2016

01.09.2016 no i mamy wrzesień... Czas leci tak bardzo szybko... Ech... DNT - jedynie spacer i sauna. 02.09.2016 ciagi MC sumo: 10x50, 6x 70, 4x 85, 4x 97,5 3x3x 105, 2x2x 110 + dociagania 2x 120, 2x 122,5 + HT do 120kg - na tym ciężarze 3 serie po 8-6 powtórzeń + wiosło sztangielka - poszło 30kg na kilka ruchów + ściąganie drążka wyciągu gornego [...]

04.09.2016 DNT, jedynie spacer ok. 10km 05.09.2016 Siady 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5 2x 77,5, 2x 85, 2x 90, 2x2x 95 zmniejszam od tego tygodnia objętość; 95 dobrze weszło :-) + suwnica pionowa + uginanie nóg leżac + Ławka rzymska - Wznosy z opadu + brzuch SIŁA!!!

14.09.2016 DNT, spacer 15.09.2016 ciagi 8x 60, 4x 80, 4x 95, 2x 107,5, 2x 115, 2x 120, 1x 120 - niestety w drugiej serii na 120 głowa siadła i nie było mowy o drugim powtórzeniu + dociagania 2x 130, 2x 132,5 wazy#-P czekam na czasy, kiedy złom w ciagach bedzie lżejszy + zabawy na wyciągach + spacer SIŁA!!!

specjal (nie mowa tu o piwie) for Fan zaległa wypiska z treningu klaty z 21.09.2016 Wyciskanie leżąc 10x 20, 6x 30, 4x 37,5, 4x 42,5, 2x 47,5, 2x 50, 2x 52,5 - problemem było samodzielne zdejmowanie sztangi z racka od 50-ciu kg w górę. Traciłam napięcie. Barki mi się rozjeżdżały, musiałam się poprawiać ze sztangą już na wyprostowanych łapkach - [...]

23.09.2016 Ciągi 8x 60, 4x 80, 2x 102,5, 2x 115, 2x 122,5 2x 127,5, 1x 127,5 hmm... niby spoko, niby progres ale kurna bez szału jednak@@-) + wiosło sztangielką + przyciąganie siedząc + bic na łamanej + brzuch SIŁA!!! Znów sama na siłce. Tym razem to mi pasowało :-) MaGor te czajniczki mają po 17,5 ale w łapie ważą jakby więcej. Z fotograficznym [...]

28.09.2016 DNT 29.09.2016 Ciągi... eee... do dupy z tym#-P Tak myślę poniewczasie, że za krótka przerwa była, powinnam może ciągi dziś a może nawet w sobotę zrobić. Błąd taktyczny ale już tego nie zmienię - nauka na przyszłość. 8x50, 4x 70, 4xx85, 2x 97,5, 2x 107,5, 1x 117,5, 0x 125, 1x 125, 0x130 Sił nie było, skupienia nie było. Jeszcze jutro [...]

MP TSK 8-9.10.2016 Fajnie było :-) 1) Przysiady: 97,5kg, 102,5kg, 105kg. Pierwsze podejście spaliłam. Bujnęło mnie i zrobiłam krok w tył. Nigdy wcześniej ani na treningach ani na zawodach taki błąd mi sie ńie przydażył - za lekkie było poprostu %-) Rezta juz ok. Na wiecej sie nie pokusiłam a w sumie moze by ciut wiecej poszło. Tak czy owak siady [...]

28.11.2016 Leniwe popołudnie i leniwy wieczór 29.11.2016 Aaaaaałaa%-) Zostałam potraktowana i z łokcia i z igły... tyłek mnie boli, że w zasadzie zostaje mi leżenie na brzuchu lub siedzenie na poduchach %-) O treningu pomyślę jutro lub bardziej realnie pojutrze ;-)

Tak ciągnie mnie do złomu, bardzo, za bardzo. Masz dziwne hobby%-) /SFD/2016/12/2/8fe16de95bb64a6d95820ae032950a46.jpg Co jest fascynującego w złomie:-? Nie wiem:-{%-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-12-02 07:32:58

nowe prace autorstwa Francisa 'Franco' Lambillotte'a /SFD/Images/2016/3/22/abdca41fab494108b859624d27afabee.jpg /SFD/Images/2016/3/22/84c00e2f96a2472cb0eaf7a03a6f7b14.jpg /SFD/Images/2016/3/22/09d197de7de84ed5a4ecebed1f2cf1fc.jpg /SFD/Images/2016/3/22/1ba78475e11649e7895e2b45489fa6d5.jpg

autor: Guillermo Silva /SFD/2016/10/7/045ef28b9fa84c21984e01a857d40770.jpg /SFD/2016/10/7/f68a2c158bfe42c19d7217f450b21e90.jpg /SFD/2016/10/7/25340326283340f6b6e4c659cb9c484a.jpg /SFD/2016/10/7/d086bae0dd094fbf9e6101ff39464e18.jpg

