2016

Upewnię się tylko czy dobrze zrozumiałem: Mam zmierzyć maksymalny ciężar dla 5 powtórzeń w danym ćwiczeniu, od niego odjąć 7,5% lub 10% (którą wartość najlepiej wybrać?) i od tej nowej wartości po odjęciu liczyć ciężar dla innych serii? Zmieniony przez - Innnvi w dniu 2016-05-04 17:39:57 Zmieniony przez - Innnvi w dniu 2016-05-04 17:40:20

[...] z powodu wlasnie nizszych kcal, po co od razu przeskok o ok 800kcal? Tak stosowałem do tej pory 3tyś kcal. Czy coś takiego mogło by pozostać a jeśli nie to co mogę w tym zmienić żeby już było dobrze? Nie mam pomysłu na tłuszcze. /SFD/Images/2016/2/14/804d6b66b926459ba5ba5839a6dbddd7.jpg Zmieniony przez - Seventis w dniu 2016-02-14 19:45:59

[...] ale mam sentyment do tych zawodów. niby mogłam poczekać, ale nie wiadomo, kiedy następne zawody wypadną w moje urodziny:-P obiecuję, że będę się starała w miarę na bieżąco coś pokazać, ale też będę wracać do archiwum-x:-) /SFD/Images/2016/7/17/bc1706d2cca24405bdcd79e60c7ac8e8.jpg /SFD/Images/2016/7/17/65d42e558f0848849a07c96ec22180b6.jpg

[...] mt nie oznacza że nie mam pojęcia o czym mówię. Nie czerpię tylko ze swojevo doświadczenia ale np ojca który ma czterdzieści lat stażu jest teraz już byłym wykwalifikowanym trenerem tkd, hapkido i dobrze wiem i mam pojęcie o czym mówię. Zmieniony przez - Kuba3452w w dniu 2016-08-23 13:08:21 Zmieniony przez - Kuba3452w w dniu 2016-08-23 13:11:50

[...] dziekuje za odpowiedz };-) Jest ona dla mnie bardzo pomocna i jak najbardziej mnie usatysfakcjonowala :) Jednak nie rozumiem jednego: 'spacer posladkami'. Mozesz mi prosze wyjasnic co to jest? :-? Dziekuje };-) Zmieniony przez - crazy_about_fitness w dniu 2016-06-28 00:15:44 Zmieniony przez - crazy_about_fitness w dniu 2016-06-28 00:16:30

Proszę oceń trochę więcej białka niż zaleciłaś i węgli troszkę mniej ale ciężko mi zjeść 100g+ ryżu szczególnie po treningu. /SFD/2016/10/28/1bfc3edc72da455998d51884cf06499b.jpg Zmieniony przez - kuba243 w dniu 2016-10-27 20:59:25

Dobrze, wrzucam poprawioną dietę. /SFD/2016/10/28/42581dcf72df475a85d340618cea5640.jpg A teraz jak ? Zmieniony przez - kuba243 w dniu 2016-10-27 22:04:27

[...] sztangi skos 25kg Unoszenie ramion na bok po 3 kg na hantelke Wycisk wąsko sztangi 12kg Uginanie hantli z supinacją 4 kg na hantelkę Ćwiczenie na brzuch jw 3s po 20 powt rób na każdym treningu inne Do czegoś dodać, od czegoś odjąć? Zmieniony przez - karolzaw w dniu 2016-02-24 22:04:23 Zmieniony przez - karolzaw w dniu 2016-02-24 22:04:53

[...] środowy trening. Wczoraj byłem na hali grać w piłkę ( małe interwały). Dzisiaj idę zrobić przebieżkę, jutro Pull 2. Jest też szamanko za dzisiaj , którego nie dopnę na 3000 kcal niestety. Ale 100 kcal nikogo nie zabije ;) /SFD/Images/2016/1/29/7ce0b6af9cc24d9db1b48fcc842ad80e.jpg /SFD/Images/2016/1/29/ac8cffca078b4fc498a958280b67a7e0.jpg

