2016

/SFD/Images/2016/6/10/1a4c8616c43a42d0b326b85c440564f5.jpg Biceps+Triceps: Uginanie przedramion na maszynie 15x 12x 12x 10x 8x https://www.youtube.com/watch?v=gcDlsiLI4SE&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie oburącz siedząc ze sztangą łamaną 15x 15x 15x 12x 12x Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 15x 12x 10x 8x 6x Prostowanie na [...]

/SFD/Images/2016/6/15/a23829e09c6f4e4aa2b87d44ecba1e82.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 20x6 15x8 15x9 12x10 10x10 Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x5 15x7 15x8 12x9 12x10 8x12 Wyciskanie hantli siedząc 15x17kg 15x21kg 12x25kg 9x29kg+drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru x 10 reps 4/5/6/7 [...]

widac ta " zupa" zasmakowala ale ja w sumie tez na redukcji porzepadalem za lodkim sniadaniem dzisiaj był omlecik xD /SFD/Images/2016/6/16/27ef1e28f3034b79a56d8f47e4c160cf.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x6 15x7 15x7 8x8 Wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce skośnej dodatniej 20x15 15x23 12x25 10x29 10x31 Wiosłowanie [...]

/SFD/Images/2016/6/17/7ab9ad70bf044e0286c3b05d7cbb9444.jpg Dzisiaj 13h w pracy, lecz oczywiście budziłem się z głodu kilkukrotnie dzisiejszej nocy. Zaczyna mnie to irytować , bo redukcję prowadzę już od marca i myślę że organizm już jest wyczerpany. /SFD/Images/2016/6/17/2852fdc3fc734de7a3a567b88b35848a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit [...]

/SFD/Images/2016/6/18/ac2c0dc3720943b9953276dcad7d9125.jpg Klatka: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x50kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg+ drop Wyciskanie na ławce płaskiej 20x 15x 13x 70kg Hammer 15x 12x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=HNW1UwvaO4U&feature=youtu.be Butterfly 20x 15x 15x 12x Biceps: Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc [...]

[...] mój dziennik to wie że przygotowywałem się do startów. Marzenia stały się rzeczywistością, za 3 tygodnie startuje w swoich pierwszych zawodach sylwetkowych, /SFD/Images/2016/6/22/3a3b2f3bb79e4e8a8fe671b14190da88.jpg nie mam wiele zdjęć z okresu tegorocznej masy, za to kilka materiałów wideo jest :) jak będę miał nowy sprzęt do obrabiania [...]

1/08/2016 - DNT -> jedzenie (zrzut) 2/08/2016 - też DNT -> jedzenie (zrzut) - końcówka zmodyfikowana już bez planu, ze wzgl. na powody niżej. # comments: ten dzień mi pokazał, że czasem nie da się zaplanować nic. od dwóch dni obserwuję, że coś się inkubuje, jakieś parszywe przeziębienie. standard jest zawsze ten sam: najpierw ból gardła, później [...]

[...] dupsku :-D. W święta raczej nie szalałam. Dużo za to czasu spędziłam w kuchni. Przykładowo, o to ciacha jakie udało mi się wyprodukować (lukrowałam osobiście!): /SFD/Images/2016/3/30/353f8f166dde4ccab74e691263858247.jpg Biegam 4 razy w tygodniu, dzisiaj szybkie 5km w tempie około 5:50 - zmęczyłam się nieźle, a pomyśleć, że kiedyś bez problemu [...]

[...] Wycisk barki 3s. 5. Unoszenie hantli do boku 2s. 6. Uginanie+supinacja z hantelkami 2s. Nie będę pisała ciężarów, bo wstyd. %-) Łapcie zdjęcia szamki: Omlecior /SFD/Images/2016/10/7/c82ccd8118374bd9bdb1d358365d8263.jpg Jaglanka /SFD/Images/2016/10/7/56e1395d8e6d43e9954f92336af1ce1b.jpg Indyk, kasza, kalafior [...]

