Dziennik Treningowy - TheGladiators

Myfitnesspal :) można korzystać z poziomu aplikacji na telefon i przeglądarki. Bardzo łatwa w obsłudze. Praktycznie każdy produkt w bazie.

No i po targach :) Świetna impreza. Zrobię relacje z tego eventu + nadrobie zaległe wpisy jutro jak wrócę do domu.

No i po targach :) Świetna impreza. Zrobię relacje z tej imprezy + nadrobie zaległe wpisy jutro jak wrócę do domu.

foty konkret - czekamy na relację!

09.09.15

KCAL - 5112
B- 265
WW-787
T-98

REST DAY

Suplementacja
- witaminy/minerały
- stack kreatynowy

10.09.15

KCAL-5064
B- 302
WW- 709
T - 102

TRENING Plecy + barki HIPERTROFIA
1. Wiosłowanie sztangą (dynamicznie)
60 x5
60 x5
60 x5
60 x5
60 x5
60 x5

2. Rack Chins 3s x8-12

3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3s x 8-12

4. Wiosłowanie hantlą
26 x12
24 x12

5. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 2s x 15-20
6. Wyciskanie hantli siedząc 3sx8-12
7. Podciąganie sztangi do brody 2s x12
8. Wznosy Bokiem 3sx12

Suplementacja
-witaminy/minerały
-creashot 2.0

11.09.15

KCAL-5260
B-305
WW-721
T-112

TRENING - DÓŁ CIAŁA HIPER
1. Siady DYAMIKA
60 kg x3 pow x 6s
2. Hack przysiad na suwnicy 3s x 8-12
3. Suwnica 2s x 12-15
4. Prostowanie nóg na maszynie 3s x15
5. RDL - Rumuński martwy ciąg
110 x10
110 x10
110 x10
6. Uginanie nóg leżąc 4sx10-12
7. Wspięcia stojąc 4sx10-15

Suplementacja
-witaminy/minerały
- creashot 2.0

Nie ma to jak wylądować na facebooku mistrza Wieczorem znajomy wyśle mi wszystkie zdjęcia i będzie solidna relacja. Pozdrawiam a tymczasem pije creashota i mykam na trening

jaka gwiazda :D

FIWE 2015

Dwa dni mega sportowego eventu Od samego początku tłumy ludzi, których łączy jedno - sportowa pasja. Fajnie było odciąć się na dwa dni od rzeczywistości - problemów, obowiązków itd. Głowa zresetowana, determinacja do osiągania swoich celów jeszcze większa. Miałem okazje porozmawiać i wymienić poglądy z kilkoma ciekawymi osobami, których przedstawiać chyba nie muszę To również jakieś doświadczenie dla mnie.

Łącznie zrobiliśmy ponad 30-35 km pieszo przez okres całego wyjazdu Nogi miały dość, zwłaszcza że w dzień wyjazdu były trenowane.
Kolejna sesja treningowa miała być w sobotę, dlatego wykorzystując okazje ruszyłem klatkę i ramiona korzystając z nowych maszyn na których nie miałem okazji wcześniej trenować. Wziąłem spontanicznie udział w "zawodach" polegających na jak największej ilości wykonaniu poprawnych powtórzeń w martwym ciągu przez czas 1 min z obciążeniem 80 kg. Udało się zaliczyć poprawnie 34 pow - niestety sporo nie zostało zaliczone. W końcu sędzia był bardzo dokładny - Bartek Guran.

Smaków białka mam już dość Spróbowałem niejednokrotnie smaków wszystkich marek wystawców.Najlepszymi smakami powalił mnie na kolana SPORTDEFINITION THAT'S THE WHEY. Po prostu 11/10 i nie jest to reklama. Może opinia była by inna gdyby wszyscy rozrabiali swoje produkty z wodą. Również sprawdzałem batony, masła orzechowe, LODY BIAŁKOWE (Były pyszne), suszone mięsko, pełnowartościowe produkty żywnościowe. Nie dało się nudzić

Zawody sylwetkowe kolejny raz wzbudziły we mnie porządną dawkę motywacji. Wysoki poziom przygotowania wszystkich zawodników i zawodniczek. Bardzo chciałem też być na KAMIENNEJ RZEŹBIE, ale niestety nie da się być w dwóch miejscach na raz, a szkoda

