2016

[...] 40. Trasa ta co tyzdzień temu, moja ulubiona do robienia tempa, 5km w jedną nawrotka itd. tak przez 60km. Trasa płaska może nie jak w Texasie ale nie ma co narzekać -) /SFD/Images/2016/6/27/e6af0a18fee844bc90ce124ac74d51f2.png /SFD/Images/2016/6/27/8c99b0d2bfa649ea8050f4d2408482bf.png /SFD/Images/2016/6/27/5ba8cc8b34114833b28b955060fa0f94.png

Rower zadanie 35km na 200W. /SFD/2016/8/15/12f0b58c395e463292d2746ef049da05.png /SFD/2016/8/15/f686a58cc2df427b9b601dd6e61eb490.png /SFD/2016/8/15/8e390179b38d4cd3a6b6cb324b2bd72f.png

dalszy ciag /SFD/2016/8/28/3359d2cd4e3b404a99c1c7dae9148d8c.png /SFD/2016/8/28/55af47aebd6549c1930f53a518f78d95.png /SFD/2016/8/28/2f5d922f49ee4b29b439a96efadeef00.png

[...] 6-3-6 drill , przerwa 15 sek - 8x50m pływanie jednorącz, przerwa 10 sek, - 2x100m + 50m rozpływanie, oddychanie na lewą stronę, oddychanie na 3. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami ok 30 sek. /SFD/2016/9/22/4ee8a2c8e147409e90397309a56e7c98.png /SFD/2016/9/22/8f27ce2be8aa48a2881c1167388e32a0.png Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-09-22 14:34:02

[...] Main Set 4x 600m front crawl on 30s rest 1: Alternating 150m hard, 150m easy 2: Alternating 100m hard, 100m easy 3: Alternating 50m hard, 50m easy 4: Steady Cool Down 200m Choice, ease down /SFD/2016/9/29/23279ff2fd684e9dbdaaa3eacca86b8e.png /SFD/2016/9/29/5fd88c91747d401886235887e8a401d2.png /SFD/2016/9/29/23bff29592184fa7a1e831cbd57e75e4.png

[...] z północy na południe (tam i z powrotem) żeby wyniki były miarodajne. Wieczorem pobiegałem 11km z czego 2,5km boso i to te najszybsze km. Bieg 2 godziny po rowerze to i tętno mocno zawyżone. /SFD/2016/10/2/5ebbf83aec95425290dda225c62d8947.png /SFD/2016/10/2/2f36df18d14842d5beb3bebcea577630.png /SFD/2016/10/2/5e39a27987fd4f0ea989c3d2a370b50c.png

[...] as 35m easy, 15m hard on 20s rest Main Set - 6x 400m Front crawl – steady on 30s rest. Reps 1, 3 and 5 as pull 2x 50m Front crawl – HARD on 30s rest Cool Down - 4x 50m on 10s rest /SFD/2016/10/7/7053e85013134f63b84a81fb40c5386c.png /SFD/2016/10/7/5c352c05421b484188b6d00f88b7337f.png /SFD/2016/10/7/dc801d3b08d147c7b6265f32e0d86c1a.png

[...] Main Set - 3x 2x 100m Front crawl – CSS/threshold pace on 15s rest 1x 100m Front crawl – HARD on 15s rest 1x 200m Front crawl – easy pull on 15s rest Cool Down - 200m Choice – easy /SFD/2016/10/15/3fa2943f943548a78c1df0e76920b165.png /SFD/2016/10/15/5be6dae660e44521a754709f76d00f9a.png Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-15 20:37:35

[...] 140 uderzeń średnio z treningu nie zdarzało mi się często a np Malbork jechałem na ok 135 uderzeń i pamiętam że nawet 2 razy zegarek mi pipczał że tętno spadło do poziomu odpoczynku -) /SFD/2016/10/25/db8dd8ed65294463844d8a174f9c5b99.jpg /SFD/2016/10/25/40c068e29377493590569c52fb96a999.jpg /SFD/2016/10/25/39177eaf814148af8b4600fba93afb01.jpg

Dzisiaj w kolejności bieganie - 10x400m interwały, rower zadanie 3x20 min 180W, pływanie technika. /SFD/2016/10/31/d6a60e6db4074acab6d3ebc023a1d801.jpg /SFD/2016/10/31/1b81cb85505740fbb4bef55b5b1d805f.jpg /SFD/2016/10/31/753e7d8f8d91405e9b02852f223cbbd5.jpg

[...] podbiegi, ćwiczenia siły. W następnym miesiącu dodaję jeden dodatkowy trening sprintów takich po 50, 100m robionych na maksa po to żeby rozpędzać organizm do temp w okolicach 3 min. /SFD/2016/11/20/032b6fa4d3364f58bc1d91dc79af3aed.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-11-20 15:04:03 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-11-20 15:26:32

