[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują

z nogą już dziś w końcu lepiej, myślę że jutro będę już mogła ćwiczyć.
Faktycznie w te upały to strasznie się ćwiczy, dobrze że trochę odpuściło.

29.06 - trening

Rozgrzewka - 5 min

1. Przysiad goblet 4x8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8
18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8
18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8
16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8
16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8
11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8

2. Hip thrust 4x10-16

31kg x 12, 33,5kg x 12, 36kg x 12, 38,5kf x 10
31kg x 10, 33,5kg x 10, 33,5kg x 10
31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 31,75kg x 12
31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 33kg x 12
31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8
31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8
26,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10
24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8
21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10

3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4x12-16
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
3x16 powtórzeń na każdą nogę
3x16 powtórzeń na każdą nogę
3x10 powtórzeń na każdą nogę

4. MC Romanian 4x10
31kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 36kg x 10
26kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 33,5kg x 10
25kgx 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10
25kgx 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10
25kgx 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10
27,5kgx 10, 30kgx 10, 30kg x 10
16,75kg x 10, 16,75kg x 10, 19,25kg x 8 - zrobiłam zbieranie grzybków, bo trochę mi się pomieszały ćwiczenia z drugim planem
2x11,75 kg x 8, 2x14,25 kg x 8, 2x16,75kg x 8
11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8


5. Rozpiętki: 3 x 8-10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10 - jedyne ćwiczenie w którym czuję że nie mogę progresować... Night może zamienić na wyciskanie na płaskiej? Czy zostawić tak jak jest?
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 8 kg x 10

6. Wiosło 3 x 8-10
26kg x 10, 28,5kg x 10, 31kg x 10
26kg x 10, 28,5kg x 10, 31kg x 8
22,5kg x 10, 27,5kg x 10, 30kg x 10
22,5kg x 10, 27,5kg x 10, 30kg x 10
20kg x 10, 25kg x 10, 27,5kg x 10
20kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
20kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
15kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10
11,75 kg x 10, 16,7kg x 10, 21,75 kg x 10

7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x10
nie robiłam
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 8
2x2,5kg x 10, 2x3,5 kg x 10, 2x4,25kg x 8
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x2,5 kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10
niestety nie zrobiłam

8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,5 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,5 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc

9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 7
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 8
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 7
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 6
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8, 2 x 5,5 kg x 8

10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12
8,5kg x 10, 11kg x 10, 11kg x 10
nie robiłam
10 kg x 10, 12,5 kg x 4+3+3, 12,5 kg x 5 - no nie wiem co tu się dzieje jakoś wcześniej mi to lepiej szło
10 kg x 10, 12,5 kg x 4
10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 12,5 kg x 8
7,5 kg x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 8
10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8
6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10
6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10

11. Brzuch – freestyle 3 serie
odwrotne brzuszki+plank+ nożyce

Nie lubię wracać do treningów po przerwie (nawet krótkiej), bo czuję jakbym nie ćwiczyła wieki i jakoś mocy od razu jest mniej.

Miski nie ma, miałam układać na bieżąco w trakcie dnia ale nie zdążyłam.

30.06 - dzień NT

miska:rotacja DNT 1715 - 120B, 140W, 75T


Night jeszcze pytanie czy bułgary mogę zamienić np. na przysiad przedni?

jak najbardziej możesz wywalić rozpiętki i zrobić zwykłe wyciskanie. Ja tego ćwiczenia też nie lubię w klasycznej formie - o wiele lepsze jak dla mnie są siłowe rozpiętki. Niemniej jednak wyciskanie będzie prostsze.

Standardowo nazbierało się zaległości (a jakże inaczej...)

1.07 - trening

ze względów czasowych trochę skrócony

Rozgrzewka 5 min

1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 - zamieniłam na wykroki. Aczkolwiek myślę o przysiadzie przednim z push press. Miałabym w jednym nogi i barki. Night co o tym myślisz? Wtedy wyciskanie siedząc bym wyrzuciła z tego planu. Dla mnie często każde 5 min. jest na wagę złota
10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x 10, 2x4,25kg x 10
10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10
10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10
10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, 2x3,75kg x 8
10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8
2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko
2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8
2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady

2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max
nie robiłam
3x8 podciągnięć inverted rows + 10 pompek damskich
4 x 8 powtórzeń
7 powtórzeń inverted row spod stołu, 2 x 7 babskich pompek
3 x 8 powtórzeń opuszczania z gumą
3 x 8 powtórzeń opuszczania z gumą
3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą - wydaje się że opuszczania są trochę bardziej kontrolowane niż ostatnio
3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą
3 x 6 powtórzeń opuszczania z gumą

