2016

[...] lata temu,gdy równocześnie grałem mocno i sporo w siatkówkę, teraz nie gram już jakiś czas , nic (odpukać) nie boli ,więc mogę je przyatakować trochę mocniej. /SFD/Images/2016/4/21/973de255de384f2a9740661009df412d.jpg Micha dzisiaj już solidna, ostatni posiłek trochę na spontanie ale mocno syty więc już odpuszczę łososia na noc ;) Odnośnie [...]

[...] AKiF i na facebooku , relacja live (prawdopodobnie wybrane, najlepsze konkurencje, finał + dekoracje) na naszym fanpage SFD.pl https://www.facebook.com/sfdpl /SFD/Images/2016/4/22/fb8b242e92b7492586d720c7879b7967.jpg /SFD/Images/2016/4/22/cb02816c5b3a41bebfdf4c88d367c74c.jpg /SFD/Images/2016/4/22/8c638dd9b2d44e0782cc92767412bc75.jpg [...]

[...] się odczuć na treningu grzbietu, bo często był robiony od razu następnego dnia. Tak więc dzisiaj trening trochę inny, bo od ostatniego minęło dopiero 5 dni /SFD/Images/2016/5/9/aceaa6e353764dc3922d608e9dc98d6b.jpg Szczególnie ćwiczenia jednorącz - bardzo fajnie czułem i tego mi trochę brakowało , będę musiał czasem z czegoś podobnego [...]

Dzis na szybko, trening pleców - zrobiony wyjątkowo wcześnie bo o 10 rano ,po jednym posiłku ale nie odczuwałem w związku z tym jakichś problemów ;) /SFD/Images/2016/6/15/343f7bb446bf46e2b47ab2407d2ce2fc.jpg /SFD/Images/2016/6/15/8eb4ccf64db94fe39603442c47076015.jpg /SFD/Images/2016/6/15/ce7868fe6521470caa63c773309c2478.jpg Micha, dzisiaj dzień HC [...]

[...] (chyba to zasługa wczorajszego HC day) że przy trenowaniu brzucha i zwisie na drążku, największym problemem było utrzymanie się na tych dopompowanych łapkach :)) /SFD/Images/2016/7/5/b530faa23f30483bab8029b3545e588d.jpg /SFD/Images/2016/7/5/0baec4baf04b43109b3298a466a77b87.jpg /SFD/Images/2016/7/5/b2b70b87cce5429986040415a6a77aab.jpg [...]

[...] różnicy, w kolorze białek owszem jakieś takie mętne były i wyglądały trochę inaczej niż zwykłe białko jaja, ale to pewnie kwestia przechowywania w kartonie. /SFD/Images/2016/7/28/a326a8aaf794434cb07001712071b173.jpg 2. Potem porcja odżywki i trochę orzechów w trasie po Łodzi. 3. Następnie m.in mięso (kurak) z warzywami, (4) 250g twarogu z [...]

[...] wg założeń ,dziś za mną 4 dzień treningowy, jutro 5-ty, jeden OFF był , w niedzielę same aeroby Micha trzymana w 100% , dzisiaj MC wiec 260g B / 250g WW / 50g T /SFD/Images/2016/7/29/a24008098c414b46909ba78013ffc99b.jpg Trening bardzo fajny , nigdy tak dużo powtórzeń na plecy nie robiłem ,w sumie na klatkę też nie %) a już combo w superseriach [...]

[...] Wszystko poszło bez problemu i co najważniejsze bez żadnych dolegliwości bólowych, zaj**isty trening i bardzo dobra pompa po wczorajszym dniu wysokich węgli :-)) /SFD/Images/2016/8/21/db36cf9f31314586857f4965ca9b3c1f.jpg Oczywiście po treningu 11 interwałów + 13 min na bieżni Micha dzisiaj na średnich węglach i na razie za mną 3 posiłki z [...]

Dzisiaj takie nadprogramowe 30min rano na czczo aerobów, dlaczego? a no bo znowu plany trochę się pozmieniały, o czym napiszę później :) /SFD/Images/2016/8/22/86b67d395c3444f79dd4ae1f3ab18d85.jpg spaślak nadal %-) ale w środę mam nadzieje zobaczyć znowu trochę mniej na miarce w pasie /SFD/Images/2016/8/22/fd2aa5e0dea14eba8d4e3c78a07ea02f.jpg [...]

