2016

[...] tym samym obciążeniem” Czyli robisz po dwa razy cały zestaw tych ćwiczeń, który pokazałaś. oraz „NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA (JEŚLI PO SIŁOWYM WYKONUJEMY AEROBOWY TO STRETCHING PO AEROBACH) „??? Może być po aerobach - na tzw. wyciszenie po wysiłku będzie super. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-19 08:05:32

[...] można a) kupić swoja, b) rozłożyć ręcznik i zrobic.. Jedzenie ważysz, czy szacujesz na oko... bo takie np 50 g buraków, to na talerzu nie widac... Ja guru odżywiania nie jestem, ale możesz zobaczyć sobie jak jem.. I chudnę, no może teraz to niekoniecznie chudnę;-), tylko rekompozycje robię Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-19 10:43:18

[...] miejsca. Można zmniejszyć ją trenując dolne partie brzucha, stanie się on wtedy twardszy i bardziej napięty, ale tłuszcz z ciała znika w miarę równomiernie i nie ma możliwości takiej, że "w tym miesiącu pozbywam się 'saszety' a reszta zostaje tak jak jest". To byłoby zbyt piękne. Zmieniony przez - for.motivation w dniu 2016-05-01 14:35:36

[...] od konkurencji @-| , kazeinę, omega3, ZMA i końcówkę innych witamin z minerałami. Nie wiem, czy kontynuować dyskusję w tym temacie, jako że chciałbym zacząć temat owej diety IF w odniesieniu do mojego przypadku, czy lepiej się przenieść do innego działu forum i od nowa zakładać temat? /SFD/Images/2016/3/12/fc3a0b6df38e471dbf95cd6feaddac43.jpg

[...] do miski przynajmniej na bilans zerowy na początek. Mam ten sam zwrost a rozpoczęłam redukowanie na 1900kcal (z zalecenia Saidy :) ) nie pamiętam teraz dokładnie, ale na pewno 120 białka i ok 80 tłuszczy, reszta węgle. Tak więc dokładaj do miski ,łap za ciężary i do dzieła :) Powodzenia! Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-01-16 13:21:56

[...] poprzestawiac w btw, lepiej sie jednak czuje jak mam tych ww do 150, a tluszczy troszke mniej;) mysle, ze wejde jak dawniej na btw 110/50/150. tego co pamietam, na tym się najlepiej czulam, nie bede wliczac do sniadania soku ze swiezych warzyw a takze zup ktore czasem zjem ;-) Co Wy na to? Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2016-01-16 14:08:04

Dzień rozpoczęty od sadzonych jajek z salatka polana oliwą a do tego szklanka soczku marchewkowo selerowo burakowo jabłkowego:))) /SFD/Images/2016/1/17/7b58699526254bca884b8e4e84e1b00c.jpg

[...] dużej z pewnością nie zdrowotnej. No nic jestem człowiekiem:) jestem świadoma konsekwencji swych wyborów. Nie hejtujcie:)no i przez to pomiry ze zdjęciami przesuwają się o kolejny dzień. Trochę mi wstyd ze pisze moze 5 post a w nim juz o wpadce ale obiecałam sobie ze będę tu pisac wszystko. Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2016-01-18 12:08:29

[...] sztangi lamanej 15 x 5 kg, 15 x 10 kg + sciagaie liny na triceps na wyciagu 2 x 15 powtorzen ABS, serie laczone unoszenie nog na zurawiu + spiecia na bosu z obciazeniem , wsyztsko 3 serie po 15- 30 powtorzen + 3 x plank na trx i odwróconym bosie Do miski dodatkowo soczek warzywny;-) /SFD/Images/2016/1/18/ef8c7eddb99d48ee87729df97cc9b93c.jpg

Miska z wczoraj. Wxzoraj wolne od siłowego, bieg na biezni 40 min/ 7km. W tym małe interwały 15 minutowe: 1min - 14 km/h i 1 min 8 km/ h + abs /SFD/Images/2016/1/20/1206c993b6184ce3ba165ff379b5f687.jpg

