2016

[...] wspolautora Pegaza ? Komu k***a przeszkadzaja ksiazki ? Moze za chwile tylko biblia bedzie legalna w Polsce ? Toscie sobie wybrali dobra zmiane rodacy kochani.. /SFD/Images/2016/3/17/b33cabecb70d4f6997fb1e19f934a79b.jpg /SFD/Images/2016/3/17/abfa3879af2a4d49bed9b9e03619e1cd.jpg /SFD/Images/2016/3/17/34f70b894fcf4f21a62e43a53c9ab53f.jpg Zmieniony [...]

[...] ;) I teraz z tymi obiektami - spojrzmy na tabele. 3 stadiony na euro w strefie spadkowej ? Gornik, Slask, Wisla, Lechia - w grupie spadkowej ? Paranoja jakas.. /SFD/Images/2016/3/19/61cdec5f2966498981b2666b50bc67e7.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-03-19 20:53:53 Spójrz tylko na różnicę punktowe między 9, a 14 drużyną ;) Na dobrą [...]

[...] pozniej, fame is forever ;) Niecka pizgnieta na 2 oddechy i jest wynik. Zeby tak kiedys umiec tempo utrzymac.. to moze i na Kalua Kona Hawaii jeszcze pojade ? ;) /SFD/Images/2016/3/20/f5127f1bf0c84a2899e179fcb0123e77.jpg /SFD/Images/2016/3/20/d7c34addf8664ad1ab753860400f8b6d.jpg /SFD/Images/2016/3/20/abb352709f9343659c2e6d5247e6f10a.jpg Chyba z [...]

[...] krotko, nie zajechalem sie do reszty. Szkoda, ze zdrowie nie pozwala mi na treningi szybkosci, czuje ze te wymarzone 40' na 10km w tym roku dalbym rade zlamac :( /SFD/Images/2016/3/23/e512bee05df04736a7a92d43cdd1081f.jpg /SFD/Images/2016/3/23/1036ee408c734f03a4705561271007bf.jpg /SFD/Images/2016/3/23/b96e1edd201b4a148f7d5978186e5e1b.jpg Zmieniony [...]

[...] ostatnio, ze gdy w koszulce widac, ze sie "cos cwiczy" to juz jest dobrze - bardzo mi sie podoba to twierdzenie (bo bez koszulki bieda) ;) Wesolych swiat ;) /SFD/Images/2016/3/25/d9e484a981854d478dc3ba2fafd151f4.jpg /SFD/Images/2016/3/25/e6a23f56ad784a16995e787d94b6862c.jpg /SFD/Images/2016/3/25/64705476081a4ead818ea5ad900ef3d5.jpg Zmieniony [...]

[...] - moim zdaniem najlepsza krotka forma tego autora. Autora, ktorego wiekszosc z Was zna.. pewnie nie z czytania..ale z jednego z najlepszych seriali ever ;) /SFD/Images/2016/4/14/55191aa245834e7190530fa0ed5ae1eb.jpg /SFD/Images/2016/4/14/ace79558320b46ce9e4e1a7318ff78b0.jpg /SFD/Images/2016/4/14/808dd7f55b2047e08029577d73fd3585.jpg Zmieniony [...]

[...] komplikacja powazna w kontekscie Wenecji. Czyli jest tak, ze mamy do oddania w prezencie miejsce dla biegaczki lub biegacza w imprezie Challenge Venice na dzien 5 czerwca 2016 w sztafecie na dystansie Ironman - czyli do przebiegniecia jest maraton ;) Mamy swietna miejscowke do spania, trzeba tylko dojechac, doleciec ( z wielkopolski to nawet [...]

[...] do przodu az 26 mm ;) Ustawilem tez nos o 2 stopnie w dol, ale musze raz jeszcze pojezdzic by po przerwie sprawdzic czy nie zjezdzam w dol ;) Wczoraj normalnie: /SFD/Images/2016/5/17/a9590a1ed8b54f3d9b842456a5d1acac.jpg /SFD/Images/2016/5/17/ab9d49fc75af47baab31ba9e13e855f7.jpg Moze wreszcie trafie fajna pogode w Sierakowie ;) [...]

[...] o dlugosc pozycji i opor neoprenu, musze sie przyzwyczaic. Piekne mam te plywalnie, zdjecie z byle telefonu ale chodzi o pochwalenie sie infrastruktura. /SFD/Images/2016/5/19/12addfebaa134d7ea0e3ca6e189d1bea.jpg /SFD/Images/2016/5/19/81d24fcda1b14f2eae0e09aaf3317550.jpg A jak przywolaliscie na tapete Poznan... zobaczcie, jaka bedzie [...]

[...] lozka jeszcze przed bieganiem. Poniewaz mam czas do sniadania wystawiam teraz trenazer na taras i kolejne 45 minut rozkrece mocno nogi - na wysokiej kadencji. /SFD/Images/2016/5/27/a27febc176a84e80b3ddebaf8d61fbf5.jpg /SFD/Images/2016/5/27/74d8cc14421f497a893376b0ed6481ad.jpg /SFD/Images/2016/5/27/33d81a94611d4f67939229094d491100.jpg Zmieniony [...]

