[DT] Dideek & Fitnesska

Dziś zrobiłem drugie podejście pod spalacz od Tadzia - w tracie rozgrzewki i po treningu czułem jakieś mocne pulsowanie do głowy, ale trening był dobry, nie ścieło mnie, więc wyjem to, co jest [4,5 kapsułki zostało]
Robote tez pewnie zrobila wczorajsza szama

Barki, Biceps, Triceps
Push Press 4x 6-10
Unoszenie sztangi przed siebie + unoszenie hantli na boki 3x 15 + 6
Przyciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc na ziemi 7x 10 (15-30s przerwy)

Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej 3x 15
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlą 3x 10-15
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 12 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10
Uginanie na maszynie z modlitewnikiem 3x 10-15
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 12 (15-30s przerwy)


UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 8-1-1 10g, Spalacz 0,5kaps.
Po treningu : BCAA 8-1-1 10g

Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, cebula

Przygody od rana, mialam problemy z dojazdem na egzamin na 8, dotarłam o 8:40, na szczęście pozwoliła mi jeszcze napisać, zaliczone!! :D
4h spałam, jak wróciłam z uczelni padłam i spałam z 2 h. Obecnie super się czuję :) Teraz sobie siedzę w hotelu, ostatni posiłek zjedzony, więc wypiskę należy zrobić.



DNT

Ostatnie 6dni. [od jutra 5]
Wjechała resztka MMB na czczo, co by stłumić głód i lekko się pobudzić - z dodatkiem kawy idealnie.
Dzisiejszy trening był chyba najbardziej hardcorowym jaki zrobiłem w swoim życiu - mega zmęczony, ale zadowolony
Oddechu nie mogłem unormować po skończonym treningu przez 5min w szatni.

Nogi
Przysiady 10x 3-20
Wykroki 3x 15
Prostowanie na maszynie 7x 8-10 (15-30s przerwy)

MCNPN 4x 8-12
Uginanie na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy)

Wspięcia na palce stojąc 3x 20
Wspięcia na palce siedząc 3x 12

UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~1g wit. C
Na czczo: MMB 4kaps.
Przed treningiem: BCAA 8-1-1 10g, Spalacz 0,5kaps.
Po treningu : BCAA 8-1-1 10g

Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, brokuł, ogórek świeży, marchewka

Dziś nauka pozowania, juupii, będzie się działo :D

Smieszny dzień, więcej byłam poza uczelnią niż na niej, po wynikach egzaminu chemii mialam 2,5h wolnego, wczesniej tez mialam przerwe. Zajrzałam do mcdonalda , wpadl mcdouble, chcialam zjesc lososia, ale jak dowiedzialam sie ze sama rybka kosztuje 18 zl to zrezygnowalam. Burger wliczony w makro. Obecnie siedzę nad kawką, i czekam na lekcje pozowania. Później powrót do domu



DNT

Tak mi się to widzi, jakieś sugestie?
Przypuszczam, że mało to się będzie pokrywało z realiami, ale to pierwsza masa i próbuję myśleć, jak to będzie wyglądało
Białko constans 180g






Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-11 18:01:17

Jak ktoś się wypowie nt. powyższego posta, to się nie będę złościł
Omlet opadł bardziej, niż ostatnio - zrobiłem na innych proporcjach - ale ogólnie był smaczniejszy niż ostatnio [paradoks ]


DNT


UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~1g wit. C
Na czczo: MMB 4kaps.

Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, kapusta kwaszona, brokuł

Ja się wypowiem => NARESZCIE ZIOM!

Dziś wyjątkowo zmęczona, więc wypiska będzie krótka, troche pechowy dzien, monitor w laptopie mi sie uszlodził, mało pocieszające, bo teraz tyle kasy idzie na przygotowania do zawodów :( Poniżej dieta z 11.01 i 12.01. I wczoraj mialam nauke pozowania z Felixem, spodobalo mi sie to bardzo, i w kazdym mozliwym momencie cwicze pozycje, jutro prawdopodobnie pojde na salke i bede trenowala t-walking. Jednak nie taka krotka ta wypiska Dobranoc



Stary trening b- High pull, marwy ciag sumo, sciaganie drazka szeroko, wykrok w miejscu na stepie(najwyzszy stopien) z hantelkami, unoszenie hantli na boki + wyciskanie tych samych hantli, wyciskanie skos hantli+ opcjonalnie za glowe, wyciskanie waskim chwytem +uginanie ramion ze sztanga- co opornie szlo, brak sily, jednak nizsze kcal przez 3 dni(sobota, niedziela, poniedzialek) , jednak udalo sie dokończyć w 3 seriach dzięki mojemu Skarbowi - dziękuję












Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-01-12 23:24:13

Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-01-12 23:25:02

Miało być trzymanie miski do studniówki
Gdybym nie miał dziewczyny, to miałbym formę, serio.
Ale mam dziewczynę, czituję, a ona nadal mnie chce, więc jest ok
Do tego dziś na próbie studniówki podobno jakieś typy mi zazdrościły panny - nie ma co sie dziwić


Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 8
Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x 8
Ściąganie linek wyciągu górnego 7x 12 (15-30s przerwy)

Superseria: Prostowanie ramion z wyciągiem górnym + wyciskanie francuskie kettla stojąc 4x

Superseria: Wznosy nóg leżąc + Plank 30s 3x

1/2 tabaty burpees - bolało w krzyżu.

UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
Na czczo: MMB 4kaps.
Przed treningiem: BCAA 8-1-1 10g, Spalacz 0,5kaps.
Po treningu : BCAA 8-1-1 10g

Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor
Cheat:
-pudełko lodów z biedry
-pizza z biedry
-3 kromki zapiekane z serem i parówką + ketchupem
-snickers
-mars
-czekoladowy mikołaj na patyczku
-paczka oreo
-pasek makowca po edycji: 7 pasków.

















Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-12 23:55:46