2016

[...] nóg 3 serie 10-15powt martwy ciąg 2 serie 8-10powt Dzisiaj plecy ściąganie do karku 3 serie 10-15powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 15,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt wiosłowanie półsztangą 2 serie 8-10powt szrugsy 2 seie 10-12powt /SFD/2016/9/12/1a40fe88546841f1a9a488589bbc0d42.jpg

[...] serie 12-15powt Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12 powt 2 seria 10 powt Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serię 10-15 powt Pompki na poreczach 2 serie 10-12 powt Prostowanie na wyciągu 1 seria 12 powt 2 seria 10,5,5 powt Unoszenie nóg 3 serie 15-20 Spiecia na wyciągu 3 serię 15 powt /SFD/2016/9/15/a15d73f1e9b642808c16e846560f3b5a.jpg

[...] unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15-20powt Do Pucharu Polski już 2 tygodnie. Chociaż w reżimie przedstartowym jestem już dosyć długo o dziwo mam bardzo dobre samopoczucie nie brakuje mi energii do treningów i forma jeszcze zwyżkuje. Ostatnie 5 tygodni do MŚ ....... /SFD/2016/9/30/b2c53800dce649dab52262f5aa2bec27.jpg

[...] i z marszu. Wczoraj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 10-15 odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt wykroki 2 serie 15powt suwnica 2 serie 12powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 10powt https://www.youtube.com/watch?v=0ulQoj5Yg64 /SFD/2016/10/18/9067fe24882b42889b7b2ea5af273076.jpg

[...] 8-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8 2 seria 6,5,5powt butterfly 2 serie 12-15powt BICEPS ugiananie ze sztanga 3 serie 6-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt Jutro ostatni trening przed GP Pepa.:) /SFD/2016/10/26/32a71f12dc5a42e2a67b46dae1a897ef.jpg

[...] plecy wiosłowanie ze sztangą 3 serie 10-15powt martwy ciąg 2 serie 6powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12 2 seria 10,5,5powt szrugsy 2 serie 12powt ściąganie do karku 2 serie 10powt chwyt neutralny do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt Jeszcze 2 treningi i przed wyjazdem na MŚ. /SFD/2016/10/31/a2a56f8ac83d40f4a0eadeab4899ee0c.jpg

[...] dzisiaj klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 3x 1https://www.youtube.com/watch?v=UPnyBDH9Juk2-15 rozpiętki na skosie 2x 12powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 10 krzyżowanie linek 2 serie 12 BICEPS uginanie na wyciągu 3 x 12 uginania młotkowe 2 serie 10-12 uginanie na modlitewniku 2 x 10 /SFD/2016/12/20/2fb71e28d072474c96fe5a652de10621.jpg

W zwykłym martwym ciągu 3-5 powtórzeń z 45 kg, a na prostych nogach 8-10 z ciężarem większym o 10 kg? Ciekawe. Tak poza tym to witaj w dziale i powodzenia ;) Jednego czytelnika już masz :D Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-07-18 03:50:27

[...] prostych nogach 8-10 z ciężarem większym o 10 kg? Ciekawe. Tak poza tym to witaj w dziale i powodzenia ;) Jednego czytelnika już masz :D Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-07-18 03:50:27 Ogółem jeśli chodzi o martwy ciąg najwięcej biorę 60 kg , ten trening wykonałam pierwszy raz , bo to jest z nowej rozpiski , tam był martwy ciąg sumo i [...]

