DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

Wiadomo że teoretyczne założenie ale w piance powinno się być w stanie popłynąć długi dystans z testu na 400 m. Obserwuje internety i kiedyś przeczytałem gdzieś o wyznaczaniu intensywności treningu w pływaniu nie mogę tego znaleźć już ale z tego co pamiętam to jakoś tam z tych testów wyznaczało się tempo progowe itd. Może Marcel by coś więcej powiedział bo on trenuje z Trienergy oni tam mają te testy systematycznie. Ja też będę robił taki sprawdzian systematycznie co jakiś czas tylko u mnie z tym pływaniem jest tak że ja nie umiem tego trenować sam o ile bieganie i rower potrafię sobie zaplanować w taki sposób żeby osiągnąć założony progres tak pływanie w moim przypadku jest nie usystematyzowane i tu przydał by mi się ktoś kto by mi mówił co kiedy robić jak, ile na jakich tempach na czym się skupić itd. Bestia lądowa ze mnie a nie wodna -)


Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-04 16:29:48

Hej. Po pierwsze, jeszcze raz gratulacje za start i super opis. Dlugi, ale nie nudny. Mala uwaga do edycji... jak podzielisz tekst na kilka akapitow (plywanie, t1, rowr, t2, bieg etc) to sie bedzie czytalo jeszcze lepiej . Strategia faktycznie chyba w punkt choc poczatkowo myslalem, ze rower za slabo. Jednak to moglo byc to co dalo ci przewage w biegu. Co do plywania to niestety prawda jest dla nas bolesna... od okolic w ktorych plywasz postepy musza byc okupione mozolna i ciezka praca (najlepiej pod nadzorem bo tu technika jest kluczowa). To kosztuje czas i kase niestety... Ja plywalem w zimie 3xtydzien (w tym raz z trenerem) a poprawilem sie byc moze o 2' na 1/2IM. Nie znaczy to, ze warto sprawe olac totalnie... bo cofac w rozwoju tez aie mozna . Teoria odnosnie plywania na tempo jest generalnie poodbna do tej z biegu i roweru. Testy na 400m pozwalaja ustalic plywackie "ftp" czy biegowe "lthr". Tutaj ciut wiecej: http://www.swimsmooth.com/training.html . Ja plywam te interwaly na "odczucie" zazwyczaj tj. jutro na przyklad mam 34x50 (2xna 75%, 2x 85%). Na moim poziomie kluczowe to nie plywac jednostajnie w strefie komfortu. Czy to bedzie 5-10' w jedna strone czy w druga ma mniejsze znaczenie


Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 6/4/2017 5:00:35 PM

Zakładka i to nie byle jaka bo najważniejsza przed Poznaniem i ostatnia nie licząc startów. Długa jazda numer 7 z 8 + bieg 11 km. Rower 140km z zadaniem 90km w tempie startowym podzielone na 15, 41, 15, 20 km jechane na 230-235 W, przerwa na przejazd przez 2x Puławy i 2x Dęblin. Bieg cały w tempie startowym starałem się trzymać 4,45. Były idealne warunki na jechanie na dysku ale nie chciało mi się zmieniać koła i jechałem na stożkach a szkoda bo można by poszaleć -))
Teraz porównanie dzisiaj 217 W średnio dało mi prędkość 36,3 kph, jazda długa z takim samym zadaniem na tej samej trasie z przed 2 tygodni średnio było 218 W dało mi to wtedy 36,8 kph, tętna z obu jazd takie same 144 uderzenia jedyna różnica pomiędzy tymi treningami jest taka że dzisiaj jechałem na oponach treningowych, bez dysku i bez kompresji na łydkach a 2 tygodnie temu jechałem z dyskiem 2 opony startowe i kompresja na łydkach, obie jazdy w kasku TT i ten sam strój.
Odcinki 15, 40, 15 były robione na wahadle tzn. 15 km na północ, 20 km na zachód nawrotka 20 km na wschód i 15 km na południe więc były możliwie idealne warunki wietrzne zachowane z tych 70 km uzyskałem V średnie 38 kph z dodatkowych 20 km jechanych pod wiatr uzyskałem 36,2 kp czyli średnia z 90 to 37,1 kph. na średniej mocy 232,5 W, średnie tętno 149 uderzeń. Dla porównania zadanie z przed 2 tygodni ta sama trasa i to samo zadanie 90 km z tego co pamiętam miałem tam 232 W średnio co dało mi prędkość średnią 39,06 a więc prawie 2 kph więcej niż dzisiaj. Dzisiaj panowały gorsze warunki wietrzne ale też nie były jakieś bardzo złe skoro pod wiatr jechałem ponad 36 kph na 230 W, 2 tygodnie temu wiatr był minimalny + był dysk, kompresja i opony startowe o czym pisałem pare linijek wyżej, Sądzę że to 0,8-1 kph to robota wiatru a reszta wynika z różnicy w sprzęcie. Przetestowałem już kolejny raz ustawienia o wcześniejszym teście pisałem pare stron temu wnioski są takie że kupić można sporo czasu -) takie 1 kph na 180 km trasie to zysk około 8 minut gdy rozpatrujemy różnicę pomiędzy 38 a 39 kph natomiast kiedy mówimy o różnicy pomiędzy 33 a 34 kph to zysk czasowy jest około 10 minut, im niższa prędkość średnia tym zysk czasowy będzie większy tzn. wolniejsi zyskają więcej -) Ronin myślę że za pomocą aerojacka kupiłeś sobie najmniej 5 minut a przy sprzyjających warunkach może to być i 10 lub więcej -)
Wracają do treningu po rowerze bieg w tempie Poznania pogoda piekarnik prawdziwe piekło nie chciało mi się zabierać wody na bieg i biegłem na sucho -) Planowałem biec 15-16 km ale w takich warunkach wystarczyło mi 11 -)

