DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

Rower 2,5h. Lekko zadanie jazda w przedziale 140-150W przez 2'10''. Cały trening 100% na przystawce, 0 dyskomfortu, średnio co 21 minut musiałem wstać na 20sek rozmasować to i owo. Szybko minęło.

Dzisiaj przed południem bieganie 11km, potem rower 2h 150W, wieczorem bieg 5km.


Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-13 21:18:26

Trening wczorajszy. Basen.

Warm Up
- 400m Choice
- 4x 50m piesek
- 4x 50m Front crawl – descending on 15s rest
Main Set
- 3x 2x 100m Front crawl – CSS/threshold pace on 15s rest
1x 100m Front crawl – HARD on 15s rest
1x 200m Front crawl – easy pull on 15s rest
Cool Down
- 200m Choice – easy











Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-15 20:37:35

Treningi dzisiejsze. Bieganie lekko +paręset metrów szybszego biegu po 4,20 tak dla zabawy. Rower 1,5 h w tym 70 min 155 W, pływanie wieczorem przed pracą lekkie, technika. Pomimo miesiąca roztrenowania i dopiero drugiego tygodnia lekkiego trenowania jestem w niezłej formie, 2,3 tygodnie wejścia na tempa i bez problemu łamał bym 5h na połówce. Dobrze to rokuje przed początkiem przygotowań. Dla odmiany jutro basen, rower, bieganie.

To by było tak: basen rano bezpośrednio po pracy, potem po południu rower 110 min regeneracyjnie i wieczorem bieg 11km lekko.

Warm Up
- 400m Front crawl
- 3x 50m Front crawl on 10s rest
Build easy to hard each 50
- 3x 50m Front crawl on 10s rest
Hard to easy each 50

Main Set
- 600m Front crawl – last 200m hard on 40s rest
- 450m Front crawl – last 150m hard on 30s rest
- 300m Front crawl – last 100m hard on 20s rest
- 150m Front crawl – last 50m hard on 10s rest
Pull buoys: use once in above reps, your choice
- 600m Front crawl – first 200m hard on 40s rest
- 450m Front crawl – first 150m hard on 30s rest
- 300m Front crawl – first 100m hard on 20s rest
- 150m Front crawl – first 50m hard on 10s rest
Pull buoys: use once in above reps, your choice (not the same distance as first time through) Użyłem tylko do 450m w pierwszej serii, nie lubię pływać z ósemką bo ciągle mi ucieka z nóg i wcale nie pływam z nią szybciej a często wolniej.

Cool Down
- 200m Choice, easy













Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-16 21:04:43

Koniec 2giego tygodnia okresu przygotowawczego. Podsumowanie.