[...] zrobię 20/40 już. Dzisiaj piłeczka ,czyli małe interwały. Od wtorku jestem na 2600kcal i czuję się dobrze . Już nie ta sama regeneracja co wcześniej, jednak myślę że sok z buraków i troche kiszonej kapusty połata tą sprawę ;) /SFD/Images/2016/3/17/4541af6ca0de4d99b8095193f8ae3e57.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2016-03-17 04:58:40

[...] najlepiej roślinnych ( olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy) oraz z jaj i twarogu :) . Tydzień mogę pokombinować a co! Do tego zamiast interwałów biegowych, będzie ósemka Cosgrove'a. Kolana zaczynają się odzywać.... /SFD/Images/2016/4/18/8d21956a564e4c51805664fdc2340f63.jpg /SFD/Images/2016/4/18/801e307962334ebfb006e5796835bd4d.jpg

[...] owsiane i dodaj owoca to samo masz, a zdrowsze. Sporo nabiału, zostaw sobie jedną porcje. Odżywka przy 100g białka Ci nie potrzebna. Możesz dodawać do deserów. To ma być uzupełnienie diety, a nie podstawa 2x po 30g białka to za dużo. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-31 22:09:40 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-31 22:14:01

Okej. Tylko w jakich proporcjach B/W/T zostać? Myślę, żeby tak: B: 2g na kg masy ciała, tj 176g W: 250g T: 1g na kg masy ciała tj. 88g Będzie dobrze? Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-02-21 11:44:44 Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-02-21 16:43:07

[...] powazne wady raczej wiedzialbym o tym.mozliwe ze na zdjeciach tak to wyglada(nie wiem nie znam sie)bo dostosowywalem cialo troszke do lusterka gdy robilem zdjecia.masz moze jakies sugestie odnosnie kaloryki w mojej w diecie lub treningu? Zmieniony przez - burzumw w dniu 2016-04-29 10:18:59 Zmieniony przez - burzumw w dniu 2016-04-29 10:20:50

[...] prl estr i progesteron czyli powinienes teraz je juz ogarniac bo odstawienie testa wbicie hcg i wejscie na sermy Cie nie odblokuje Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2016-04-19 14:10:59 Nie przesadzaj . Ja bylem 9 msc na soku bez hcg i jakos moje jajka nie umarly. Normalnie wrocily do normy. Nie ma zasady. Kwestia organizmu. I to byl moj [...]

Był * Zmieniony przez - Asek1 w dniu 2016-03-09 08:40:27 Zmieniony przez - Asek1 w dniu 2016-03-09 08:40:27

[...] spokój. PS ona też jest żałosna, nie wierz w to, że robi to dla swojej koleżanki, chce tylko sie popisać i upokorzyć jakiegoś leszcza. Zmieniony przez - wandalll w dniu 2016-04-04 17:15:39 Ja to jej cały czas mówiłem, żeby mi dała spokój i że przepraszałem, tylko że ona tego nie słucha i mówi, że jak się nie zgodzę i i tak mnie znajdzie, [...]

[...] bo ze technicznie coś umie, a ja nic, to wiem. Nie wiem czego można się spodziewać po niej poprostu. Może się tak zdarzyć, że pomimo tego, że ja będę się starał się bronić, to ona użyje coś, z tego co tam sobie ćwiczy i przegram? Zmieniony przez - Rondoon w dniu 2016-04-08 20:55:46 Zmieniony przez - Rondoon w dniu 2016-04-08 21:05:39

[...] bije, dlatego chce Tobie przywalić ? Często tak bywa. Ktoś jest bity w domu, potem bije innych w szkole. Tylko, że często obrywają za to Ci, którzy są najmniej winni w tej całej sprawie. Zresztą to każdy wie, na uj o tym piszę :D Zmieniony przez - Wyniszczony w dniu 2016-04-14 13:09:15 Zmieniony przez - Wyniszczony w dniu 2016-04-14 13:09:43

Paula i Bartosz już po ślubie %-) Takie "niesportowe" foto :-)) /SFD/Images/2016/7/17/bc1b05cce14e47ba816490620937d708.jpg /SFD/Images/2016/7/17/5ef820fe2d6844289183a3833b5d7e94.jpg