DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

Pływanie rano.. Świetny trening pierwszy raz udało mi się tak dokładnie zrealizować założenia.

Threshold Session
Warm Up
- 200m Choice stroke
- 4x 50m Front crawl kick, last 15m hard
- 4x 50m Front crawl – descending, on 10s rest
- 1 – 4 easy to hard

Main Set
- 4x 100m Front crawl – descending on 20s rest
Last rep is hard
Additional 30s rest
- 4x 200m Front crawl – descending on 30s rest
Last rep is hard
Additional 60s rest
- 400m Front crawl – negative split

Cool Down
- 200m Choice

Treningi dzisiejsze.

Wczoraj basen, dzisiaj rower 2h lekko. Właśnie teraz miałem robić basen technikę ale rezerwacje zamknęły mi taką możliwość.

Warm Up
- 200m Front crawl – easy
- 4x 50m Front crawl on 15s rest
1: Single Arm (switch arm at halfway)
2: 6-1-6 Drill
3: 6-3-6 Drill
4: Full stroke
- 200m Front crawl – pull
- 4x 50m Front crawl as 35m easy, 15m hard on 20s rest

Main Set
- 6x 400m Front crawl – steady on 30s rest. Reps 1, 3 and 5 as pull
2x 50m Front crawl – HARD on 30s rest

Cool Down
- 4x 50m on 10s rest

Pirlo, na basenie robisz nawroty koziolkowe, czy normalnie doplywasz do ściany i się odbijasz?

kalikstat

Pirlo, na basenie robisz nawroty koziolkowe, czy normalnie doplywasz do ściany i się odbijasz?

Nie umiem koziołków -) w takim tempie jak pływam nie jest mi to potrzebne jak będę pływam poniżej 1,40 to się nauczę albo jak mi się będzie nudzić na treningu ale ja nigdy się nie nudzę -)

Poniżej 1:40 schodzisz w sprincie, nie ?

W sprincie bym zszedł i poniżej 1,30 zrobię sobie taki sprawdzian na 100m dla zabawy.

Tak to było w tym tygodni. 1 z 4 tygodni okresu przygotowawczego za mną.

Technika na basenie miał byc trening szybkości niestety miliard ludzi na basenie a tylko 2 tory wolne. Zrobiłem 2x50m mocno dla shadowa specjalnie i wyszło tempo po 1,30 i to bez wielkiego wysiłku, jedna długość poniżej 20sek. Wnioski: nie umiem pływać maksa bo niby plynalem na maksa a się nie zmęczyłem czułem że mogę wiele szybciej.

pirlo, a spróbuj popłynąć naprawdę na maksa. warto robić sobie takie testy raz na np. 2 miesiące, żeby wiedzieć, w jakim kierunku się idzie ;)