Dzisiaj dotarł do mnie rower. Dokonałem zmiany siodła na moje, ustawiłem wszystko pod siebie i jeszcze pocisnąłem godzinkę po drodze zobaczyć jak ta maszyna hula. Pierwsze wrażenia z przed jazdy: czuć że to rower z wysokiej półki (w sumie to najwyższy model Quintany, nie da się lepszego chyba że na elektronice), perfekcyjna jakość wykonania, w realu wygląda przekozacko, zdjęcia tego nie odzwierciedlają, podczas ustawiania pozycji stwierdziłem że rower daje ogromne możliwości ustawiania każdego elementu roweru, wszystko można skrócić wydłużyć, podnieść, obniżyć, rozszerzyć, zwęzić i to w dodatku w bardzo wysokich zakresach maksymalnych, gratka dla fitingowców a to co najbardziej mi się spodobało to sposób ustawienia kąta siodła kapitalnie rozwiązany a zakres wzrostowy jaki podaje producent tj 173-183 jest mocno stonowany, sam mam 183-4 a sztycy mogę wyciągnąć jeszcze 1 cm do limitu i spokojnie jeszcze z 1-2 poza limit, to samo z wyciąganiem siodła w poziomie tu też mam jeszcze ogrom zapasu a przecież teoretycznie powinienem na ten rower być lekko za wysoki. Na szczęście poprzedni właściciel nie skracał rury sterowej i była dodatkowa podkładka dystansowa pod mostek którą użyłem. Ogólnie widać że rower służył tylko na zawodach i to w kilku startach bo mechanicznie zużycia nie ma nawet minimalnego ale posiada kilka drobnych rysek transportowych których i tak nie widać bo rower jest czarny. Rozszerzony widelec fajnie wygląda, asymetryczna rama ciekawe rozwiązanie wygląda trochę jakby sklejone były 2 rowery do kupy.
Wrażenia z jazdy są takie same, kapitalna maszyna. Akurat dzisiaj u mnie bardzo mocno wieje, idealne warunki żeby przetestować załączone stożki 62mm. Ja tam nie czuje żadnej różnicy w prowadzeniu w stosunku do mojej Meridy (porównując oba rowery w tych samych warunkach) a nawet pomimo tego że Quintana ma powierzchniowo większy profil boczny to przy wiatrach bocznych zachowuje się nawet lepiej i to z tymi kołami. Chyba faktycznie producent nie kłamał że to najlepiej radzący sobie rower z wiatrami bocznymi na runku. Prowadzenie roweru jak to w czasówkach komfortowo jedzie się tylko prosto -) Same koła robią robotę, pierwszy raz jechałem na stożkowych carbonach, dźwięk cięcia powietrza jest fajny -) Jedyne do czego nie jestem przekonany to grupa Sram Rival którą posiada rower, działa gorzej niż moja ultegra z Meridy. Bardzo dobre są zmieniarki biegów ale same wózeczki przerzutek są gorsze, takie odniosłem wrażenie. Ale moim zdaniem w czasówkach albo się kupuje ramę A z najgorszym osprzętem jeśli się nie ma kasy albo z elektroniką i nic pomiędzy bo to strata kasy. Nie wiem jak ten Sram wychodzi klasowo (coś pewnie z półki shimano 105), znam tylko klasy Shimano. Rama posiada przystosowanie do montażu grupy elektroniczej więc w przyszłości ... Załączone do roweru pedały zostawiam sobie do użytku muszę tylko kupić odpowiednie bloki, są 5razy lepsze od moich looka i ważą tyle co nic. Inne spostrzeżenie z jazdy jest takie że ten rower praktycznie nie hamuje. Jak się całe życie jeździło na alusach to jest różnica kosmiczna ale do carbonów są inne klocki chyba korkowe, miękkie i to przez to, dźwięk hamowania też jest kozacki. Nic nie daje większej radości jak nowy rower.

Bliżej wiosny będę musiał zmienić pomiar mocy. Aktualny sprzedam i kupie jakiś tani inny może w korbie np. Stages albo w pedałach, nie wiem coś będzie trzeba kupić żeby mieć dane z treningów i z zawodów no i przydałyby się też jakieś koła treningowe na przyszły sezon (kupie jakieś tanie używki). O wszystkim będę myślał za parę miesięcy jak będzie kasa, póki co jestem spłukany.



Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-17 22:30:58

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-17 22:35:01

Taki opis, że ślina cieknie po pysku, a gdzie zdjęcia? Coś mnie ominęło? Zaraz poszukam, ale jak nie ma - to hańba! Wrzućże parę fotek.
Edit: znalazłem, ale mało. Daj więcej.


Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-10-18 07:02:12

Gratuluję nowej maszyny :)!

shadow78

Taki opis, że ślina cieknie po pysku, a gdzie zdjęcia? Coś mnie ominęło? Zaraz poszukam, ale jak nie ma - to hańba! Wrzućże parę fotek.
Edit: znalazłem, ale mało. Daj więcej


Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-10-18 07:02:12

Shadow lepiej nagram filmik jeśli wyjdzie dobra jakość wrzucę.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-18 08:16:04