[...] znalazłam wiec bede musiala jutro poszukac tego. wczoraj robilam lekko zmodyfikowany trening z tego co dotychczas. 1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 / 10 11. 10 . 2016 : 20 x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg 21.10.2016 : 20x20 kg / 12x25kg/ 10x25kg/ 7x27,5 kg / 6x 27,5kg 26.10.2016 15x25 kg / 12x25kg / 10x27,5 kg / 8x30 kg / [...]

[...] Wczoraj dzień nietreningowy, dzisiaj - zapewne pod wieczór, wleci trening klatki Znowu wpadło trochę pyszności i niekoniecznie fit posiłów , ale kto mi tam zabroni 8-) /SFD/2016/12/6/7a737ce2d37d4e189f6cf136855e039c.jpg /SFD/2016/12/6/46f0c383401a423fb0e4e63252a91ad9.jpg /SFD/2016/12/6/d7e2c151d63443e5be99a0f695084a63.jpg [...]

Miałem dzisiaj odpuścić trening nóg, z racji iż coś w tym lewym kolanie jeszcze rano czułem ale pomyślałem sobie, że sprawdzę ich stan: /SFD/2016/12/10/2956e892e10e4ef6a65333d166682e5b.jpg /SFD/2016/12/10/5052152b23654c60b4948cfc7102535c.jpg /SFD/2016/12/10/d4dd959243a5467c880c35a3dceb9cee.jpg Obiektywnie oceniłem, że nie ma tragedii i uznałem, ze [...]

[...] Ściąganie oburącz nachwytem na maszynie 4x 12-10 powt 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4x 8 powt + interwały 5x20/40 sek + 10min aero 1. Śniadanie /SFD/2016/12/20/ffe100397b3b44ce8a5e0fb5b1c481b3.jpg 2. Sałatka, podobna jak wczoraj ale dziś łosoś wędzony na zimno z koperkiem w roli głównej (lepiej mi przypadł do gustu niż [...]

[...] tym zapanowałem ,ale na szczęście pomysłu typu duza pizza na kolację nie wjechały %-) 1. Jajecznica na smalcu , bułka z czarnuszką (takie bajery w nowej piekarni 8-) ) /SFD/2016/12/22/9d568f7aaf154bdb8d1cd06bdf66f91f.jpg 2. Spaghetii /SFD/2016/12/22/f637700458b8480ca10c063bdacbbc72.jpg 3. Kurak z grilla [...]

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO DLA WSZYSTKICH PRZEGLĄDAJĄCYCH TEGO BLOGA :-)) Wczoraj trochę przygotowań do późnych godzin nocnych %) 1. Ciasto na makowiec /SFD/2016/12/25/109bee8bbd6845f0bd720b99ebdc1e10.jpg 2. No i oczywiście "masa->forma->rzeźba" %-) /SFD/2016/12/25/098c639a7694493aa001015a4a87a4f1.jpg [...]

[...] apetyt, bo pół dnia spedzone na kiblu #-P ale wleciała jeszcze tarta , którą Renia uwielbia - ja troche mniej ,bo za szpinakiem nie przepadam ale zjadlem cwiartke ;) /SFD/2016/12/31/a9da5bf8b57b4813b1a0a49e08cb819b.jpg Potem na dokladne kanapeczki z pasztetem z kurczaka, rewelka odkrylem niedawno w moim ulubionym mięsnym ,a i 2 ciasteczka %-) [...]

  2016-01-03 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 63         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 344           Dieta             2 196           Bilans             -148         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

2016-02-29 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 120        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,3            Zapotrzebowanie             3 090           Dieta             2 050           Bilans            -1 040        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-05 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 125        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             18,5            Zapotrzebowanie             2 340           Dieta             3 003           Bilans             663          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] żałuję że moje ścieżki z książką się rozeszły (podobnie jak z siłką), teraz wracam do książki wszystko leży w rodzinnym domku, wrócę do części tytułów bo warto /SFD/Images/2016/3/8/7ecdc34547de4e9f86b51f1d0c2b7245.jpg /SFD/Images/2016/3/8/d08b81ec852f40a68c3520a606f8a896.jpg ]/SFD/Images/2016/3/8/b6a0f1bf2ee747b7a79a3c7ef4766e5c.jpg [...]