Pytania od początkującego

Co do przerw miedzy seriami jest to kwestia indywidualna. Na początku tak musi być, musisz robić ciężkie ćwiczenia wielostawowe żeby zangaować jak największą liczbę mięśni. Pamiętaj o technice. Co do ciężarów, nie bierz od razu swojego maksimum.... Powoli, zacznij od małych ciężarów i stopniowo z treningu na trening podnoś ciężar nieco ale tylko nieco większy. Zapisuj sobie co tydzień, ile wykonałeś powt danym ciężarem. Bedziesz miał łatwiejszy wgląd do swoich
osiągnięć i poziomu na jakim aktualnie się znajdujesz, taki dziennik treningowy sporo pomaga, wiem to z autopsji :) Ciężar nie ma być celem chodzenia na siłownię tylko narzędziem do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, nie jesteśmy trójboistami :)

Dzięki wielkie za wypowiesz :) O dokładaniu doskonale wiem, ale nie wiem od jakiego zacząć :) Co powiesz o:
A Przysiad 20 kg
Martwy na prostych 45kg
Wycisk płasko 30kg
Wyciskanie żołnierskie 25kg
Uginanie francuskie do czoła sztangą łamaną 12kg
Uginanie sztangą prostą 12kg
Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie

B
Martwy 40kg
Wiosłowanie 20 kg
Wyciskanie sztangi skos 25kg
Unoszenie ramion na bok po 3 kg na hantelke
Wycisk wąsko sztangi 12kg
Uginanie hantli z supinacją 4 kg na hantelkę
Ćwiczenie na brzuch jw 3s po 20 powt rób na każdym treningu inne

Do czegoś dodać, od czegoś odjąć?


Zmieniony przez - karolzaw w dniu 2016-02-24 22:04:23

Zmieniony przez - karolzaw w dniu 2016-02-24 22:04:53

zależy jak będziesz robił martwy na prostych a raczej czym, są dwie szkoły. Hantle i sztanga, ja osobiście preferuję hantlę. Jakoś lepiej je czuję a pod palce u stóp podkładam sobie dwa krążki 1.25 żeby jeszcze bardziej rozciągnać swoje dwugłowe uda.
Jeżeli robiłbym hantlami to zacząłbym od 7 kg na początek.
Żołnierskie zmniejszyłym do 15 kg na start.
Unoszenie na boki od 1kg na hantelkę.
Skup się na dobrym czuciu mięsniowym

A
Przysiad
Martwy na prostych zmienił bym Wiosłowanie
Wycisk płasko
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie francuskie
Uginanie sztangą prostą
Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie jak chcesz to rób

B
Martwy 3s
Wiosłowanie zmienił bym na podciąganie
Wyciskanie sztangi skos
Unoszenie ramion na bok zmienił bym na wyciskanie sztangielek
Wycisk wąsko sztangi
Uginanie hantli z supinacją
Ćwiczenie na brzuch jak chcesz to rób

A teraz uzasadnię zmiany. Martwy na prostych będzie angażował dwugłowe ale również prostowniki. Prostowniki dostają w przysiadach w dniu A, w Martwym na prostych w dniu A, w wiośle w dniu B, i w martwym w dniu B. Za dużo tego. W zupełności wystarczy jak zrobisz tak jak Ci napisałem. Unoszenie ramion na boki to ćwiczenie bardziej izolowane. W FBW postaw raczej na ćwiczenia wielostawowe, stąd zmiana na wyciskanie sztangielek.

Zmiana wydaję mi się bardzo dobra :)

Lurker83

A
Wiosłowanie zmienił bym na podciąganie A jest możliwość zamiany tego ćwiczenia na jakieś inne? Decyduję o tym brak sił podciągania się :)
Unoszenie ramion na bok zmienił bym na wyciskanie sztangielek po 5 kg na Hantel będzie ok?

Zmieniony przez - karolzaw w dniu 2016-02-25 13:52:59

Ciężar dobieramy indywidualnie. Jeden na początku weźmie 5 kg a inny 10. Musisz to sprawdzić. Podciąganie jest świetnym ćwiczeniem a odmian podciągania jest wiele. Jeżeli nie dasz rady się podciągnąć to zastosuj pozycję półleżącą, gumy, pomoc partnera lub po prostu samo opuszczanie.

@Damian193
@Lurker83

Dziękuję bardzo za pomoc :)