2016

DEKORACJE /SFD/Images/2016/9/10/fa802227d110460c90c0094e34d25e51.jpg /SFD/Images/2016/9/10/6affaef62d1246658c96badb87dee5fe.jpg /SFD/Images/2016/9/10/c855f373f72d4eaaac1b696b2738d866.jpg /SFD/Images/2016/9/10/c980e4315f79427c929f314ab3d5754e.jpg /SFD/Images/2016/9/10/12be7877555f435294987b8feb55675b.jpg [...]

Paula, bardzo mi miło :-) zaglądałam już wcześniej do Ciebie, powodzenia! Kcal już wyższe, zobaczymy, co będzie dalej. 09.03.2016 środa DT Przysiad+PP: 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x25kg dziś zrobiłam pełne 10 powtórzeń, było ciężko, ale poszło 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 7+3x25kg łatwiej niż ostatnio, jakoś pewniej się czułam 10x17kg, 10x20kg, [...]

[...] wychodzenia -strasznie to irytujące dla zawodników. Warto wystartować w Amateur Olympia Europe w Pradze ,30 września-tam nigdy nie było takich problemów :) /SFD/Images/2016/6/12/00a3e61988c2431aae783b6683140926.jpg /SFD/Images/2016/6/12/028e25e3b8eb4e1c930f3616bf712ba2.jpg /SFD/Images/2016/6/12/741db41f8da34f27912235f4835666fc.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/3/4ac017c15c424d788f599d587dcbdf21.jpg /SFD/Images/2016/4/3/654e12177b4c4f97b4a7a4ee0fd0ef78.jpg /SFD/Images/2016/4/3/350711de9912429390bac6ffb67b1c4c.jpg /SFD/Images/2016/4/3/5b0e304ffb7e432fb020f43f95535ec9.jpg /SFD/Images/2016/4/3/c0cef169ae3044728a5a54940c310bdb.jpg /SFD/Images/2016/4/3/a629ac9a7f894a74b5742b557ae712ba.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/3/5f11ae6561714535866eea1ddbe99f86.jpg /SFD/Images/2016/4/3/2bed481ab4f842be816e95bee1fbd641.jpg /SFD/Images/2016/4/3/26c5051ac0004f82a0e8d7b3771d14cb.jpg FINAŁ do 90kg /SFD/Images/2016/4/3/ea74a99a453f49a6b081bce9d3d2a0a8.jpg /SFD/Images/2016/4/3/2790c5542a7342128ce89a75550f2e6f.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/3/2f25e951c26046188b88490e525d592d.jpg /SFD/Images/2016/4/3/8cf5dbcccd56405b8e6254541e51e881.jpg /SFD/Images/2016/4/3/612a6584f6cc496a9fe7872f0717931a.jpg /SFD/Images/2016/4/3/dd4ffbd3288a4f4fb7a465d8d82f14a0.jpg /SFD/Images/2016/4/3/a18f588331d140cab4b41095cbac3648.jpg /SFD/Images/2016/4/3/4e64e354fb7641108c4443ca72f8ab94.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/3/c3653a5baebd4ed8a23424d41cca33f9.jpg Cześć wam z rana w niedziele co by się nie nudzić zrobiłem nogi i trochę klatkę. + 40 minut cardio na rowerku poziomym Nogi : Syzyfki 5s po 15 powt wykroki z hantlami 10kg 4s po 12 powt wyprosty jednonóż 3s po 12 powt wyprosty obiema nogami ale wąsko 4 s po 12 powt Dwójki : MCNPN z [...]

]/SFD/Images/2016/4/25/889c37ae162a4186b71b5c6539acca3d.jpg MP W KIELCACH Całe zawody jak moje ostatnie tygodnie, w kalejdoskopie zmian. Raz bardzo dobrze, by zaraz był katastrofalnie wręcz. Pokrótce opiszę jak to wyglądało. Waga z rana mnie nieco zmartwiła 71,5, więc 1,5 do zbicia, ale ostatnio było podobnie więc jakoś się nie obawiałem. Z [...]

13.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]

[...] będzie dość ciężki, ale nikt nie mówił , że będzie łatwo ;) Pobudka dzisiaj o godzinie 6:00 rano i trening w końcu o lepszej porze - godzina 15:00 Trening: /SFD/Images/2016/1/25/5c7263cf9aaa41c292f6a624a5a8ad97.jpg Barki bardzo dobrze spompowane, na nogi dodane pierwszy raz od wielu tygodni coś na dwójki . Mam zielone światło aby wzmacniać [...]

