2016

Było morze i było pięknie. Oto pocztówka. /SFD/Images/2016/7/25/18b126a18ae2459d9e96aac9d1426780.jpg

dzisiaj 20 km rower oraz szybki wod przed spaniem pull up 1x / push up 5x / 5 oddechów pull up 2 / push up 5 / 10 pull up 3 / push up 5 / 15 pull up 4 / push up 5 / 20 pull up 5 / push up 5 / 25 pull up 6 / push up 5 / 30 dobranoc Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-08-03 22:35:58

[...] mi wszystkich aktywności w kalendarzu,a chciałbym wiedzieć ile godz. przetrenowałem i mieć czarno na białym co w danym tygodniu/miesiącu robiłem i ile czasu. Link do profilu: https://www.endomondo.com/users/22026306/workouts/latest A tu obrazek. Można to ładnie posortować wg różnych kategorii: /SFD/2016/8/6/16eabf0659c8400490b21402e3e731ba.jpg

Zjada się czasem fajne rzeczy. Zupa krem z zielonych warzyw + przyprawy + zmielony sezam i siemię lniane oraz kiełbasa chorizo... mniam :-)) /SFD/2016/8/13/2d6742444ed84f6e8edc775a0fae8c81.jpg

[...] Poza tym, dążę do takiego standardu mobilności jak przedstawia Al Kavadlo - kurde jak dojdę to będę szczęśliwy, a trening i życie staną się łatwiejsze. Puki co spełniam dwa dotyczące bioder. Z mobilnością w barkach najgorzej, w skłonie średnio. https://www.youtube.com/watch?v=1IKC-RKGWMg Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-08-16 22:19:21

18-08 CZ rower 2h 19-08 PT rower 2h 20-08 SO wolne Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-08-20 23:41:49

[...] podciągi klasyczne 8x / dipy na drążku 10x / pistolety 10x 3 obwód podciągi podchwytem 8x / dipy na poręczach 10x / pistolety 10x 4 obwód podciągi chwytem jednostronnym 8x / pompki w staniu na rękach przy drabinkach 10x / pistolety 10x 5 obwód chód pająka 50 metrów (25m w przód i 25m w tył) /SFD/2016/8/27/8b302a7cb24a4c998cd43675adac910e.jpg

[...] dzisiaj 30 min biegu i ok 30 min. trening kali na drążkach i na ziemi. Inspiracja - jak ćwiczą młodzi zapaśnicy. Nie ma co się śmiać z treningu z masa ciała, taki trening buduje silnego i zdrowego człowieka. https://www.youtube.com/watch?v=NODEYG3zfn8 https://www.youtube.com/watch?v=HoputKkrO7M Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-09-08 20:45:50

[...] 5min rozciąganie Całość ok 1:20h Bardzo dobrze weszło :) Po przyjściu szklanka wody, szklanka soku pomarańczowego, wypas owsianka z różnymi rzeczami i na końcu serek wiejski na dobicie kcl oraz masaż stóp drewnianym masażerem - polecam, stosuję po każdym treningu, szczególnie biegowym: /SFD/Images/2016/9/15/3a2cf696cfd649b98c1f477be04a9da0.jpg

/SFD/Images/2016/1/24/5bd56776b60842d8b420b542c5a80aa3.jpg ja to daje ostatnio+sosik spagetti z biedry aspiro i kurczak wychodzi taki zayebisty ze az przyjemnie sie je%-)

[...] wrócę do wagi przy której go straciłam (w moim wypadku było to 64 kg bodajże). Badania muszę wykonać w dniach cyklu gdyż tak się zaleca przy badaniach poziomu m.in DHEAS (ogolnie mam do sprawdzenia 17OHP, TSH, T4, FSH, LH, estriadol, androstendion, testosteron no i wlaśninie wspomniane DHEAS. Zmieniony przez - stylexh w dniu 2016-03-29 16:00:17

[...] posilkach z marchwia juz jest sucho bardzo. Witaminy ADEK oraz magnez wchalania sie w obecnosci tluszczu wiec warto pomyslec o jego lepszym rozkladzie. Czy te pulpety to Twoj wyrob czy kupny? Cienko w roznorodnoscia wegli - tylko chleb i ryz brazowy jesz? Co sie stalo z kolanem i barkiem? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 07/01/2016 12:28:06

[...] śniadanie (jednak omlet mi nie podszedł, będę jeszcze kombinować) 2 i 3) spagetti w pracy (wpisałam passatę, ale tak naprawdę wykorzystałam domowy koncentrat pomidorowy od teściowej, nie wiem co ona tam dokładnie dała) 4) koktajl czy cuś %-) 5) rybka z fasolką uparowane parowarem /SFD/Images/2016/1/11/c5337b4dc018422391c8c9d5b0bcc95f.jpg

[...] mi sie udalo naruszyc miesien poprzeczny brzucha ale kochana to jest bol, ze hej. Ruszysc sie nie moglam, chyba najgorszy i najdluzszy z moich urazow....takze nie panikuj i uwazaj i absow nie cisnij. Taaaa serki wiejskie taaaa....to zes mnie z rana rozsmieszyla :) Ten rzepak do smazenia ? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/01/2016 09:04:41

[...] W poniedziałek kładę się na oddział endo na 3 dni (badania) . Już się zastanawiam czy wziąć sobie coś do jedzenia czy odpuścić . Nie lubię takiego wybijania z rytmu... No ale przynajmniej będę miała dużo czasu na obmyślanie misek i czytanie forum :) Miska na jutro: /SFD/Images/2016/1/15/b30a875c7b794d358aa9150cc712f6c5.jpg

dubel Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-23 15:36:54

bezelu i tak jest pisda bo nie bylo nakiety powinien bana dostac do 2016 roku

[...] spinac bo mi psycha siadzie co wyjdzie to wyjdzie ale nie licze na forme taka jak przez ostatnie 3 lata.a to wiadomo zapraszanie gosci jakies kawalerski do tego kumpel ma wesele tydz przed moim to pewnie tez jakies kawalerskie sie zaliczy wiec moze byc ciezko.za to pozniej bedzie juz pelen luzik i mozna miesko budowac na 2016 zrobie forme zycia.

a 4 sezon ponoc 2016 dopiero...

[...] udało się utrzymać czystą miskę. 1. serek wiejski, tuńczyk, fasola czarna, makaron, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 2. tuńczyk, fasola czarna, makaron, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 3. jaja, kasza, boczek, pomidory 4. jaja, kasza, boczek, pomidory Z aktywności był marsz, 1, 15 h. Zmieniony przez - Danusia_ w dniu 2016-11-14 22:11:35