;-) /SFD/Images/2016/7/20/797df96e5c424c8cbfa31b82b47ecb6f.jpg /SFD/Images/2016/7/20/d9193ea723c247f8b25dc9eed93bc420.jpg /SFD/Images/2016/7/20/185cb85282554bacb4694a7deec08d5e.jpg /SFD/Images/2016/7/20/9e47b7debcda4341ad90d25ff50c34e4.jpg

[...] Całe 30 minut i 5km na liczniku. Zrzut z movescount po imporcie pliku z endomondo (nie posiadam jeszcze zegarka Suunto, więc w taki sposób aktualizuję konto) /SFD/Images/2016/3/11/664b47ce356a4358815bb0a8772eebe6.jpg DIETA Trochę o misce napiszę, bo w redukcji odgrywa kluczową rolę. Od około 2 tygodni (w niedzielę będzie pełne dwa) [...]

AKTUALIZACJA 17 Marzec, Czwartek Pobiegałem trochę, a dokładniej taki sam czas jak poprzednio, przy czym pobiegłem odrobinę dalej. Zrzut z movescount poniżej. /SFD/Images/2016/3/19/909e243c258d4936976547b4ec74038a.jpg 18 Marzec, Piątek Krótka sesja wymachów z kulą. Tym razem 32kg i oburącz, przy czym zrobiłem drabiny 5x(2,4,6,8,10) z przerwami [...]

4 miejsce na Stockholm Pro 2016 /SFD/Images/2016/5/8/471f71eccd5f4a42b7c59c23ac98d7b1.jpg /SFD/Images/2016/5/8/e481602b15ff408ca4253bb0615d2aae.jpg /SFD/Images/2016/5/8/a98c75dd5baf4ed18b55b50694935427.jpg

16 miejsce na Bikini Olympia /SFD/2016/9/17/89ef697da76f49359672f69a4bdd500e.jpg /SFD/2016/9/17/f49b783d28734949a5b9ed1e1fd9d0b4.jpg /SFD/2016/9/17/276f7e0626624141916e522a04b0a330.jpg /SFD/2016/9/17/7b724ead360b4d95b659da03ff2b8345.jpg

[...] HCG. Wysyłam zdjęcia. Dietę już podbiłem na pierwszy miesiąc : Białka 150g = 600 kcal, Węglowodany 400g = 1600 kcal, Tłuszcze 75g = 675 kcal W sumie = 2875 kcal /SFD/Images/2016/3/16/9407808aa0384f80aaf33e8988862867.jpg /SFD/Images/2016/3/16/36d99f0daafb45fab1a6991ac9e65244.jpg /SFD/Images/2016/3/16/08f558086bea488bb55c5fb15cb9886b.jpg [...]

[...] znów pod przykryciem i przekładamy na talerz :-) Można dodać jakieś warzywa na górę,sos pomidorowy lub co tylko chcemy :-) Smacznego! http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/7/0c54da413ad745c5ab44eb9caf1fa2ef.jpg /SFD/Images/2016/8/12/d3ccb771a2724bbba5ecce4c7a371be0.jpg /SFD/Images/2016/8/12/f691b3f9fd2a4ade96d46758dee738b9.jpg Zmieniony [...]

Ryż basmatii z filetem piersi kurczaka oraz warzywami w sosie piri-piri i wędzoną papryką/SFD/Images/2016/8/20/990687de04cd4460ab85d3c9b1861453.jpg Ryż basmatii z filetem piersi kurczaka oraz warzywami w sosie piri-piri i wędzoną papryką/SFD/Images/2016/8/20/29c3767773bf4e61aea45482420a2f25.jpg Ryż basmatii z jabłkiem i gruszką - całość [...]

Tony i Shelley Gruwell /SFD/2016/12/6/42d3234f5cc840f1a3ba94fde07cf4e5.jpg /SFD/2016/12/6/d5d44c30cafe4a7fb4b12321e59719d2.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-12-06 10:55:37