Dzień nietreningowy /SFD/Images/2016/4/7/1e56b8a1d4054589ad4f96e0ffc915f9.jpg /SFD/Images/2016/4/7/09a23ef50c7d405a92512ee65386515a.jpg /SFD/Images/2016/4/7/d15952237ea547b8ade9d8f1d7604bb9.jpg /SFD/Images/2016/4/7/4baf7ae4330a4fb4ad11a535b05faf65.jpg

Z rana pobudka przed 7 , dostawa jedzonka: /SFD/Images/2016/7/15/f5a17bffae56413bb019aeceab59ddcd.jpg zmobilizowałem się i zrobiłem aero w domu, bo na siłkę dziś by mi się nie chciało jechać /SFD/Images/2016/7/15/9f1cb695369e4c35befa6550fe068b28.jpg Zaraz pakowanie sprzętu do relacji itp i pewnie przed południem wyjazd do Sopotu :-) Micha na dziś [...]

/SFD/Images/2016/8/3/952d9d5c60ae4c8fada4dab5ed60d29b.jpg Bardzo dobry trening, chociaż przy podciąganiu nachwytem (które robiłem znowu jako jedno z wielu ćwiczeń w nowym planie - po długiej przerwie) coś dziwnie czułem w lewym barku, potem to samo miałem przy ściąganiu zza kark , którego nie robiłem prawie nigdy. Jakoś zawsze uważałem te [...]

[...] ten dzień , pierwsza próba wypadła dobrze. Wjechała m.in dwa razy 'pomidorowa' ,w której wciągnąłem bez problemu 0,5kg kury w kilka minut - mega sprawa Całość: /SFD/Images/2016/8/5/f4e6e71d8c2d459aabf0be660d9902f6.jpg Śniadanie: /SFD/Images/2016/8/5/0948847646994c9eaa8c61f14725f3eb.jpg 2 i 3 posiłek [...]

[...] było ,ale udało się nie przełamać, nic nie wypić , a na ognisku zjeść 2 małe kiełbaski tylko + ogórki, a na koniec filety z kurczaka :-)) W ciągu dnia poza tym: /SFD/Images/2016/8/13/ce9b26906f2a4564a2b33da6e04ba0e3.jpg /SFD/Images/2016/8/13/42796078b52b4ff888ec43e4d2c3f30f.jpg /SFD/Images/2016/8/13/08c82c2bfb3c45b78637b8bb0b71d634.jpg [...]

[...] dla wielu zawodników - sam nie wiem czy to wypali, mam nadzieję,ze tak. Jezeli nie to chociaż z ciekawości zobaczymy jak w środku wygląda ten nieprzeciętny obiekt ;) /SFD/2016/10/18/28b30a1fc8804212ab6c24d03c2fb109.jpg U mnie tak jak pisałem już trochę lżejszy okres, po kolejnych 4 dniach przerwy od siłowni (z racji zawodów) wczoraj wpadła [...]

[...] trzeba powyjadać jeszcze różne świąteczne rzeczy, a po drugie trochę tak dla 'zdrowotności' 1.Gorący rosołek na śniadanie, w niepozornej miseczce ponad 200g mięcha /SFD/2016/12/28/4577a0f66ddd4283bf54a710f06964d8.jpg 2. Takie tam ze sporym podkładem czosnku , który na pewno zrobił robotę - dzisiaj od rana gardło nie boli, mam jeszcze katar [...]

[...] mnostwo, mnostwo zawodow, do tego obie moje pary maja po 1000+ km - czas gdy but powinien juz isc na emeryture - a trzymaja sie jeszcze ;) Bedziesz zadowolony ;) /SFD/Images/2016/2/15/83e99ceb116a44b1b04a15b37abc9109.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-02-15 08:39:03 strona PL widać coś słabo [...]

    2016-03-11 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 131        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,4            Zapotrzebowanie             2 325           Dieta             3 151           Bilans             826          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] do okolic 5, ogólnie bawiłam się naprawdę dobrze. : D Rano byłam biegać, strasznie mroźno było. No ale wolę jak jest tak zimno, niż za gorąco, lepiej się biega. /SFD/Images/2016/1/1/3672786ffcde43c3a084e74b478af384.png Jadłam mniej więcej tak do popołudnia: /SFD/Images/2016/1/1/a1ea6f224904406f80cae44cc60d429a.jpg [...]