3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 6
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 4
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 7
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 5
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 8, 2x10,5kg x 5
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 8, 2x10,5kg x 6
2x8,5kg x 8, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 5
2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8
2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8

4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10
11,75kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10
10,5kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 10, 14,25kg x 10
11,75kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 10, 14,25kg x 10
10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 10
10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 10
10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 8
10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10
9,25kg x 10, 10,5kg x 10, 11,75kg x 10
9,25kg x 10, 9,25kg x 10, 11,75kg x 10

5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 7
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8, 2x8kg x 7
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8, 2x8kg x 7
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 6
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 6
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 6
2x6,75kg x 10,2x6,75kg x 8, 2x6,75kg x 10
2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8
2x4,25kg x 10, 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10

6.Zbieranie grzybków 3 x 8-10
10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg
10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg
10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg
10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg
10x 16,75kg, 10 x 19,25kg, 10 x 19,25 kg
10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg
10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg
10x20 kg, 10x25 kg, 10x25 kg - RDL
10 x 11,75 kg, 10x14,25 kg, 10x 16,75kg - zbieranie grzybków

7a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10
nie robiłam
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 8
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10
10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10

7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10
nie robiłam
10, 7, 7
10, 8, 8
10, 7, 6
10, 7, 7
10, 6, 6
10, 8, 7
8, 8
4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc

9. Brzuch – freestyle
spięcia zwykłe z obciążeniem 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń

Miska - chaos zupełny ostatnio w miskach, trochę brak czasu na układanie i o dziwo brak apetytu, kolacje wciskane na siłę...

2-3.07 - dni NT

Miski znów nie liczone ale ciężko by było bo była impreza urodzinowa mojej córci. Apetyt nadal nie dokazywał, więc nie objadałam się za bardzo, ale wpadł kawałek ciacha, radler, zwykły chleb. I mimo nie dużej ilości czułam się wzdęta jak balon (aż miałam uczucie że brzuchal w majty zaczął się wżynać ) Chyba przyzwyczaił się do bardziej czystej michy. Za to muszę przyznać że po niemal 2- letniej przerwie w alkoholu nawet radler mi jakoś nie leżał, a zwykłe piwo to zupełnie ohyda.

4.07 - dzień NT

Z założenia powinien być trening, ale trzeba było załatwić zaległe sprawy. Więc będzie jutro. Z dobrych rzeczy to to że w końcu ujarzmiłam miskę. Aczkolwiek będzie test silnej woli bo co otworzę drzwi lodówki zerkają na mnie pyszności z weekendu

miska:rotacja DNT 1715 - 120B, 140W, 75T


Tak sobie też rozmyślałam nad tym jak to dalej wszystko ma wyglądać. Wymyśliłam że do końca lipca będę kontynuować obecny rozkład marko. Początek sierpnia - wyjazd wakacyjny. A po powrocie planuję wskoczyć na swoje "normalne" zapotrzebowanie kaloryczne (tylko muszę jeszcze wyliczyć ile to będzie). Trochę odskoczyć i odpocząć od redukcji. A później w nieokreślonej przyszłości zacząć kolejny etap odchudzania.
Teraz tylko muszę spiąć poślady i zrobić jak najwięcej przez ten miesiąc żeby ze wstydu nie kryć się po krzakach na plaży



Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-07-04 22:33:06

Przysiad s push press'em będziesz musiała robić na ciężarze z jakim robisz push press, więc dla nóg to będzie bodziec słabiutki. Takie moje zdanie. Gra nie warta świeczki, w Twoim konkretnym przypadku.

Ok Night, przekonałeś mnie że to był zły pomysł

5.07 - trening

Chyba pierwszy raz od początku zmagań domowych ćwiczyłam bez presji naglącego czasu. Mimo tego że się nie śpieszyłam trening wyszedł sprawnie (1 godz. 20 min) i w dużym komforcie psychicznym

Rozgrzewka - 5 min

1. Przysiad goblet 4x8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 - w końcu mały kroczek ku progresowi. Do tej pory nie wrzucałam więcej bo myślałam że nie podołam, a tu wpadło więcej w pełnej serii
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8
18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8
18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8
16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8
16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8
11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8