[...] 1. pomiary z dziś, spodziewałam się spadków, ale nie aż takich 8-) najbardziej zaskoczyła mnie waga, bo -2kg spadło, a moja waga to zaklęta bestia i zawsze szła w zaparte /SFD/Images/2016/5/14/0a4dea4c38bf4d6bbd124aca10bef560.jpg /SFD/Images/2016/5/14/d0448bdf23a247e2b8ad0d0626a70158.jpg /SFD/Images/2016/5/14/b1b6acef9b1b41f39350b47c7e5f3ab0.jpg

[...] brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: no cóż, naszło nas na grilla i pozwoliłam sobie na kawałek kiełbachy - głupio, ale smaka miałam, dobrze, że choć zmieściła się w misce /SFD/Images/2016/5/15/e9640d7d899b42099f20fc505535ed9b.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-15 09:45:11 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-15 09:52:49

[...] 5km i wróciłam do domu ;-) radości mniejsze i duże - byliśmy na koncercie Wodeckiego z orkiestrą Mitch&Mitch -choć nie słucham na codzień, ale dali wspaniały koncert /SFD/Images/2016/5/16/ba975d5b729242618d89d1c9c8ae8e68.png /SFD/Images/2016/5/16/288665b166204824bc8a36d20f057d13.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-16 07:31:56

[...] w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: czysto, tłusto ;-) chyba przesadzam z tłuszczami nasyconymi @@-) /SFD/Images/2016/5/21/0ca58cb18a3942f3838d070517be96c1.jpg /SFD/Images/2016/5/21/ad27a371cb3b4595a066f184e66f2e79.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-21 20:24:50

[...] truchtaniem a biegiem, no i w efekcie pobiłam swój rekord na 5 km, choć rekord brzmi śmiesznie }:-( miska: dziś wyjątkowo tylko 3 posiłki, ale mam trochę latania po mieście /SFD/Images/2016/5/27/ebd28412c50944129a192eda4fa439e4.jpg /SFD/Images/2016/5/27/d47431e150f744ae905ec7f8040b30f1.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-27 09:07:02

[...] 3 w superseriach rozciąganie miska: pyszna, ale miałam poczucie po treningu że nie zasłużona {{:-({{:-( no i moje krzywizny do oceny }:-( oraz ewentualne ładowanie góry?? /SFD/Images/2016/6/17/95c8b351c535429ab815f79db0f1eea0.jpg /SFD/Images/2016/6/17/14720b55e9824dccaff74db4bf7bc998.jpg /SFD/Images/2016/6/17/ef21df33fa624e138631982937f13d84.jpg

[...] marchew, selera, pory, pietruszki, rukolę, bazylię, pomidory, jarmuż, śliwki a na koniec jagody z lasu %-) - istne szaleństwo, ale nie dam się niczemu zmarnować /SFD/2016/8/14/0487a703adc74321b9f3aa14c473aac2.jpg i dziś jeszcze wpadło bieganie, w końcu się zmotywowałam :-)) kondycja jest znośna, jedynie kolana lekko uwierały [...]

15.08 - DT POMIARY :-)) /SFD/2016/8/15/d372d8d2382143baa9c9b657b3ec7156.jpg oficjalnie zamykam etap "pełnej" redukcji, spadło właściwie wszystko co miało spaść, jakieś 2 cm zostały mi w biodrach, ale trudno, nie będę przez to płakać, a w końcu pośladki są w cenie :-P poza tym na ostatniej rege nadal coś spadło ;-) do urlopu mam 3 tygodnie i nie [...]

[...] sery/winogrona/wędliny + odrobina słodyczy + wino ale i tak przesadziłam z ilością @@-) w pracy zjadłam przygotowaną dzień wcześniej zapiekankę owocową - a oto i fotka /SFD/2016/8/26/1aa7cefb146f47778fdbaa72c06a93cf.jpg 26.08 - DNT - bieganie mimo lekkiego stanu wskazującego na kaco-niewyspanie poszłam rano pobiegać, muszę przyznać, że wypocenie [...]

[...] ale obiad w restauracji chińskiej, a na kolację kawałek szarlotki domowej %-) 29.08 POMIARY waga up, wymiary stabilne, 1cm w brzuchu to i tak cud, po takim jedzonku /SFD/2016/8/30/71dfe786a52a4c8b989b98e18a6c40c8.png miska - nareszcie "moja" na ten moment nie zwiększam kcal, zmieniam tylko rozkład, zwiększając tłuszcze powodem są głównie [...]

[...] odczucia głodu tak więc notatki jelitowe i notatki trząsawkowe robię coby wyciągnąć jakieś wnioski i nie kręcić się wkoło ;-) 31.08 - DT miska 2230kcal B120/T110/W190 /SFD/2016/9/1/e426f508abc04f629b80bb6e60475044.jpg przed treningiem pichciłam przez 2,5 h - jak to miss chyba powiedziała "do bólu pleców" a potem zabrałam się za trening, coś tam [...]