[...] troszke z ww przystopować, a potem wracam do swojej prawidlowej miski;) Do piersi z kurczaka był dzisiaj sosik domowej roboty mojej mamy i surowka sklepowa z buraka, mam nadzieje, ze nie jakis straszny syf, bo kupowałam na wage, Dodatkowo 2 filizanki herbaty z pokrzywy i rumianek. /SFD/Images/2016/1/26/018fb63b8acf47c2b74ec4b84d460e61.jpg

[...] marchew). Będą wzdęcia;)) Trening silowy: wypychanie jednonoż na suwnicy + unoszenie sztangi miednica w oparciu o laweczke, rozpietki na lawce skosnej, wioslowanie hantlą, unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia, uginanie ze sztanga lamana i uginanie hantli na biceps. Na koncu ABS . /SFD/Images/2016/1/28/1e9303a26e134be2a12de4bac467c4d8.jpg

[...] skutki stosowania antybiotyku Proxacin- jest to lek na zakazenie drog moczowych. Cały czas pije rumianek ale nic nie pomaga. Czasem czuje, ze mam kolke. O wyproznieniu to juz nie mówie, potrafie kilka dni nic, a np na dzien biegunka. Zapsiana juz jestem na kolonoskopie i gastrologie. /SFD/Images/2016/1/29/2281c85591684406b873bf5ad41aeba0.jpg

[...] zjadłam makrelę wędzoną to tylko powiększyła problem wzdęć;-) Co do kcl to nie chce tez od razu wskoczyc o 300 wiecej, chcialabym tak stopniowo, zeby organizm szoku nie doznal:P zwlaszcza, ze przy tym samopoczuciu naprawde ciezko zjesc wiecej, mimo ze jestem glodna to zoladek odmawia Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2016-01-29 11:42:29

Co tydzień miałaś dodawać. Nie chcesz by doznał szoku ale fundujesz mu ekstra mnóstwo kalorii na raz. Gdzie sens,gdzie logika. A później ucinanie... Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-29 11:44:04

[...] wina tego, ze nie biore żadnej osłony przy nim? Ktoś cos? Z jednej strony odczuwam normalny głod, a z drugiej uczucie ze w brzuchu juz sie nic nie zmiesci. Ten dyskomfort mnie dobija;/ Dzisiaj silowy, ale niedokonczony bo musiałam pędzić po siostrę, na jutro zostawiłam biceps z tripesem. /SFD/Images/2016/1/30/b57ec67a802e4af18773377ba83a8081.jpg

[...] sie zaadaptowac do wiekszej ilosci wegli rozlozonej w ciagu dnia i stad narazie to opuchniecie? w sumie 5 dni jem tak jak w pokazywanych tabelkach,. Moze ktos mi cos doradzi? W tym tygodniu zrobilam 3 silowe i raz biegalam. Moze ja po prostu tyje przy tych kcl i przy zbyt malej ilosci aero? Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2016-01-31 07:41:28

[...] Wrzucam zdjęcie mojej siłki jeszcze nie skończonej :) muszę dokupić ciężąry i gryfy, trening klatki zazwyczaj robie u kolegi w piwnicy bądź ćwicze z mastim ;) zobaczymy jak mi pójdzie wyciskanie mam nadzieje że uda się w pełni zrealizować program i będę mógł mówić że wyciskam 150 :D /SFD/Images/2016/1/3/812cd49b7a294abdbb809bc5deeda110.jpg

[...] obroty. Czasu ,jak zwykle mało-jest presja na wynik ale jej nie ulegamy i działamy z planem. 13 tygodni treningów, w tym ok 24 treningów na klatę. Czy to przyniesie progres 30 kg? Przekonamy się wkrótce . Jutro wiecej o rozkładzie treningów w tygodniu i szczegółach ktreningów wyciskania leząc. Zmieniony przez - masti w dniu 2016-01-04 23:08:08

[...] dużo,za dużo ale jest za to kasa :) Rafał dieta na czystą masę-tzw dieta tatarowa po treningu ok 500 g+ dwa zółtka,olej,avokado ok 200 gr. Dodatkowo proteina z bananem miksowana ,bcaa a przed treningiem klaty przed treningówka Blade-preparat złożony także z kreatyna vitaminami,itp /SFD/Images/2016/1/7/d9b9e4696eb049e79add26e9c63afd6c.jpg