DT Sniezka gubi brzuszek

Dzisiejszy dziennik.

Sniadanie kiepskie, bo lodowka pusta, a z pustego to i Salomon nie naleje :/
Skoro mam miec 4 posilki w diecie to raczej zrobie sobie sniadania mega weglowodanoweeee typu codziennie plaaaackiiiii .

Co do posiłków to pisałam Ci kiedyś jak mogłabyś sobie rozbić te posiłki. W każdym razie mam wrażenie, ze Ci się to lepiej rozłoży niż teraz.

A co do treningu to ja bym szła w klasyczne FBW zakresem 10-12. Cisnąć progres- większa ilość mięśni pobudzi metabolizm i ujędrni ciało. Do tego sam trening też bardziej się nadaje na redukcję moim zdaniem.

A majonez i parówki bym wywaliła na etapie kształtowania sylwetki :)

Wiem, tak jakl pisalam pusto w lodowce.
Nie wiem co jesc juz na kolacje dla tego dla odmiany te jajka z majonezem bo jak widze jajecznice to juz mam odruch wymiotny :/ dobra posole je tylko i jakos przelkne... :P

Czyli FBW robic? dobra, musze jakis znalezc na necie

Poszukaj sobie najlepiej na forum :)

Dobrze :) nie ma sie co załamywać :) do góry łeb i do przodu :D coś znajdę jakis fajny FBW :D

Wzięłam sobie do serca wasze rady i od wczoraj jestem na 4 posiłkach .
Nie jest tak źle jak myślałam, mam więcej czasu rano no i mogę więcej zjeść:) w sensie ilościowo mam więcej jedzonka :D

treingu FBW jeszcze nie znalazłam wiec bede musiala jutro poszukac tego.

wczoraj robilam lekko zmodyfikowany trening z tego co dotychczas.

1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 / 10
11. 10 . 2016 :
20 x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg
21.10.2016 :
20x20 kg / 12x25kg/ 10x25kg/ 7x27,5 kg / 6x 27,5kg
26.10.2016
15x25 kg / 12x25kg / 10x27,5 kg / 8x30 kg / 4x30 kg - dobicie

2. wyciskanie hantli na skosie 15 / 15 / 15 / 10
11 .10.2016 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
20.10.2016 : 20x 8 kg / 15x10 kg / 13 x 10 kg / 12x10 kg
26.10.2016 : rozpietki na maszynie 4 serie po 15 powt. na obc nr 3
3. rozpietki plasko : 20 / 15 / 15
11.10.2016 :
15 x 8 kg / 15 x 6 kg / 15 x 8 kg
20.10.2016 : 15x 6 kg / 15 x6kg / 15 x 6 kg
26.10.2016: wypychanie ramienia na maszynie : 15 x ob 3 / 15xob3 / 12 x ob4 / 10 x ob 4

4 a podciaganie sztangi do brody 15 / 15 /12
11.10.2016 :
15 x 10 kg w czterech seriach
20.10.2016 : 20 x 10 kg / 15 x 12,5kg / 15 x 12,5 kg
26.10.2016 : 20x10 kg / 15x 12.5kg/ 10x15 kg / 10 x 15 kg

4 b unoszenie hantli bokiem w opadzie : 15 / 15 / 12
11.10.2016:
13 x 6 kg / 12 x 6 kg / 11 x 6 kg
20.10.2016 : 15 x 6 kg / 13 x 6 kg / 12 x 6 kg
26.10.2016 : 15x6kg / 13x6 kg / 10 x 6 kg / 8 x 6 kg - po podciaganiu do brody nie mam sily w rekach

5. unoszenie nog w zwisie
11.10.2016 : 4 serie po 20 powt.
20.10.2016 : 4 serie po 20 powt.
26,10,2016 : brzuszki na podlodze z -piłka lekarska 2 kg 4 serie po 20 sztuk

6. spinanie brzucha lezac
11.10.2016 : 4 serie po 15 powt.
20.10.2016 : 4 serie po 20 powt.
26.10.2016 rece na boki ( nie wiem jak to nazwac ) lezy sie na podlodze i bokiem rekoma dotyka sie stop ;) 4 serie po 20 pot.

aeroby : 20 min orbitreka

pomysłu na trening FBW znajdziesz np. tu
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

ale możesz też poszukać innych tematow na forum, jak równiez zajrzeć do dzienników innych dziewczyn, jak coś wpadnie Ci w oko, pokaż, w razie czego zodyfikujemy

fbw było również na początku konkursu w dziale

FBW A:
* Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10
* Przysiad bułgarski - 3 x 12-15
* Invert rows - 3 x 10-12
* Dzień dobry - 3 x 10-12

FBW B:
* MC - 4 x 10
* Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15
* Wznosy bioder 3 x 10-12
* Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10

FBW C:
* Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10
* Goblet 3 x 12-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12
* RDL 3 x 12-15

Śnieżka tylko jeszcze dojadaj kalorie i ogranicz proch do jednej porcji dziennie. Białka masz mało (nawet nie wiem czy nie ciut za mało, bo Ci na kolację prawie nic nie zostało) a duża część pochodzi z prochu :)

No właśnie przy 4posiłkach ciężko mi dobić to wszystko, proch jedt w dwóch posiłkach bo chce odpocząć.od jajek na twardo/omletow/jajecznica.

Bziubzius mam się wziąć za te co robisz napisalas?