SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na 3 dni

  • FBW na 3 dni w tygodniu + biegi, rower + boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z suplementami (kreatyna mono: Olimp, Vitalmax, Acti...?; TCM/stacki: cm3, cell pump, nitrobolon 2; bialko: wpc ostrowia; gainery: monster mass, 737) Ostatnio cwicze metoda FBW, a wczesniej przez prawie wiekszosc czasu splity. Aktualnie biegam raz w tygodniu (dla kondycji), jezdze rowerem, trenuje amatorsko boks 1/tydzien. Jestem zwolennikiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 8/29/2010 7:17:32 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na 2 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem w trakcie układanie fbw na 2 dni w tygodniu. Wczesniej ćwiczyłem splitem. Złożyło sie niestety tak że do będę miał teraz mniej czasu i tylko 2 razy w tygodniu moge uczęszczać na siłke. Plan z załozenia ma byc masa/sylwetka(ale bedzie dobrze jak utrzymam to co mam teraz), Ćwicze systematycznie już prawie 2 lata. Jeżeli da rade to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6779 Data: 4/16/2008 8:54:36 PM Liczba szacunów: 1
  • FBW na 3 dni (ABC) ze słabym sprzętem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 2300kcal WW259g B144g T77g ale to wyliczone, bo słabo trzymam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, OStrovit Pump, Ostatnio przerabiany plan: FBW Góra/dół (dostep do lepszej silowni) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120x3 mc 120x5 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 4/17/2016 3:02:05 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW na dwa dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o takim treningu? Trenuje już 3 lata, może jakieś modyfikację? Proszę o sugestię. Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 777 Data: 1/29/2018 9:36:02 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW na 3 dni ABC do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem następujący plan FBW: A Nogi: ~Przysiady z sztangą na barkach 3s ~Łydkowanie ze sztangą na barkach 3s Plecy: ~Wiosłowanie sztangielką 3s ~Sztrugsy 3s Klatka: ~Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: ~Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: ~Pompki odwrotne 2s Biceps: ~Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi: ~Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 5/21/2013 3:26:50 PM Liczba szacunów: 0
  • PUSH-PULL-FBW na 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Wróciłem do siłownii po wakacyjnej przerwie, trenowalem starym FBW, który stosowalem od lutego, ale no ile mozna robic to samo, czas na zmiany ! Trening push pull fbw z tego wzgledu, ze jestem po rekonstrukcji acl i jeszcze ok miesiaca bez trening nog. PULL 1.. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 2.. Plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 10/3/2015 10:01:00 PM Liczba szacunów: 0
  • PushPull+FBW na 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Waga 94.5 kg Wzrost 190 Staz na siłowni 12 msc Ćwiczę od pewnego czasu FBW. Chce sie teraz przerzucić na trening push/pull z dodatkiem FBW , proszę o ocenę takiego planu. Wiem że najlepiej byłoby 4 dni ale niestety nie dam rady gdyż trenuje jeszcze siatkówkę. A - push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 3/27/2017 2:14:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu FBW na 3 dni -> pilne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jako, iż w dziale dla początkujących nikt nie jest mi w stanie poradzić może tutaj uzyskam małą pomoc : A: Nogi: - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki: - Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -> 10, 10 Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 826 Data: 10/12/2009 10:49:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ulozenie treningu FBW na 3 dni ; )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym poprosic o ulozenie dla mnie treningu FBW(2 dniowy , lub 3) w ktorym glownie moglbym rozwinac gore klatki ;) . Z gory dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 8/20/2008 3:28:33 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na 2 dni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poszukuje jakiegos FBW na 2 dni w tygodniu. Trenuje siatkowke (2 razy w tygodniu, do tego mecz w weekend, dlatego nie dam rady wiecej), a silownie traktuje jako dodatek, aby poprawic sile i dynamike. Sprobowalem sam cos wymyslic: PONIEDZIALEK: 1. Przysiady ze sztanga: 3x8 2. Martwy ciag: 3x8 3: Dipsy: 3xdo oporu 4. Lawka skosna: 3x8 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 387 Data: 12/12/2016 11:29:20 AM Liczba szacunów: 3
  • Witam, moja dziewczyna chce coś zrobić ze swoim ciałem żeby wyglądać lepiej, chce schudnąć, nie znam się treningu dla kobiet, dlatego proszę o rozpisanie planu lub nakierowanie do jakiegoś tematu z planami dla kobiet, fbw na 3 dni, dla dziewczyny w wieku 17 lat, o małym stażu treningowym, żeby się nie zniechecila, pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 9/3/2016 12:28:08 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcji - 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni, zacząłem od treningu obwodowego na maszynach i hantlami, z czasem zacząłem zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i rozwoju/zachowaniu masy mięśniowej w czasie redukcji. Od [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5051 Data: 5/17/2017 3:48:40 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW A i B z czterech na dwa dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć podjąłem dodatkową pracę, muszę ograniczyć treningi na siłowni do 2ch w tygodniu. Trening był ułożony przez mojego trenera rehabilitanta do którego już nie mam kontaktu. Ćwiczenia były dobrane ze względu na przebyte kontuzje i wadę kręgosłupa. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń do 2 dni treningowych. niżej zamieszczam dotychczasowy plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 125 Data: 2/1/2020 12:33:09 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na 2 - 3 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłownię. Niestety mój grafik pracy nie pozwala mi ćwiczyć regularnie tylko wtedy gdy będę miał czas. Przeczytałem, że w takim wypadku dobrze sprawdza się trening FBW dlatego chciałbym abyście go ocenili. Treningi wykonuję 2 lub 3 razy w tygodniu w zależności od mojego czasu pracy. Trenować mam zamiar na przemian tz. Dzień A, Dzień B, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 307 Data: 10/9/2016 1:23:38 PM Liczba szacunów: 1
  • FBW z 3 na 6 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Uwazam, ze FBW to ciekawa opcja, ale zbyt dlugo trwa dla mnie jeden trening . Dalo by rade podzielic kazdy z tych 3 treningow na 2 mniejsze aby trenowac 6x w tygodniu ?(wiem ze by dalo rade ) cos typu: pon 1/2 Treningu A wt 1/2 Treningu A sr 1/2 Treningu B cz 1/2 Treningu B pt 1/2 Treningu B so 1/2 Treningu B Nd wolne (Trening A B C w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 3/17/2007 11:08:58 PM Liczba szacunów: 0
  • fbw - do oceny, 3 rozne plany na 3 dni w tygoniu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s + 2 serie nachwytem Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 963 Data: 11/9/2008 1:14:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i Czwartek: NOGI-Przysiady 2s 10,8 Uginanie nóg leżąc 2s 10,8 PLECY-MC 2s 10,8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 10/20/2009 4:11:17 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW podzielony na 4 dni co o tym sądzicie ?????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 874 Data: 5/19/2009 8:24:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam zwracam się z prośbą o pomoc, razem z kolegą możemy ćwiczyc tylko jeden raz w ciągu 4 dni, zdecydowaliśmy się na fbw. na chwile obecną wyglądało to tak: rozgrzewka Martwy ciąg 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x10 przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 3x10 wyciskanie lezac 3x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 arnoldki 3x10 podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 679 Data: 3/11/2014 9:22:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ================================================================================================== Plan FBW który chcę wprowadzić: PONIEDZIAŁEK: -MARTWY CIĄG 2S ROZGRZ. 3S STAŁY C. 2MIN -WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2S ROZGRZ. 4S STAŁY. -WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI CHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 7/1/2018 5:07:54 PM Liczba szacunów: 0