A teraz do dzieła. Będziesz działać to będą efekty.
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
A teraz czekamy dalej na wypiski :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Ogolem przyjelam sobie kcal : 1750 - 1800 kCAL B: 120 g WW : 130 g TL : 80 g moga byc takie proporcje ? czy wegle zwiekszyc do 150 ?
CEL : REDUKCJA
Wczorajszy trening :
Trening obwodowy 3x :
1. Przysiady ze sztangą 20 x 10 kg, / 15 x 15 kg / , 15 x 15 kg /
2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach 15 x 5 kg / 13 x 10 kg / 13x10 kg
4. Wyciskanie hantli siedząc (Na barki) 15x 8 kg / 15 x 10 kg / 13 x 10 kg
5. Wiosłowanie sztangą 15 x 5 kg / 13 x 10 kg / 13 x 10 kg
6. Skok na podest 3 x15
7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / 10x 6 kg / 10 6kg ( ciezko mi idzie to cwiczenie bardzo )
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) 15 x sama sztanga / 15 x sztanga + 3 kg / 15 x 3 kg
9. Prostowanie ramion z linką na wyciągu (triceps) 15 x 3 poziom ( u nas sa pomylone naklejki z kilogramami, jesli im wierzyc to robilabym to na 30 kg obciazeniu )
* do tych kg dochodzi jeszcze sztanga lecz nie wiem ile ona waży
BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń
1. Wznosy nóg leżąc 3x15
2. Świeca 3x15
3. Plank 1x60 sek.
4. Brzuszki na piłce 3x15
5. Plank 1x60
6. pochyl z obciazeniem na bok ( cw. na boczki )
Samopoczucie po treningu : MEGA :) POT lal sie strumieniami,
Dziś w planach dodatkowa fucha, a wiec nalatam sie przez 2 godziny sprzatając firme i wieczorem pójde pobiegac minimum 5 km.
Sobota wolna , jade nad jeziorko z narzeczonym i ekipą , a w niedziele ide biegać w ramach treningu relaksacyjnego ;)
moje założenie to trening 3 x w tyg. siłowy + 2 razy relax biegając.
Mam nadzieje ze bedzie ok.
Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu 2016-08-26 15:32:26
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Ratmonka stawia pierwsze kroki na silowni i redukuje http://www.sfd.pl/DT_Ratmonka__redukcja_+_pierwsze_kroki_na_silowni...-t1124873.html
Ratmonka jeśli tak radzisz to zwiększe te wegle.
Eveline - dziś bede na silce to zapytam ile te sztangi ważą ;)
miesiączka
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42