Dziennik Treningowy - TheGladiators

Właśnie zbieram się na mp do Wrocławia :)

Jako że mam blisko do Wrocławia dzisiaj wróciłem do domu, a rano ta sama podróż :D Postaram się zgromadzić fajne materiały i zdać relacje.

07.10.15
KCAL -4,545
B - 275
W -297
T - 236
DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU

08.10.15
KCAL -4,604
B - 256
W -359
T - 215

PLECY+BARKI HIPERTROFIA


09.10.15
KCAL -3,927
B - 177
W -559
T - 100

UDA + ŁYDKI HIPER

10.10.15
KCAL -4,074
B - 180
W -600
T - 100

KLATKA+BICPES+TRICEPS HIPER.

11.10.15
KCAL -4,230
B - 198
W -524
T - 146

DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU

Moja suplementacja aktualnie bardzo uboga - witaminy, minerały z domowej apteczki, kreatyna, ale to się już niebawem zmieni - paczka w drodze ;D ;























Poniżej jeszcze kilka fot z MP weteranów i juniorów we Wrocławiu :) Wypad udany, ogromna dawka motywacji po takiej imprezie. Szkoda że starty były przedłużone.


Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-10-12 18:31:08

I przyszła paczka od SFD :)

Nie zabrakło Activlab w zestawie

Tymczasem montuje na trening a jak wrócę to uzupełnienie zaległości

12.10.15
KCAL - 4027
B - 269
W -481
T - 107

TRENING GÓRA POWER
1. WL
120 x5
120 x3
120 x3
2. Wiosło sztangą
100 x5
100 x5
100 x5
3. Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem
x5
x5
x5

4. Pompki na poręczach
x10
x10
x10

8. Uginanie ramion ze sztangą
32 kg x 10-15
32 kg x 10-15
32 kg x 10 -15
9. Francuz ze sztangą leżąc
32 kg x 10-15
32 kg x 10-15
32 kg x 10 -15

KCAL - 4018
B - 218
W -400
T - 159

TRENING DÓŁ POWER
1. Przysiady ze sztangą na barkach
110 x5
110 x5
110 x5
110 x5
110 x5
2. Wyprosty
max x 10-12
max x 10-12
max x 10-12
3. Wykroki
8 kg x max
4. Suwnica
180 x 12
200 x 12
220 x 12

5. Wspięcia stojąc
3s x 10-20


14.10.15
KCAL - 5546
B - 256
W -627
T - 212

REST DAY

15.10.15
KCAL - 4336
B - 268
W -525
T - 108

TRENING GÓRA HIPER
1. Wiosłowanie sztangą dynamika
80x3pow x6s

2. Połowiczne podciągnięcia
3s x 16 pow

4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz
3s x 10 pow

5. Wiosłowanie hantlą
26 kg x 10
26 kg x 10
26 kg x 10

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego (trójkąt) jednorącz
x10
x10
x10

7. Wyciskanie hantli siedząc
16 kg x 11
16 kg x 11
16 kg x 11
8. Unoszenie hantli do brody
6 kg x12
6 kg x12
6 kg x12
9. Wznosy bokiem siedząc
5 kg x 16
5 kg x 16
5 kg x 16

SUPLEMENTACJA:
- witaminy, minerały SFD
- Witamina C 4g
- Beta alanina 4g
- Mono 10 g
- Lecytyna
- Gaba
- Tryptofan
- Czystek

PRZEZ TEN TYDZIEŃ ROBIĘ MAŁY DELOAD. W głównych ćwiczeniach staram się nie odpuszczać, ale reszta troszkę luźniej. Czuje się zbyt zmęczony, nie nadążam się regenerować mimo dobrej michy. Wspomogłem się suplementami takimi jak gaba, tryptofan, zma i to powinna pomóc mi zregenerować układ nerwowy. Myślę że ten tydzień luźniej i od następnego będzie lepiej, ale jeśli zajdzie taka konieczność to i następny będzie lżejszy. Zdrowie ma się jedno, a za wszelką cenę nie ma co się zdzierać. Wagi aktualnej nie znam ale podejrzewam że 101-102 kg naczczo. Powolutku to idzie do przodu.




















Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-10-15 19:05:57

Gladiator ,wracaj wracaj ! co u Ciebie jak forma

Też się pytam!

Witam serdecznie wszystkich po dłuższej nieobecności !
Na początek może powiem skąd ta cisza w dzienniku. Przeprowadziłem się w inne miejsce, do tego szkoła (klasa maturalna) - chciałem odciąć się na jakiś czas żeby dobrze zdać maturę i oczywiście kwestia związana z moją pasją. Po przerwie od prowadzenia dziennika, a więc w końcowym etapie redukcji rozpocząłem okres budowy masy mięśniowej gdzie dołożyłem kilka kg mięsa. Jak ktoś śledził mój dziennik to wie że przygotowywałem się do startów. Marzenia stały się rzeczywistością, za 3 tygodnie startuje w swoich pierwszych zawodach sylwetkowych,



nie mam wiele zdjęć z okresu tegorocznej masy, za to kilka materiałów wideo jest :) jak będę miał nowy sprzęt do obrabiania wideo to chętnie się nimi podzielę. Teraz coś z początkowej fazy redukcji, a więc jak sami się domyślacie -szło to sprawnie.






I tutaj aktualna forma, tzn zdjęcia robione 1,5 tyg temu:










a to zdjęcie mojego brzucha było robione dzisiaj, robi się naprawdę sucho :) bf na poziomie 5-6 %



6pak przeszedł do lamusa, dlatego przerzuciłem się na 10pak Nie chce być na maxa docięty, bo startuje w fitnessie plażowym +182 cm. Nie będę się odwadniał, jedynie ładowanie zrobię. Co myślicie o mojej sylwetce ? Na pewno wrócę do systematycznego prowadzenia dziennika, w planach mam kupno nowego sprzętu, więc będę się starać urozmaicać swoje wpisy wideo, zdjęciami. Zostały 3 tygodnie więc ciśniemy na maxa żeby pokazać się z jak najlepszej strony i oczywiście wrócić do domu ze złotem ! Startować będę w Sopocie :)

Nie pytaj jak forma ma się teraz, zapytaj jak będzie się miała za 3 tygodnie!


Jeydne, po fotkach, czego można by się czepić, to gabaryty nog, ale w zawodach w żaden sposób nie będzie CI to potrzebne

Co do nóg to zdjęcia nie oddają rzeczywistości. Nogi są trenowane jak trzeba, a proporcjami nie odbiegają od reszty ciała. Swoją drogą nie dopinałem ich do zdjęcia.