DT Sniezka gubi brzuszek

paula.cw bede prowadzic zapiski. treningu poszukam. artykul przeczytam, zwieksze ciezry zmniejsze ilosci powtorzen ;)

A oto moje zdjęcia Nie sądziłam że tak źle wyglądam
















Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu 2016-08-26 08:27:53

Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu 2016-08-26 08:28:13

Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu 2016-08-26 08:28:45

Oj tam, oj tam. Pamiętaj że takie zdjęcia są mało korzystne. Perspektywa z dołu+ poza taka a nie inna. Mała uwaga- jak będziesz robiła kolejne zdjęcia to z boku i z tyłu też postaraj się robić całą sylwetkę, żeby nie były zdjęcia ucięte. Idealnie na wprost i lepiej żeby aparat był na wysokości brzucha. Będziesz lepiej widziała różnice :D

A teraz do dzieła. Będziesz działać to będą efekty.

Dzieki za podpowiedx :) przekaze narzeczonemu bo to on byl moim fotografem :)

A i jeszcze jak będziesz robić bokiem to ręce tak ułóż żeby było i dupkę widać i brzuch :) Żebyś miała porównanie.

A teraz czekamy dalej na wypiski :)

Wklejam zdjęcie dzisiejszej miski.
Ogolem przyjelam sobie kcal : 1750 - 1800 kCAL B: 120 g WW : 130 g TL : 80 g moga byc takie proporcje ? czy wegle zwiekszyc do 150 ?
CEL : REDUKCJA

Wczorajszy trening :

Trening obwodowy 3x :

1. Przysiady ze sztangą 20 x 10 kg, / 15 x 15 kg / , 15 x 15 kg /
2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach 15 x 5 kg / 13 x 10 kg / 13x10 kg
4. Wyciskanie hantli siedząc (Na barki) 15x 8 kg / 15 x 10 kg / 13 x 10 kg
5. Wiosłowanie sztangą 15 x 5 kg / 13 x 10 kg / 13 x 10 kg
6. Skok na podest 3 x15
7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / 10x 6 kg / 10 6kg ( ciezko mi idzie to cwiczenie bardzo )
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) 15 x sama sztanga / 15 x sztanga + 3 kg / 15 x 3 kg
9. Prostowanie ramion z linką na wyciągu (triceps) 15 x 3 poziom ( u nas sa pomylone naklejki z kilogramami, jesli im wierzyc to robilabym to na 30 kg obciazeniu )

* do tych kg dochodzi jeszcze sztanga lecz nie wiem ile ona waży

BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń
1. Wznosy nóg leżąc 3x15
2. Świeca 3x15
3. Plank 1x60 sek.
4. Brzuszki na piłce 3x15
5. Plank 1x60
6. pochyl z obciazeniem na bok ( cw. na boczki )

Samopoczucie po treningu : MEGA :) POT lal sie strumieniami,

Dziś w planach dodatkowa fucha, a wiec nalatam sie przez 2 godziny sprzatając firme i wieczorem pójde pobiegac minimum 5 km.
Sobota wolna , jade nad jeziorko z narzeczonym i ekipą , a w niedziele ide biegać w ramach treningu relaksacyjnego ;)

moje założenie to trening 3 x w tyg. siłowy + 2 razy relax biegając.

Mam nadzieje ze bedzie ok.







Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu 2016-08-26 15:32:26

Jeżeli sztanga olimpijska to 15 lub 20kg (częściej 20) - zapytaj na siłowni i podawaj sumę obciążeń, czyli sztanga + suma obciążeń z dwóch stron, bo tak to wygląda jakbyś mc robiła z mniejszym obciążeniem niż wyciskanie na barki. A to trochę bez sensu

Wywal ten olej rzepakowy zwłaszcza jeśli na nim smażysz bo się do tego Nie nadaje. Smaż najlepiej na maśle klarowanym, smalcu albo oleju kokosowym.

Ja bym byla za zwiekszeniem wegli do min 150g ze wzgledu na tarczyce. Mniejsze ilosci nie maja za dobrego wplywu na jej funkcjonowanie

Olej kokosowy juz zakupiłam , wtedy mi sie skonczyl akurat :)
Ratmonka jeśli tak radzisz to zwiększe te wegle.
Eveline - dziś bede na silce to zapytam ile te sztangi ważą ;)