DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

Graty Pirlo. Będzie ogień w sezonie :)

Graty, wynik rewelacja

Ronin78

Ostro Pirlo, Gratuluję, czas piękny :) no i można powiedzieć biorąc pod uwagę różnice czasowe - praktycznie podium w kategorii :)

Do podium zabrakło sporo bo 2,5 minuty a te kilka sekund różnicy to chodziło mi o zawodników przede mną ale open -)

Rano bardzo lekki basen, wieczorem bardzo lekki rower. Skończyłem 3ci z 8 tygodni okresu rozbudowy po tym tygodniu kolejne 4ry będą bardzo ciężkie.

Rower 1 godzinka z zadaniem 5x5 min kolejno 105, 107, 109, 109, 107% ftp, przerwa 3,5 min. Takie treningi nie mają nic wspólnego z trenowaniem dla zabawy jest to cholernie ciężka orka. Nie mam wątpliwości moje ftp jest już nie aktualne teoretycznie powinienem robić w następnym tygodniu test. Trochę się obawiałem tego treningu bo jeszcze wczoraj miałem mocno zmęczone, bolące kolana jak to zawsze u mnie bywa po długim biegi na submaksymalnych tempach ale trening wyszedł pięknie bez dyskomfortu + dobra moc. Nowy rekord personalny 5 min 332 W. Wykorzystałem już wszystkie 11 biegów z tyłu na szczęście jest jeszcze duża zębatka z przodu. Przełożeń mi nie zabraknie-)
Za godzinkę wychodzę na regeneracyjne 5km truchtu będę starał się poruszać po 5,30.

Basen zadanie 16x100m z przerwą 20 sek w tym pierwsze 10x100 łapki+ósemka średnio 1,41 po tym 2x3x100m progresja 2,06, 2.02, 1,52. Całość 45 min, 2km.

Bieganie w południe lekko średnio po 4,52, 11km a jednak bardzo ciężko mięsnie zmęczone jak cholera. Ledwo zebrałem się na rower przed robotą ale zrobiłem 75 minut planowanego kręcenia z bardzo ciężkim zadaniem 3x12 min under/over 1 min 95%, 1 min prgoresja do 105%, regresja 1 min do 95% i tak w kółko. Przerwa pomiędzy 8 minut. Na mocach wyglądało to tak 288 W, progresja do 319 W, regresja do 288 W. przerwa 121 W. Ciężko ale przetrwałem. Na basen dzisiaj nie miałem siły na jutro planuje zaraz po nocnej zmianie pływanie a później długie wyjeżdzenie oby na drodze.








Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-03-16 20:36:28

Rower długa jazda 140km. Cholerny wiatr zmęczył mnie koszmarnie, głównie psychicznie ależ wieje. Jakbym wiedział że aż tak będzie źle to dałbym sobie spokój i pokręcił na trenażerze. Z całego dystansu z wiatrem jechałem może 20-30km ciągle pod wiatr albo z boku. Za każdym razem kiedy skręcałem myślałem sobie no to teraz będzie z wiatrem a tam dupa pod wiatr i pod wiatr, koszmar!!! Pomijając wszystko mimo to wykręciłem średnią wyższą niż w Malborku a i pierwsze 90 km pojechane poniżej 2,30. Wyciągając przejazdy 4 razy przez miasta średnia dokładnie 36,23 nieźle. Jak przed rokiem pierwsza długa jazda kark nie przyzwyczajony do kasku po 100km mocno się zmęczył a jechałem w czasowym dla próby.Jechałem bez pomiaru jedynie miałem pulsometr. Moc pewnie średnia ok 225 maks 230 raczej mniej niż więcej. Jak już tętno się ustabilizowało to było na poziomie ok 145 uderzen a więc środek strefy tempo, pełny dystans mogę jechać na 150 uderzeń, powyżej zaczynam mocniej oddychać bo i zaczyna się sweetspot. Zbytnio nie ma co brać pod uwagę tętna przez te warunki ciągłe szarpanie się z wiatrem + wrestling z rowerem przy podmuchach bocznych zabierają dobre 5 uderzeń + trening bezpośrednio po nocnej zmianie bez spania ale za to z wiatrem prędkości 42+ na tętnie po 138 -) Kask czasowy podoba mi się wygodny prawie jakby mi na miarę robili tylko ciepło akurat na poniżej 10 stopni C -)
Z ciekawszych rzeczy po drodze przejechałem przez 3 segmenty Garmina: jeden wygrałem w drugim jestem drugi a w trzecim jestem 4ty. Muszę pojechać je na maksa to wywinduje średnie w kosmodrom ba muszę wszystkie segmenty wygrać w promieniu 60km od domu -)

Rowerowanie 2 godzinki 3x30 min 82-90% ftp czyli 249-274 W. Ciężko było wczorajszy rower mocno mnie zmęczył. Miałem biec zakładkę ale dałem sobie spokój odpoczne 2 godzinki i pobiegnę normalny bieg zrobię ją jutro jeśli się uda.
W załącznikach widać jak jazda na tętno może mylić totanie rozjechane tętna w stosunku do mocy. Według danych nawet na sekundę nie wszedłem w sweetspot a według mocy przebywałem w tej strefie ok 50 minut.















Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-03-18 20:13:33

dobre jazdy. Relacja moc/hr tez robi wrazenie.