[...] bohaterowie sa w innych dziennikach. Ja mialem latwo, startowalem na tej piekielnej trasie po raz trzeci ;) Serdeczne dzieki za wszystko i gorace pozdrowienia ! /SFD/Images/2016/5/29/a94a1d9b25154b51bc89a11ba617475f.jpg /SFD/Images/2016/5/29/835c61d620764a789982e752f06319f1.jpg /SFD/Images/2016/5/29/1ab084491887475b8868df558b3421f5.jpg Zmieniony [...]

[...] rowerka w Gdyni, opublikowano porzadne obrazki tras. Jakby kto myslal, ze nad morzem musi byc plasko.. ;) Obawiam sie, ze nawet w wodzie plasko moze nie byc ;) /SFD/Images/2016/6/20/fd5a17b538264b60a95b9e69fea906a0.jpg /SFD/Images/2016/6/20/82228637db3f4c0d94008e366f1d03e0.jpg /SFD/Images/2016/6/20/02e1f157919e49f299d14bb1f7c8abca.jpg Zmieniony [...]

[...] bieganie po lesie, spacering z pieskami i regeneracja ;) Zachwilke lece obiec moje Kaszuby i juz w poludnie do Poznania.. szkoda ze tak szybko ucieka czas :( /SFD/Images/2016/7/2/1c3a261e6b73498a92ffe9422ea45e55.jpg /SFD/Images/2016/7/2/aa189cdf6edc4677aa5e92168257b2de.jpg /SFD/Images/2016/7/2/0688aa10b86549eb88dc2512de148faf.jpg Zmieniony [...]

[...] - jesli wszystko zrobie dobrze ;) Dzis plywam i biegam - lekko. Dieta normalna, zbilansowana, 3300 kcal Higiena snu - lozko 21, pobudka 7.00, sen 9,5 godziny. /SFD/Images/2016/7/16/52b9b721e80543f9aedb0cf0b0b9ff74.png PS. Gdansk pozazdroscil Gdyni, ale nie dajcie sie oszukac ;) Nie jest tam tak samo pieknie ;) [...]

[...] w cieniu, jesli sie go znajdzie - ponad 30 stopni, w slonku strach sprawdzac. Powoli widac ze miasto zaczyna zyc zawodami, trwa ogromna praca sluzb i wolontariuszy. /SFD/2016/7/22/5efd1963348d4cc295f4a769863df233.jpg /SFD/2016/7/22/58c3925a2d424164ae046eeedec038a4.jpg /SFD/2016/7/22/77bb8cd4553241a9a37d0767f93e9fe6.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] w weekend i bedzie to najdziwniejsze przygotowanie do zawodow ever, 2 dni rozruchowe, dzien przerwy, 2 dni plukania glikogenu.. i koniec, ladowanie do wyscigu ;) /SFD/2016/7/27/759990008ce346f78cf8346e8ea4f419.jpg /SFD/2016/7/27/37909c7f67d9458dacbcca00ccccc1e8.jpg /SFD/2016/7/27/8bafba996f4a490dbee8336143f14357.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] sie i rozpadalo, powinno byc pusto na plywalni a samo plywanie w takich warunkach w otwartej niecce jest bardzo przyjemne. Sprawdzi sie prognoza czy nie ? ;) /SFD/2016/7/31/afc0596896f247098193560f94997b2d.png /SFD/2016/7/31/90977d0f6f97403986ab346dc82e22b1.png Ed: poplumkane /SFD/2016/7/31/d0be5cf8b89543b5bd970b525e36a6d9.png [...]

[...] ma byc w tym okresie. Od niego liczylem do przodu sezon startowy i wstecz sezon przygotowawczy, i tak 52 tygodnie czyli pelen rok zaprowadzil mnie na dzien 29 wrzesnia 2016 jako start nowych przygotowan. Mam zatem miesiac laby ! Przyjemnych lekkich zajec, czytania ksiazek, bialego wina i czerwonego miesa. Powoli bede tez wracal na silownie. [...]

;-) /SFD/2016/10/31/94221332e2a244ac909084380f45a966.jpg /SFD/2016/10/31/a17968eac1c64ad2ae87d92ba21087cf.jpg /SFD/2016/10/31/528814c04d3f44b489e1ab128ae19c16.jpg /SFD/2016/10/31/89020ec287c64f8a89e69647b29de227.jpg /SFD/2016/10/31/aea1a7be43e24dedaad8410cc8f67763.jpg /SFD/2016/10/31/3938edece29046a09bcc04ccf99c56f8.jpg Zmieniony przez - sforcia w [...]

28.06.2016 - DT Pomimo źle dobranych ciężarów trening świetny, nie wszędzie udało się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. 1.Przysiad tylny 60 x 10, 64 x 10 x 4 2.Wykroki krótkie chodzone 12kg x 9 12 12 8 3.Żuraw na ziemi 4s, 5-6 powtórzeń 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 40kg x 12 10 12 12 5.Wspięcia siedząc 3x12p x 45kg - [...]