2016

[...] do śniadania 4. High whey protein isolate –45g po porannych aerobach, 45g po treningu 6. Kumite – saszetka przed treningiem 7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 8. L-carnitine^3 – 4 kaps. rano na czczo , 4 kaps. przed treningiem 9. ZEN – 4 kaps. przed snem 10. Glutamine XTRA – 10g przed snem Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2016-03-16 23:26:12

[...] zajął Ci 3 godziny? Poza tym wydaje mi się, że dziennik powinien znaleźć się w innym dziale... Mimo to, oczywiście trzymam kciuki. PS. filmiki z treningów wrzucaj regularnie, zawsze ktoś coś podpowie, a i dziennik będzie ciekawszy. Zmieniony przez - Tomaszzzz w dniu 2016-06-28 09:27:55 Zmieniony przez - Tomaszzzz w dniu 2016-06-28 09:33:36

29.06.2016 Dół(2) Snatch Clean&Jerk Front squat Over head squat Wskoki na skrzynie Zmieniony przez - patryk742 w dniu 2016-06-30 07:27:56

02.07.2016 Cześć wszystkim! Kolejny zwariowany dzień, cały czas na nogach i poza domem, ale trening zrobiony, z konieczności, dwa treningi doł i push połączyłem w jeden, ale tego drugiego nie bede szczegółowo opisywał, bo tam nic ciekawego się nie działo :) Jako, że byłem dziś cały dzień w Warszawie, odwiedziłem siłownie, którą moge w pełni [...]

I jeszcze jedno /SFD/2016/8/10/42fd2f119555411a94ae3c70408ec88f.jpg Zmieniony przez - Lu Shei w dniu 2016-08-10 18:13:25

teraz bedzie ok /SFD/Images/2016/6/21/374b955cccbf408a88a647e81029fba1.jpg /SFD/Images/2016/6/21/96f61b33d66f430d8e928bde209cf51a.jpg

To tak reasumujac: 100mg prop eod 250mg enan e4d 100mg npp eod - co 5tyg podbijam o 25mg 50mg tura ed 50mcg t3 Jak jest? Wychodzi 780mg testa week i 525-600mg npp w szczycie I jak z t3 ? Nie za duzo Zmieniony przez - Michale w dniu 2016-04-05 12:13:50 Zmieniony przez - Michale w dniu 2016-04-05 12:14:46

Wyliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2853. Czyli od teho odejmowac czy dodawac w moim przypadku? Zaraz zabieram sie za ukladanie diety. Jezeli chodzi o bialko /węglowodany ile dziennie w moim przypadku przyjmować? Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-08 22:26:28 Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-08 22:28:40

Dlatego pytam Was co przeoczyłem ;) małe poprawki i jak teraz? Co byś zmienił? A ja oczywiście będę zmieniał ryby, mięsa na cos innego. /SFD/2016/10/9/09d66f917cc24ee7a3749334752fbc66.jpg Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-09 17:43:23

[...] potem odwodziciele? Superseria oznacza, że robisz bezpośrednio po sobie dla danej nogi ćwiczenia na odwodziciele i przywodziciele. Coś takiego dla odwodzicieli: /SFD/Images/2016/5/11/07bc2d51c3eb46c98af3cc5b3f581ba4.jpg a następnie obracasz się o 180 stopni, stajesz tak żeby guma była odpowiednio naciągnięta i robisz przywodziciele 4. MC [...]

[...] wygląda :-) Wczorajsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, kawa z mlekiem, melisa warzywa: ogórek, brokuł, rzodkiewka, mix sałat suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/5/13/67a4d41f28994683a51e33856f350f36.jpg 13.05 - dzień NT Lekkie zakwasy na bicepsach, tricepsach i brzuchu. Dół ciała niewzruszony. miska: napoje: woda, herbata [...]

[...] 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń Miska jeszcze nie była dopracowana bo trochę nadal miałam problem z gryzieniem ;-) /SFD/Images/2016/6/10/0f9dce7486134a8caf04eb7363557ca1.jpg 10.06- dzień NT od dziś zaczynam rotację. Waga chyba zaczyna kpić ze mnie}:-((( Już się cieszyłam że było 77,1 a tu po paru [...]

[...] miskę. Aczkolwiek będzie test silnej woli bo co otworzę drzwi lodówki zerkają na mnie pyszności z weekendu {{:-( miska:rotacja DNT 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/7/4/8ad6782e3975472a8556b29e54d9d278.jpg Tak sobie też rozmyślałam nad tym jak to dalej wszystko ma wyglądać. Wymyśliłam że do końca lipca będę kontynuować obecny [...]

[...] przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?). Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/15/2a38a2dd80e54a47a93d4642ddadcfc4.jpg Miska czysta (trzymam się dzielnie), aczkolwiek trochę mi się pewnie makrosy rozjechały (WW). Niespodziewanie postanowiłam [...]

[...] podnosić 67 kilo to nie 75 :-PP Przysiądę dziś wieczorem do zmian w treningu to może coś uda mi się wymyślić. Tylko czy mi ktoś to będzie mógł sprawdzić bo jakieś ostatnio puchi wakacyjne na forum #-P miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/22/b1a3b1562d3644499b36725274bd8923.jpg Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-07-22 18:51:27

[...] siłowanie i rozciąganie, zakwasy do dzisiaj czuję (plecy, ręce, brzuch i przywodziciele). Ale i tak fajnie! 25.07 - dzień NT miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/27/10865c4c225c418c853aa010055c1975.jpg 26.07 - trening upały nie sprzyjają chęciom do treningu...trochę zmusiłam się do treningu i skróciłam go nieco, ale i tak pot [...]

[...] ciemny, mleko 0,5%, jem sporo papryki, fasolka szparagowa, kalafior, ser biały chudy, masło orzechowe, białko 80%. Ostatnio jem mało węgli, bo jakoś nie czuję potrzeby ich jedzenia. Czuję się dobrze i mam energię na cały dzień. /SFD/Images/2016/5/13/4e0fc158c8364d738d22d34a5ce2a905.jpg Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-05-13 15:09:34

[...] że tam byłam, tylko chciałabym powalczyć o jakąś dobrą lokatę i nie mam tu na myśli od razu podium. Dlatego postanowiłam dać sobie trochę czasu na poprawę sylwetki, prezencji, bo jeszcze bardzo dużo mi brakuje. Odpuszczam starty na wiosnę, skupiam się na jesieni 2016 :) Pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/10/27/5d3596ca62914863ac38a08c92973691.jpg

[...] tym systemem. Mimo długiej przerwy, siła dramatycznie nie spadła, jak i motywacja wróciła :) Dietę trzymam jak nigdy dotąd - może być już tylko lepiej :) /SFD/Images/2016/1/8/4dde673e8df64c12a4244b4bcb6abd48.jpg PULL: 4s martwy ciąg 3s wiosłowanie hantlą ldropsety 3s dzień dobry 3s Uginanie lezac 3s Unoszenie bokiem + Unoszenie tyłem 3s [...]

[...] obroty i to bardzo :) W lutym już 60kg na przysiad w roboczych seriach mi pójdzie :) Dziś szło 57,5kg na 8p więc jestem zadowolona :) Lubię się zajeżdżać %) /SFD/Images/2016/1/28/a022cec1d2c04d6599ec3e46ac2d81ae.jpg PUSH Przysiady Wykroki Wyciskanie skos Military A tutaj filmik z wtorkowego PULL'a :) [...]