[SIŁA]Kokos DT just for fun

Generalnie nie przepadam za wypadami nad morze no chyba, że o tej porze roku. Ładnie tam i pusto

Ja też zdecydowanie wolę góry ale to wyjazd służbowy - szkoleniowy. Trochę tematyka robi się powoli abstrakcyjna dla mnie...
Górki w tym roku jakoś nie dane mi były a teraz w Taterkach warunki na moje umiejętności i poczucie rozsądku za trudne się zrobiły.

Zawsze można pojechać w Tatry Zachodnie. Dużo bezpieczniej a widoki pewnie piękne Rozmarzyłem się a przez najbliższe kilka tygodni nigdzie nie pojadę

Ale oprocz tego, ze sprawdzilas ten wyciag, to zrobilas normalny trening, co? Rozpiski brak cos.

specjal (nie mowa tu o piwie) for Fan
zaległa wypiska z treningu klaty z 21.09.2016
Wyciskanie leżąc
10x 20, 6x 30, 4x 37,5, 4x 42,5, 2x 47,5, 2x 50, 2x 52,5 - problemem było samodzielne zdejmowanie sztangi z racka od 50-ciu kg w górę. Traciłam napięcie. Barki mi się rozjeżdżały, musiałam się poprawiać ze sztangą już na wyprostowanych łapkach - cierpiały przy tym nadgarstki i łokcie... Siła była ale odpuściłam zwiększanie ciężaru. Ja nie wiem, żeby żadnego koksa na siłce nie było
+ wyciskanie wąsko 3x6x 40 / 42/ 42 +4x45 gut!
+ tric na wyciągu (sznurki)
+pull face
+ wznosy sztangielek bokiem
+ jeżyki

SIŁA!!!


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-23 09:20:25

Iwonko , porady mi potrzeba.
Oglądałem Twoje filmiki z siadami w lowbarze i zauważyłem iż przy wstawaniu, najpierw wypinasz pupę, a później ciągniesz plecami do góry. Może znasz odpowiedź, jak poradzić sobie z tym, by z bioder startować? Która partia niedomaga? Siadam ostatnio z highbarem i tu jest zdecydowanie lepiej, ale mi to bardzo nie leży.
Jakieś sugestie?

Szajba, no toś mi zabił ćwieka. Bo ja nie analizuję aż tak ruchu w górę. W zasadzie skupiam się na łamaniu sztangi, wbijaniu pięt w podłoże, pchaniu cyca w górę a pleców w tył. Staram się panować nad rękoma (pchać do przodu) i nad rozpychaniem kolan. Reszta wychodzi sama.
Myślę, że low bar generalnie sam z siebie wymusza wyjście/wybicie dupiem a dopchanie plecami. Dużo zależy od zejścia w dół - to musi być kontrolowane. Nie powinno spadać się w dół jak kamień. Wówczas siła wybicia w górę idzie z kolan a ciało leci niestety do przodu. Zejście w dół powinno być świadomym "naciągnięciem sprężynki". Zaczynamy od wypięcia tyłka, schodzimy w dół w pełni kontrolując ciężar - to nie sztanga Cię gniecie (choć tak czasem jest) to Ty ją świadomie sprowadzasz do przysiadu - wówczas ruch w górę jest jakby odwróceniem w dół - takie mam myśli...

ps. żeby jeszcze ta teoria była zawsze stosowana przez mnie w praktyce


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-23 14:31:23

23.09.2016 Ciągi
8x 60, 4x 80, 2x 102,5, 2x 115, 2x 122,5 2x 127,5, 1x 127,5 hmm... niby spoko, niby progres ale kurna bez szału jednak
+ wiosło sztangielką
+ przyciąganie siedząc
+ bic na łamanej
+ brzuch

SIŁA!!!
Znów sama na siłce. Tym razem to mi pasowało MaGor te czajniczki mają po 17,5 ale w łapie ważą jakby więcej. Z fotograficznym pozdrowieniem

Dziękuję bardzo
Pewnie niedługo poproszę Cię o analizę tego jak sam siadam w lowbarze.

Jakieś duże się wydawały. Takie nieproporcjonalne. 17,5 miały zazwyczaj cieniutkie rączki. Ostatnio słyszałem, że 17,5 kg to tyle ile ważyła w LWP skrzynka z amunicją. Ma to sens! Taki test rwania tego ciężaru.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-09-24 05:42:07