[...] sobie zdrowie. Jak wygląda kwestia Twojego zdrowia? Ahh i wstaw jakąś rozpiske całodniową miski, bo ciekawa jestem jak jesz :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-07-18 07:05:17 Szczerze mówiąc , to nie robiłam żadnych zdjęć wcześniej, dlatego nie mam co wstawiać. Gdy zmieniałam plan wtedy w marcu to miałam przerwę, nie [...]

witaj:-) fajnie, ze nasze Panie z Juniora zaczynaja pomagac innym kobietom w dziale:-)) i dodatkowo pisza BARDZO MĄDRZE:-)) "dumny moderator"8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-18 13:04:51

dobra spoko, zrobie i dodam tutaj , żeby nie było :P Zmieniony przez - klaudiaste_ w dniu 2016-08-05 11:02:14

[...] w limicie wagi półśredniej. Być może będzie to walka, która ma udowodnić, czy Irlandczyk wciąż może rywalizować w wadze 170 funtów. McGregor walczył już w tej wadze w 2016 roku mierząc się z Nate’em Diazem na galach UFC 196 i UFC 202. Pierwszą walkę wygrał przez poddanie w drugiej rundzie Diaz, a w drugim starciu McGregor zrewanżował mu [...]

[...] o tymczasowy pas. Conor McGregor pokonał w miniony weekend Donalda Cerrone przez TKO w pierwszej rundzie na UFC 246. Było to pierwsze zwycięstwo McGregora od listopada 2016 roku, kiedy pokonał Eddiego Alvareza zdobywając tytuł mistrza wagi lekkiej. Na gali w Las Vegas obecni byli zarówno Kamaru Usman jak i Jorge Masvidal, z którymi McGregor [...]

[...] kosztował Barcelonę 43 miliony. Nie wiem dlaczego oni zataili prawdziwą kwotę. Kłamią w tej kwestii, lecz trudno mi powiedzieć w jakim celu - powiedział Pina, który jest także związany z Udinese. 22-letni Alexis Sanchez podpisał z Blaugraną 5-letnią umowę, której koniec przypada na lato 2016 roku. Obecnie Chilijczyk nie gra z powodu kontuzji.

[...] Curtisem Blaydesem a Francisem Ngannou. Organizacja przygotowała materiały video promujące tę walkę. Pierwszy raz ci dwaj zawodnicy spotkali się w Oktagonie w kwietniu 2016 roku na gali UFC Fight Night 86 i wówczas zwycięzcą pojedynku został Francis Ngannou (11-3), który pokonał Curtisa Blaydesa (10-1, 1 NC) przez TKO w drugiej rundzie po [...]

[...] jubileuszowej gali FEN 10 „Gold Edition”, która odbędzie się w Lubinie na Dolnym Śląsku będzie starcie dwóch świetnych zawodników formuły K-1. W dniu 9-go stycznia 2016 roku w hali RCS staną naprzeciw siebie dwaj Mistrzowie Polski: seniorów – Bartosz Muszyński z KS Metraco Armia Polkowice i młodzieżowców – Piotr Rogosz z [...]

[...] mi, podziałem. Będę Wam go cyklicznie pokazywał. Większy raczej nie będę ;) ale postaram się pokazać jak najlepiej pod względem odtłuszczenia i jakości. Cele: 50% Sopot 95% Kamienna Rzeźba 95% Arnold Classic 100% MPJ Ostatni sezon juniorski :( Postaram się wykorzystać go na 100%. Później zasłużony odpoczynek i przygotowania do sezonu 2016 :)

Dzięki za odpowiedź, jeszcze mam jedno pytanie odnośnie treningu cardio. Po każdym treningu siłowym (4 w tygodniu) wskakuję na orbitrek na 40 minut, czy to wystarczy żeby się konkretnie wyrzeźbić? Czy może warto byłoby włączyć jakiś HIIT? Zmieniony przez - AdiLFC w dniu 2016-06-09 16:34:47

Lista powołanych piłkarzy na październikowe mecze eliminacji Euro 2016: Bramkarze: Artur Boruc (Bournemouth), Łukasz Fabiański (Swansea), Wojciech Szczęsny (Arsenal). Obrońcy: Sebastian Boenisch (Bayer Leverkusen), Thiago Cionek (Modena), Kamil Glik (Torino), Artur Jędrzejczyk (Krasnodar), Paweł Olkowski (1. FC Koeln), Łukasz Piszczek (Borussia [...]