Rower 3x12 min 90-99% ftp. Plan treningowy jaki sobie zaapilkowałem jest bardzo ciężki dopiero teraz czuje co to znaczy trenować rowerowanie wcześniej to tylko się zabawiałem rowerem. /SFD/2016/12/8/03f7d8a46e294e9a924bf1472d1375e8.jpg /SFD/2016/12/8/56419e7233f3415a9260bfc71df043ca.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-12-08 20:28:07

[...] go nie założyłem, muszę kupić nowy. Dodatkowo trening zakładał jazdę z jak najniższą kadencją żeby inaczej zmęczyć nogi, ja jechałem z różną ale na ogół jak na mnie niską ale bez przesady. /SFD/2016/12/12/a9e5fc730e344dba8954ce2e01c4b979.jpg /SFD/2016/12/12/6dad1b48b2a84ddd88fad13693b42e28.jpg /SFD/2016/12/12/c082b7a904d645b8b732ea4978bf4345.jpg

[...] rozpędzenia, schłodzenie - 4 min zejście z 40 do 30% ftp. Praca na sporej mocy powyżej ftp, rozwijanie strefy vo2max. Ta strefa to już ciężkie kręcenie -) Moc normatywna treningu 218 W. /SFD/2016/12/22/fddbab9d07e541aa96a7884aa600df8a.jpg /SFD/2016/12/22/4a8701badd84406383efda58ef1de9f0.jpg /SFD/2016/12/22/55b51407a3284e1682db8bb2aed63d3e.jpg

[...] tym 3 min 50%, 2 min 65%, 3 min 95% + 4 min 40% Zadanie: 4x10 min 100%ftp z przerwą 2 min 40% Schłodzenie: 2 min zejście z 40% do 30%. Moc normatywna treningu ponad 230W rekord trenażerowy /SFD/2016/12/29/be5ddf5a30ef4ca1b7805d8aaba6ef34.jpg /SFD/2016/12/29/b73610a59a724b38b0718fcd99812ca6.jpg /SFD/2016/12/29/3242d6985d454ea59331e879bdd15d3e.jpg

Szaszłyki w piekarniku 180 stopni 15 min. A teraz obiecane foto, za wiele nie widać. /SFD/Images/2016/2/15/aa3bd952c53a484abd1aeaf0ecc6ef14.jpg /SFD/Images/2016/2/15/ff920f4b7c53418fb4acacb6af8df26f.jpg /SFD/Images/2016/2/15/b14687cf71274a31be3c63483c719f9a.jpg /SFD/Images/2016/2/15/aca4ec5565724e72a91d58217d00388a.jpg [...]

gościnne pozowanie na FIBO 2016 /SFD/Images/2016/4/10/fefa3b73bd18448dbdf0ebffceb24218.jpg /SFD/Images/2016/4/10/942681686e4a473cba501ebc1d1eeec4.jpg /SFD/Images/2016/4/10/31608946b7ed433794f513f3457166bb.jpg /SFD/Images/2016/4/10/a8df206b5a664f15b2ffa145e0f30936.jpg /SFD/Images/2016/4/10/3a65fc4004724f67897564850ecc182c.jpg [...]

/SFD/Images/2016/1/6/74f29e4dabda458082e1af590c7b5ecd.png Od 11 zaczynam nowa diete, niecale 2100 kcal, wiec nie ma co plakac :) jeszcze wysokie kalorie. Wypiska zywieniowa z dwoch dni ponizej. A co do wczoraj , myslalam ze juz treningu nie zrobie, bo mialam te bole co kazda z nas ma raz w miesiacu :D wiec czuje dume ;-) Dziś prawie caly dzien [...]

/SFD/Images/2016/1/7/bd597f128ff948799bb4b3d9b61a6c03.png Miałem w planach oyebać dziś kakaowego omleta na mące żytniej, ale nie mam tylu jajek - może to i lepiej dla formy, jak przytrzymam miskę, tak, jak planowałem do czasu, aż poszedłem na trening. ;-) Drugą opcją był McDonald, ale Fitnesska trenowała jeszcze jak chciałem iść, a samemu to nie [...]

/SFD/Images/2016/1/10/bde92c91f22548ef8e60f66b694eaef0.png Ostatnie 6dni. Wjechała resztka MMB na czczo, co by stłumić głód i lekko się pobudzić - z dodatkiem kawy idealnie. Dzisiejszy trening był chyba najbardziej hardcorowym jaki zrobiłem w swoim życiu - mega zmęczony, ale zadowolony :-) Oddechu nie mogłem unormować po skończonym treningu przez [...]