2016

[...] były bardzo fajne i czy Franek na tym zarobi czy nie to mi to zwisa , chodź w sumie za tą pracę , którą wykonał to ... należy mu się w 100 % . Franek jesteś wiieellkkii :) !!! Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2016-04-05 11:48:14 Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2016-04-05 11:49:22 Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2016-04-05 11:57:40

[...] między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Do dyspozycji mam sztangę, hantle i ławeczkę do brzuszków. Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-07-13 11:51:15 Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-07-13 11:53:02

[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/8/25/db1720c225694577b4dac3d4298edfb1.jpg Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-08-25 21:49:33

[...] zatrzymanie w górze na 2 s- 15kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)- po 6kg dołożyłam 2 kg (60 sek przerwy między obwodami) Myślę nad pieczeniem własnego chleba. Sama nie wiem czy wierzyć na słowo sprzedawczyni :P /SFD/2016/8/30/fbcba4f8ed0548599f5c48e8346b39fa.jpg Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-08-30 20:32:33

[...] -20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/9/8/8aaa83454e3e4a7d8fa608f2441d3d11.jpg /SFD/2016/9/8/cd95937040d54ef882a96982f7c41af0.jpg

[...] wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); - po 7,5kg na sztagielek 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 (60sek przerwy między obwodami). zamiast super serii godzina basenu :) /SFD/2016/9/10/ad9be3189176448cba2b73194bc20de8.jpg /SFD/2016/9/10/ee98e2df5b37447694bbf5831f0d1677.jpg

Nie wstawiałam jeszcze przysiadów do kontroli :) Miski i dzisiejszy trening: /SFD/2016/10/16/09052f739a2e4680958c7a242efa2a61.png /SFD/2016/10/16/aa747a957b1041dcbfd1a580a4bff366.jpg

Bardzo dziękuję za wszystkie wskazówki :) Dzisiaj niestety nie miał mnie kto nagrać. Dzisiejszy trening i miski :) /SFD/2016/11/6/adfae0572052456b931e2e4fe599ddec.jpg /SFD/2016/11/6/a2a9aa4fe9094a12bac7cd5678fc8261.jpg

[...] faza redukcji. Niżej z kcal już nie chcę schodzić. Od wczoraj wleciał T Burner na ostatni szlif. Od lipca stagnacja z kaloriami a od sierpnia reverse. Aktualna waga 68kg na czczo /SFD/Images/2016/5/31/628eab847c724cc38234cad356c1a6e7.jpg Zmieniony przez - Bronti w dniu 2016-05-31 18:04:03 Zmieniony przez - Bronti w dniu 2016-05-31 18:05:18

dzień z glutenem %-) pampuchy z filetem z udka pampuchy z filetem z udka naleśniki z twarogiem /SFD/2016/10/9/e081397f617b4e54b648f6f4a29cf9a7.jpg /SFD/2016/10/9/47f910656f7144e5965a442cfd0feb3d.jpg /SFD/2016/10/9/7ab0c078a74e44a2b0cf9f4f28900931.jpg

Kurczak, frytki z batatów, kalafior pieczony, kapusta kiszona + owoce + gorzka /SFD/2016/10/23/750b914206d546dfa994c872b8eadd7f.jpg Zapiekane naleśniki z kurczakiem, warzywami i żółtym serem /SFD/2016/10/23/5c23fb5d8e904ab6961fc0f62b54fc8e.jpg /SFD/2016/10/23/3ee06234833445d7b200a36e837059c9.jpg

[...] w nodze podporowej....Więc to nie jest raczej kwestia "tego" rozciągnięcia 745906, które opisałeś, bardziej odnosi się do.wewnętrznej strony nogi. Ale skoro Tobie pomogło.... Zmieniony przez - t****Polska w dniu 2016-08-10 12:59:20 Zmieniony przez - t****Polska w dniu 2016-08-10 13:02:19 Zmieniony przez - t****Polska w dniu 2016-08-10 13:03:05

dzisiejszy jadłopis /SFD/Images/2016/1/18/30068553f4db4d5f9b4e0ec154da970e.jpg Zmieniony przez - nataliya90 w dniu 2016-01-18 18:09:23

W takim razie wrzucam przykładowy jadłospis oraz wymiary. /SFD/2016/8/12/51215d0d7f474a1fb7e38985f4829b26.jpg /SFD/2016/8/12/1767006aadea47c680fb2315e453bfed.jpg Zmieniony przez - ness62 w dniu 2016-08-12 19:40:16

[...] 75 obecnie ale zastanawiam się na dodatkowym 10g oliwy z oliwek czyli obecnie 1g na kg i reszta to węgle najbardziej po treningu i na noc :) To co jak to wygląda? /SFD/2016/8/6/8cc6630f31c040e78e16d7a404886a0f.jpg lub jeszcze takie, śniadanie zmienione. dokładnie taki przepis : [...]

[...] z lewej do prawej. Uratowałem sytuację ale coś sobie w lędźwiach lekko naciągnąłem chyba. Pomijając to, że się bardzo wk***iłem na samego siebie bo to ewidentnie moja wina i brak skupienia to cała reszta treningu na plus. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-05-17 08:04:01 Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-05-17 08:04:51

/SFD/Images/2016/1/30/deced43223b24d9c829a185e79ffaa91.jpg /SFD/Images/2016/1/30/8ee3e5e6abd349829dada5ba1badf75b.jpg

/SFD/Images/2016/2/22/a84d56a7f2674a3faa4c269ee6d8a173.jpg /SFD/Images/2016/2/22/b43ea7802cb244d98272af09439ee184.jpg

Robert jutro w 'Rozmowach w toku' (TVN, godzina 15:00) /SFD/Images/2016/4/25/25f42266c8e8466db7ebfe2ba2171ab1.jpg /SFD/Images/2016/4/25/95ca4cda64444c7eb24c4de10f833806.jpg

Body Power Expo 2016 /SFD/Images/2016/5/13/cf30a5183acb4db0bfcf5e5aa5fff421.jpg