2. Hip thrust 4x10-16
33,5kg x 15, 36kg x 15, 38,5kg x 15, 41kg x 10
31kg x 12, 33,5kg x 12, 36kg x 12, 38,5kf x 10
31kg x 10, 33,5kg x 10, 33,5kg x 10
31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 31,75kg x 12
31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 33kg x 12
31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8
31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8
26,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10
24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8
21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10

3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4x12-16
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
3x16 powtórzeń na każdą nogę
3x16 powtórzeń na każdą nogę
3x10 powtórzeń na każdą nogę

4. MC Romanian 4x10
28,5kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 36kg x 10
31kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 36kg x 10
26kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 33,5kg x 10
25kgx 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10
25kgx 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10
25kgx 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10
27,5kgx 10, 30kgx 10, 30kg x 10
16,75kg x 10, 16,75kg x 10, 19,25kg x 8 - zrobiłam zbieranie grzybków, bo trochę mi się pomieszały ćwiczenia z drugim planem
2x11,75 kg x 8, 2x14,25 kg x 8, 2x16,75kg x 8
11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8


5. Wyciskanie na płaskiej 3 x 8-10
2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 21kg x 10 - czy ma znaczenie czy robię to wyciskanie sztangą czy sztangielkami?
wcześniej rozpiętki:
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10 - jedyne ćwiczenie w którym czuję że nie mogę progresować... Night może zamienić na wyciskanie na płaskiej? Czy zostawić tak jak jest?
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 8 kg x 10

6. Wiosło 3 x 8-10
26kg x 10, 28,5kg x 10, 31kg x 10
26kg x 10, 28,5kg x 10, 31kg x 10
26kg x 10, 28,5kg x 10, 31kg x 8
22,5kg x 10, 27,5kg x 10, 30kg x 10
22,5kg x 10, 27,5kg x 10, 30kg x 10
20kg x 10, 25kg x 10, 27,5kg x 10
20kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
20kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
15kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10
11,75 kg x 10, 16,7kg x 10, 21,75 kg x 10

7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x10
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x10
nie robiłam
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 8
2x2,5kg x 10, 2x3,5 kg x 10, 2x4,25kg x 8
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x2,5 kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10
niestety nie zrobiłam

8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,5 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,5 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc

9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 7
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 8
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 7
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 6
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8, 2 x 5,5 kg x 8

10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12
8,5kg x 10, 11kg x 10, 11kg x 10
8,5kg x 10, 11kg x 10, 11kg x 10
nie robiłam
10 kg x 10, 12,5 kg x 4+3+3, 12,5 kg x 5 - no nie wiem co tu się dzieje jakoś wcześniej mi to lepiej szło
10 kg x 10, 12,5 kg x 4
10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 12,5 kg x 8
7,5 kg x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 8
10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8
6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10
6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10

11. Brzuch – freestyle 3 serie
plank+ nożyce

Dziś po treningu nie wiedzieć czemu najbardziej czuję skośne brzucha... ot zagadka...

Już wiem że w końcu na dniach otrzymam wyproszone obciążenie I to nawet więcej niż oczekiwałam - 2 krążki po ok. 15 kg i 2 po ok. 10 kg. Fajne bo małe (30 i 20 cm średnicy). Skończy się przewalanie tych małych krążków i w sumie będę miała ok. 85 kg obciążenia, a to zobowiązuje Będzie progres że hej

No by było tyle pozytywów. Bo jest jedna rzecz która leży na całej linii...miska. 2 dni temu cieszyłam się że ją ogarnęłam a teraz znów doopa. Także lecę układać coś na najbliższe dni bo inaczej znów polegnę.

O kurczaki! Moje największe talerze mają 10 kg. Ale pociśniesz! A miska... już szykuję bacik, ja się dziś pilnowałam

Wyciskanie hantli i sztangi minimalnie różni się od siebie. W sztandze masz usztywnione ciężary wiec nie musisz tak panować nad torem ruchu jak w hantlach. Czyli troskę łatwiej. No i każda strona działa samodzielnie wiec nie ma opcji ze jedna strona wyciska mocniej nadrabiajac za druga. Nawołuje do ogarnięcia miski. Pamiętaj ze ona jest ważniejsza i bez tego nie wyciągniesz maksa z treningu.

Sztangielkami łatwiej kształtować mięśnie klatki a sztangą łatwiej progresować z ciężarem - to jeszcze można dopisać do tego co już Paula napisała.

ale będziesz miała wypaśne obciążenie :) fajnie.