło poniżej 20 minut na luzie więc progres w stosunku do roku ubiegłego jakiś jest + pływanie w łapkach. Rower 3 godzinki kręcenia z 4rema akcentami w sweetspot łącznie 36 minut w tej strefie + bieg po rowerze 8 km w tempie IM. Wczoraj miałem w planach bieg lekki 5-6 km a dzisiaj miało być 10-12 ale po mocnym czwartku odczuwam przeciążone ściegno musiałem delikatnie ja naciągnąc gdzieś i/lub nie dokładnie się rolowałem. Problem praktycznie nie odczuwalny przy żadnej z dyscyplin ale lepiej dmuchać na zimne dlatego zluzowałem z bieganiem i kategorycznie nie mogę robić żadnych podbiegów nawet takich po drodze i nie biegać nic dynamicznego szybszego niż 4,20 nie ma co ryzykować tym bardziej że zaczynam powolne schodzenie z obciążeń.
Jutro wypadła mi pierwsza zmiana do 19 stej a że to święta baseny nie czynne więc będzie 2 godzinki rowerowania.

Czytając o nawigacji byłem prawie pewien że trenowałeś ją w jeziorze :) będziesz robił przed startem openwater?

Ronin tylko wychylanie oczu ponad wode i popatrzenie do przodu tak zeby nie podnosic ust ponad tafle. Chcialbym 1x wejsc do jeziora rok temu wlazlem na 15 min na starcie nie mialem problemow z zimna woda + ze 3 razy poleze w wannie w wodzie o temperaturze wodociagpwej rok temu to sie sprawdzilo wiec to ponowie.

Na starcie adrenalina skutecznie pomaga to fakt, kurcze mnie powoli znowu nosi jechać na jezioro. Niech się tylko słońce pokaże.

Rower 1 godzinka z zadaniem 45 min na ponad 250W.