Z mojej strony podziękowania dla stoiska ACTIVLAB za podarunek. To bardzo miły gest, nie spodziewałem się. Porcja RECOMED poszła z samego rana do owsianki. Zdam relacje jak spróbuję wszystkie smaki. Oprócz tego zaopatrzyłem się w batony Activlabu - podróż powrotna z takim zaopatrzeniem chociaż odrobinę lepsza. 6-7 h w jednej pozycji, zasnąć się nie dało i bardzo ciasto z moimi wymiarami Na przyszłość będę się starał unikać takich tras pociągami albo skorzystam z pendolino gdzie droga trwa 3h.

Wielka piona dla PolishFitnessFreaka, czyli mojego imiennika Bartka, który prowadzi kanał o tematyce kulturystyki. Bardzo konkretny człowiek, mieliśmy okazję pogadać troszkę dłużej niż z innymi. Takich vlogerów powinno się cenić, a nie jarać się przesyconą komercją. Śledzę jego kanał od praktycznie samego początku i wiem że nie zmarnowałem tam swojego czasu. Oprócz tego można było spotkać bardzo młodych zawodników o których gdzieś tam się kiedyś usłyszało - Filip Koc, Ernest Matysek. Chłopaki z roku na rok co raz lepiej, oby tak dalej

Zaopatrzyłem się w wałek do rolowania + Bar Gips. Zobaczymy jak przełoży się to na napięcie mięśni, a nogi rolowałem już w niedziele - mimo dużego bólu ulga dla kończyn.

Kolejny mój cel to FIBO. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu, bo nie są to małe koszta. To chyba na tyle. Pora wrócić do rzeczywistości, a to nie łatwe. Pamiętam jak długo byłem zajarany poprzednimi imprezami.


Pozdro !























Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-14 20:50:33

14.09.15

KCAL - 4903
B - 257
W - 620
T - 147

1. Posiłek
- 100 g p.ows.górskich
- 65 g Activlab Recomed
- 30 g masła orzechowego nutvit 100 %

2. Posiłek
- 120 g ryżu
- 2 jajka m
- porcja bcaa aby podbić leucyne w posiłku

3. Posiłek
- 30 g WPI
- 17 g carbo (resztki z opakowania)

4. Posiłek
- 215 g wątrobki drobiowej
- 150 g ryżu
- 25 ml oleju lnianego

5. Posiłek
- 200 g wątrobki drobiowej
- 150 g ryżu

6. Posiłek
- 5 jaj m
- 44 g scitec jumbo do smaku placka :)
- 100 g p.ows.górskich
- 40 g masła orzechowego 100 % nutvit
- 100 g wafli ryżowych stwierdziłem że podbije sobie węgle waflami, a i oglądanie filmu będzie przyjemniejsze

Trening Góra Siła
1. Wiosło sztanga
100 x5
100 x5
105 x5
2. Podciąganie z obciążeniem
+10 kg x6
+10 kg x6
3. Rack chins
X16
X14
4. Wyciskanie sztangi leżąc
105 x5
110 x5
115 x5 :)
5. Pompki na poreczach z obciążeniem
+ 25 kg x6
+ 25 kg x6
6. Uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną
40 x10
40x10
45x10
7.Czacholamacz
45x10
45x9
45x8
8.Allachy 2s x 10-12
9. Wznosy nóg w podporze 2s x 8-10

Suplementacja
- Activlab Recomed
- WPI
- Przedtreningowka
- 1/4 porcji creashota 2.0
- Minerały przed snem

Witamin nie brałem ponieważ sporo wpadło z odżywek :) minerały podobnie aczkolwiek wrzucę na lepszą jakość snu

DrJekkyl - lepsze ukrwienie, skupienie. Delikatnie więcej energii. Przedtreningowki z sub pobudzającymi staram się nie brać więcej jak 2 x w tyg. Czasami są tygodnie że wgl z nich nie korzystam dlatego taki wrażliwy jestem i nie potrzeba mi dużo żeby poczuć moc

Jaki Ty kuźwa długi jestes

Do małych nie należę :D