Arabinhuo
Witam Was bardzo serdecznie,
3...2...1... BOOM !!! LECIMY !!!
Tu Wasz ziom, skromna osoba Arab. Pod patronaten działu Activlab, po długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowo/dietetyczny.
Dziennik ma na celu zmotywowanie mnie, polepszenie moich zwyczajow żywieniowych, polepszenie moich treningów.
Liczę na Waszą pomoc w doborze ćwiczeń, rady doświadczonych ludzi. Rady gimbusów i suchoklatesów będą na bieżąco kasowane przez zaprzyjaźnionych moderatorów. Oczywiscie za rady racjonalne dziękuje. Kasowane będą aby te typu : " hmm ale robisz zj**anie martwy " - i koniec... Co to za rada prawda ? :)
Dobra dość gadania, przejdę do konkretów. Ćwiczę jakiś czas bo alkoholowej libacji ( sylwester- studniowka i kilka innych ). teraz łącznie ćwiczę 2 tygodnie i ciągnę to dalej tu. NO i tak, dostępny sprzęt to sztanga prosta i łamana, 180 kg obciazenia, hantle od 6 do 32 kg, bodajze 11 par, ławka płąska regulowana , stojaki. także to jest mój sprzęt .
TRENING :
Poniedziałek:
-plecy + kaptury + brzuch jak mi się chce
Wtorek:
-Klatka
Środa wolne
Czwartek:
-barki +triceps + biceps + przedramiona
Piątek:
-Nóżki moje kochane całe :)
Dieta : Nie bede wam pisal tu na 1 stronie diety, beda wypiski.
3200 kcal, ok 200g białka, 100g tłuszczy i 350-400g wegli
Oczywiscie robie MASE
Wymiary obecnie:
-wzrost: 181 cm
-waga: 77 kg
Resztę podam jak zbierze, chociaż nie miarą z wzrokiem mierzy sie zawodnikow, więc najwazniejsze zeby kg szły do góry i na zdjęciach były efekty :D
Co do zdjęć to ich za duzo nie mam, gdyz nie mam aparatu, nie obrazcie sie ale za duzo ich nie bedzie. Co jakis czas beda filmy z treningów.
Dobra i nie może się odbyć bez małego regulaminu :
- BEZ SPAMU
- Bez glupich komentów
- Krytyka tak, ale konstruktywna.
- Nie jestem pro i chcę abyście o tym pamiętali :)
Suplementacja :
- jabłczan
- przedtreningówka
Macie pare zdjęć aktualnych :
Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-02-25 22:48:56
3...2...1... BOOM !!! LECIMY !!!
Tu Wasz ziom, skromna osoba Arab. Pod patronaten działu Activlab, po długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowo/dietetyczny.
Dziennik ma na celu zmotywowanie mnie, polepszenie moich zwyczajow żywieniowych, polepszenie moich treningów.
Liczę na Waszą pomoc w doborze ćwiczeń, rady doświadczonych ludzi. Rady gimbusów i suchoklatesów będą na bieżąco kasowane przez zaprzyjaźnionych moderatorów. Oczywiscie za rady racjonalne dziękuje. Kasowane będą aby te typu : " hmm ale robisz zj**anie martwy " - i koniec... Co to za rada prawda ? :)
Dobra dość gadania, przejdę do konkretów. Ćwiczę jakiś czas bo alkoholowej libacji ( sylwester- studniowka i kilka innych ). teraz łącznie ćwiczę 2 tygodnie i ciągnę to dalej tu. NO i tak, dostępny sprzęt to sztanga prosta i łamana, 180 kg obciazenia, hantle od 6 do 32 kg, bodajze 11 par, ławka płąska regulowana , stojaki. także to jest mój sprzęt .
TRENING :
Poniedziałek:
-plecy + kaptury + brzuch jak mi się chce
Wtorek:
-Klatka
Środa wolne
Czwartek:
-barki +triceps + biceps + przedramiona
Piątek:
-Nóżki moje kochane całe :)
Dieta : Nie bede wam pisal tu na 1 stronie diety, beda wypiski.
3200 kcal, ok 200g białka, 100g tłuszczy i 350-400g wegli
Oczywiscie robie MASE
Wymiary obecnie:
-wzrost: 181 cm
-waga: 77 kg
Resztę podam jak zbierze, chociaż nie miarą z wzrokiem mierzy sie zawodnikow, więc najwazniejsze zeby kg szły do góry i na zdjęciach były efekty :D
Co do zdjęć to ich za duzo nie mam, gdyz nie mam aparatu, nie obrazcie sie ale za duzo ich nie bedzie. Co jakis czas beda filmy z treningów.
Dobra i nie może się odbyć bez małego regulaminu :
- BEZ SPAMU
- Bez glupich komentów
- Krytyka tak, ale konstruktywna.
- Nie jestem pro i chcę abyście o tym pamiętali :)
Suplementacja :
- jabłczan
- przedtreningówka
Macie pare zdjęć aktualnych :
Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-02-25 22:48:56
Krzysztof Piekarz
40neos
Anonim
Jedziesz, jedziesz... a tak poza tym ujowy MC 
warezz
sparks93
BPL-G