Racja Marcel pisałem późno tą relacje, piszę je w wordzie i kopiuje a to forum wymaga całkowicie nowego formatowania po prostu nie chciało mi się ale się poprawię -) Rower pojechałem na 251 W więc w sumie fajnie chociaż cholera 232W z 90 km zadania na szybkiej trasie dało mi 2 tygodnie temu sub 39 kph więc... Tak jak mówiłem te 2 minuty to sie wydaje że to jest mało ale to jest cholernie wiele pracy przecież ja tłukę ten basen non stop i nie pływam jednostajnie może teraz od miesiąca kiedy konkretnie robię treningi pod te 4 km tak jest ale wcześniej u mnie nie było takich treningów zawsze to były jakieś formy jakościowe na różnych tempach nie zamulałem, niby w Nieporęcie popłynąłem 40 minut i w Malborku 1,25 więc bardziej patrzył bym porównawczo na te starty niż na Amazonki z przed roku 35,30 tamten czas był po prostu nie realny coś tam było nie tak z trasą bo później nigdy nie uzyskałem nawet na połowe krótszym dysransie czasu poniżej 17,40. Więc te moje 37 min to i tak wynik lepszy o te 1-3 min niż przed rokiem a popłynąłem z zapasem i nadłożyłem też troszkę dlatego osobiście uważam że to jest wynik na moim poziomie może uda się w drugiej części sezonu zejść poniżej 36-35,5 min było by fajnie.

A jak oceniasz ten dysk? Ile czekałeś na dostawę? Brałeś łożyska ceramiczne?

Oni nie robia ceramiki jeszcze chyba a nawet jakby robili to bym nie bral bo zysk z tego jest marginalny a cena byla by 2x taka pewnie. Dysk jak dysk nie mozna do niczego sie przyczepic na 5150 sobie obadasz jak chcesz. Do 5 dni od zgloszenia wysylaja. Nie dlugo wszyscy neda smigac na ich dyskach jak tak dalej pojdzie.

pirlo, a miałeś video analizę swojego pływania? tak pytam, bo przy Twoim poziomie wytrenowania korekta techniki mogłaby przynieść w moim odczuciu minuty zupełnie za darmo; może się mylę, ale nie szkodzi spróbować, czasami wyeliminowanie drobnego błędu daje dużo, wiem, pewnie nie ten sezon, ale na przyszłosć warto;

ja mam zupełnie inny kłopot - z techniką nie jest najgorzej - ale słaby jestem, zaniedbałem siłownię i tam muszę wiele nadgonić, Ciebie o to nie podejrzewam :)

Miałem nagrywane pływanie ale nie mam jeszcze filmu i analizy bo nie mam kiedy się spotkać z kolegą i to zrobić.

Koniec tygodnia ''regeneracyjnego'' po zawodach.

14 godzin i regeneracyjny tydzień. I jak tu z Wami wytrzymać :) Ciekaw jestem, co Ci wyjdzie w analizie.

Dlatego napisałem w '' Normalnie bym czegoś takiego nie robił i tego nie polecam nikomu -) ale Poznań goni i trzeba zrobić konkretną robotę. Treningi nie były intensywne tylko objętościowe same 2 jazdy rowerem zajęły 8 godzin. Zostały mi jeszcze 2 ważne treningi pod długi dystans na przyszły tydzień później to już tylko zabawa i fun.